Panya_sealim / iStockphoto / Getty Images
Met een paar eenvoudige richtlijnen kunt u vannacht beter slapen. Op een bepaald punt in ons leven, om een aantal redenen, zullen we bijna allemaal slaapproblemen hebben en aan acute slapeloosheid lijden. Dit kan tot aanzienlijk leed leiden, maar wees niet bang. Er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om vannacht beter te slapen.
2:13Kijk nu: hoe u een betere nachtrust krijgt
Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga naar bed
Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend.We zijn gewoontedieren en onze slaap is daarop geen uitzondering. Als u eenmaal uw slaapbehoeften heeft bepaald, moet u uw best doen om elke dag in die behoeften te voorzien. Door consequent naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, conditioneren we ons lichaam om een regelmatig slaappatroon te volgen. Hierdoor kan de natuurlijke klok van ons lichaam, een zogenaamd circadiaans ritme, helpen om onze slaap op gang te brengen en vast te houden.
Creëer een comfortabele slaapomgeving
Zorg ervoor dat uw slaapomgeving stil, donker, koel en comfortabel is. Studies hebben uitgewezen dat slapen in een koele omgeving het meest bevorderlijk is om te slapen. Door overmatig geluid en licht te elimineren, kunnen we de verstoringen minimaliseren die ons wakker zouden kunnen maken. Bovendien moet de slaapkamer een plek zijn om te ontspannen - geen bron van stress.
Gebruik uw kamer alleen om te slapen
Slaapkamers zijn bedoeld om te slapen en seks, niet om televisie te kijken, je huisdieren te verwennen of om te werken. Op de een of andere manier zijn we erin geslaagd om van de slaapkamer een multifunctionele ruimte te maken. Alle elektronica moet worden verwijderd.Televisies, spelsystemen, computers, telefoons en diverse andere gadgets zijn stimulerend en storend om te slapen. Sta ze niet toe in uw slaapkamer en gebruik ze niet in de korte periode voordat u naar bed gaat. Zelfs de kleine hoeveelheid licht van een computerscherm in de avonduren kan uw hersenen stimuleren om te denken dat het tijd is om wakker te zijn. Het is ook belangrijk om uw huisdieren uit de slaapkamer te halen, omdat ze uw slaap kunnen verstoren. Gebruik ten slotte de slaapkamer niet als werkplek, aangezien deze activiteiten eveneens stimulerend werken en uw slaap verstoren.
Let op wat u 's avonds consumeert
Minimaliseer het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine. Cafeïne is te vinden op verwachte plaatsen zoals koffie, frisdrank of thee, maar ook in onverwacht voedsel zoals chocolade. Als stimulerend middel houdt het je wakker, zelfs als het bijna zes uur voor het slapengaan wordt gebruikt. Evenzo zal nicotine uw slaap verstoren. En in tegenstelling tot wat gebruikelijk is, kan een alcoholische "slaapmuts" uw slaap zelfs slechter maken. Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat u slaperig wordt, fragmenteert alcohol de stadia van uw slaap en maakt deze meer verstoord.
Doe geen dutje
Sla het dutje over. De periode dat je wakker bent, draagt bij aan iets dat 'slaaprit' wordt genoemd. Hoe langer we wakker blijven, hoe meer we willen gaan slapen. Door een dutje te doen, kunnen we dit verlangen om te slapen verlichten, maar we zullen het later ook moeilijker hebben om in slaap te komen. Volwassenen moeten 's nachts een geconsolideerde periode van slaap hebben zonder extra dutjes. Als er overdag sprake is van overmatige slaperigheid en verlangen om te dutten, ondanks voldoende slaaptijd, kan dit duiden op een slaapstoornis die verdere evaluatie rechtvaardigt.
Oefening - maar op het juiste moment
Probeer elke dag te sporten, maar vermijd dit 6 uur voor het slapengaan. Actief en lichamelijk fit blijven is een uitstekende manier om een goede nachtrust te garanderen. Als u echter te kort voor het slapengaan traint, kan het in feite moeilijk zijn om in slaap te komen, omdat uw lichaam nog steeds op gang zal komen.
Ontwikkel slaaprituelen
Ontwikkel slaaprituelen, waaronder rustige activiteiten zoals lezen, 15 minuten voor het slapen gaan. Net zoals we voor kinderen beweren, hebben volwassenen dagelijkse slaaprituelen nodig voordat ze naar bed gaan, zodat we kunnen ontspannen en ons mentaal kunnen voorbereiden op het slapengaan. Deze rituelen moeten rustige activiteiten omvatten, zoals lezen, naar ontspannende muziek luisteren of zelfs een lekker warm bad nemen.
Geen moeite om in bed te slapen
Als u moeite heeft om in slaap te komen, zoals bij slapeloosheid, lig dan niet wakker, worstelend in bed - uw lichaam kan gaan denken dat het een plek is voor moeilijkheden. Personen die moeite hebben met slapen gaan, liggen vaak te slapen. bed, in een poging de slaap te forceren. Als dit nacht na nacht gebeurt, kunt u uw bed gaan associëren met de angst om niet te kunnen slapen. Als je binnen 15 minuten na het naar bed gaan niet in slaap kunt komen, ga dan naar een andere rustige plek en ga liggen totdat je klaar bent om in slaap te vallen, en ga dan terug naar je slaapkamer om te slapen.
Vermijd dingen die de slaap kunnen verpesten
Er zijn veel dingen die uw slaap kunnen bederven, en u moet eten of drinken vermijden in de paar uur voordat u naar bed gaat, omdat deze kunnen leiden tot verstoring van uw slaap. Ongemak met brandend maagzuur of zure reflux, evenals meerdere keren moeten opstaan om te plassen, kunnen een goede nachtrust zeer verstoren. Het is het beste om deze situaties te vermijden door enkele uren voor het slapengaan niet te eten of te drinken.
Maak van slaap een prioriteit
Geef uw slaap niet op voor activiteiten overdag. Het belangrijkste advies is om te respecteren dat uw lichaam slaap nodig heeft. Te vaak laten we toe dat onze slaaptijd wordt geschonden als onze dagelijkse verplichtingen langer duren dan verwacht. Bovendien verkorten de mogelijkheden om deel te nemen aan plezierige activiteiten - vrienden bezoeken, televisie kijken, spelen op internet, uit eten gaan en een aantal anderen - onze slaaptijd snel bekorten als we ze dat toestaan. Het is belangrijk om uw slaaptijd in te plannen en u aan dat schema te houden, wat er gedurende de dag ook gebeurt.
