Als u het soort persoon bent dat volledige stilte nodig heeft om van een goede nachtrust te genieten, sluit u dit tabblad. U hoeft niet verder te lezen. Als u echter merkt dat zelfs het minste geluid - een vuilniswagen buiten, een blaffende hond, een snurkende echtgenoot - een oproep tot aandacht is, dan wilt u misschien eens kijken naar de voordelen van witte ruis.
HomedicsSlaapdoelen
Er is niets beters dan wakker worden na een goede nachtrust, verfrist en klaar om de dag aan te gaan. Er zijn zoveel voordelen van een goede nachtrust, naast een verjongd gevoel de volgende ochtend: het kan uw hart gezond houden, stress helpen verminderen en depressies voorkomen.
Het is je misschien opgevallen dat het moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen naarmate je ouder wordt. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health hebben oudere volwassenen die 's nachts niet goed slapen, meer kans op problemen met geheugen en aandacht en lopen ze een groter risico om' s nachts te vallen.
De slaapduur, hoeveel u elke nacht slaapt, is ook in verband gebracht met een lang leven. De meest gunstige nachtrust duurt waarschijnlijk zeven tot acht uur. Interessant genoeg is meer niet per se beter.
Volgens een studie uit 2010 in het tijdschriftSlaapGeneeskunde beoordelingen, lopen mensen die minder dan zes uur of meer dan negen uur slaap per nacht krijgen een groter risico op vroegtijdig overlijden dan goede slapers.
Het vinden van de juiste balans tussen te veel en te weinig slaap kan zorgen voor een beter functioneren overdag en een algehele gezondheid. Hoewel hypersomnie (overmatige slaap) de hulp van een slaapspecialist nodig kan hebben, kunnen mensen die slecht slapen, baat hebben bij verbeterde slaaphygiëne en een eenvoudig hulpmiddel dat een witte geluidsmachine wordt genoemd.
Voordelen van witte ruis
Als je moeite hebt om in slaap te vallen of 's nachts gemakkelijk wakker wordt, raden veel slaapspecialisten aan om een soundconditioner of een apparaat voor witte ruis te proberen. In het boek' Say Good Night to Insomnia 'beweert onderzoeker Gregg Jacobs dat de apparaten in tweeën werken manieren: door afleidende geluiden te blokkeren en rustgevende geluiden te produceren die ontspannend zijn en helpen om slaap op te wekken.
"Ik ben een echte voorstander van witte ruis", zegt psychiater David Neubauer, universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins School of Medicine. 'Ze bieden iets van een soort' gezonde cocon ', wat erg rustgevend kan zijn. Als het helemaal stil is, concentreren mensen met slapeloosheid zich meer op kleine geluiden, die hun vermogen om in slaap te komen kunnen verstoren.'
Een studie uit 2016 in deJournal of Caring Sciencesmeldden dat white sound-machines de slaaptijd van mensen op een coronaire ICU na drie dagen verhoogden van 4,75 naar 7,08 uur in vergelijking met mensen zonder machine die geen verbetering vertoonden.
Machine-opties
Geluidsmachines zijn overal verkrijgbaar en zijn relatief goedkoop, maar voordat u naar de dichtstbijzijnde big-box-winkel gaat, moet u uitzoeken welk type geluidsmachine het beste bij u past.
Witte ruismachines
Witte ruis is wanneer geluidsgolven van een breed spectrum aan frequenties worden gecombineerd, waardoor een geluid wordt gevormd dat lijkt op het constante gebrom dat een ventilator maakt wanneer hij lucht blaast. Machines met witte ruis kunnen hun eigen witte ruis genereren of deze in een lus afspelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat witte ruis patiënten kan helpen om door het soort geluiden heen te slapen dat op de Intensive Care van een ziekenhuis voorkomt door omgevingsgeluiden te blokkeren. Slaapverlies op de IC is de focus van sommige onderzoeken, omdat het herstel van een patiënt negatief kan worden beïnvloed door een gebrek aan slaap.
Witte ruis kan vooral handig zijn voor mensen met tinnitus, een aandoening die wordt gekenmerkt door een abnormaal rinkelen of zoemen in het oor. Witte ruis kan helpen om het geluid te maskeren, dat 's nachts meer merkbaar en storend is.
Natuurgeluidsmachines
Veel mensen vinden natuurgeluiden zoals regen en oceaangolven meer ontspannend dan witte ruis. Het repetitieve, consistente geluid kan de hersenen gemakkelijk negeren. Dit geldt misschien niet voor machines met oceaangeluiden met bijvoorbeeld af en toe vogelgeluiden of misthoorns.
Natuurgeluidsmachines zijn misschien niet ideaal voor lichte slapers. Het is bekend dat bepaalde hoge tonen of zware basgeluiden een persoon per ongeluk wakker schudden.
Pink Noise Machines
Er zijn ook machines die bekend staan als roze ruismachines. Aangenomen wordt dat roze ruis hersengolven vertraagt, wat zorgt voor een stabielere, langere periode van ononderbroken slaap Overdag wordt ook gezegd dat roze ruis de productiviteit en concentratie op de werkplek verhoogt.
Terwijl witte en roze ruis alle frequenties beslaat die een menselijk oor kan horen, neemt de intensiteit van roze ruis af naarmate de frequentie toeneemt. Terwijl witte ruis als een sissend geluid kan klinken, is roze ruis zachter en rustgevender.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Neubauer zegt dat er geen bewijs is van afhankelijkheid of terugtrekking wanneer de geluidsmachines afwezig zijn. Hij vergelijkt het gebruik ervan met het aanbrengen van andere veranderingen in uw slaapomgeving, zoals een beter matras krijgen, de kamertemperatuur verlagen of de lichten uitdoen.
Hoewel het waar is dat de slaapkwaliteit verslechtert met de leeftijd, zijn slaapstoornissen bij oudere mensen vaak te wijten aan andere gezondheidsproblemen, zoals hart- of longaandoeningen, chronische pijn of psychiatrische problemen zoals depressie. Leeftijdsgerelateerde veranderingen in het circadiane ritme, de dagelijkse biologische cyclus van het lichaam, kunnen ook de oorzaak zijn.
Als je hebt geprobeerd goede slaapgewoonten op te bouwen door minder cafeïne te gebruiken en regelmatig naar bed te gaan, en dat is niet genoeg, neem dan contact op met je huisarts. Ze zullen slaapapneu willen uitsluiten, die dezelfde symptomen kan hebben als een gebroken slaap of moeilijk in slaap vallen, als bij slapeloosheid.
