Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: "Ik snurk alleen als ik op mijn rug slaap." Welke invloed heeft de slaaphouding op uw snurken? Is er een remedie voor waardoor u misschien beter slaapt?
Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingenSlaaphouding en snurken
Snurken treft ongeveer 90 miljoen Amerikaanse volwassenen en ontstaat wanneer de bovenste luchtwegen, met name de keel en de neusholte, trillen door een turbulente luchtstroom tijdens het ademen tijdens de slaap. Dit heeft vaak invloed op het zachte gehemelte en de huig, het weefsel dat achter in de keel naar beneden hangt. Versmalling aan de basis van de tong kan ook een rol spelen.
Snurken kan erger zijn als u een verstopte neus heeft, zoals bij verkoudheid of allergieën. Door mondademhaling kan de kaak (en tong) naar achteren verschuiven. Bovendien kan alcoholgebruik het geluid verergeren. Dit komt omdat alcohol een spierverslapper is die het spierweefsel langs de keel kan aantasten.
Als u op uw rug slaapt, heeft u mogelijk meer aanleg voor snurken. Dit komt doordat de luchtweg meer onderhevig is aan instorten, zowel door interne factoren als door externe invloeden (zoals het naar beneden drukken van het gewicht van uw nek of borst). De zwaartekracht kan deze weefsels gemakkelijker naar de keel verplaatsen, waardoor een adequate luchtstroom wordt geblokkeerd.
Slapen op uw rug kan niet alleen snurken veroorzaken, maar het kan ook leiden tot een volledige instorting van de luchtwegen, slaapapneu genaamd. Pauzes in ademhalen, hijgen of stikken, en andere symptomen zoals slaperigheid overdag kunnen het gevolg zijn.
Slaapapneu kan ook aanzienlijke en zelfs dodelijke gevolgen hebben, dus het is belangrijk om dit probleem aan te pakken als het aanwezig is. Echter. sommige mensen hebben slaapapneu zonder tekenen van snurken.
Op je zij slapen is misschien precies wat je nodig hebt om te ademen en comfortabeler te rusten. Studies, waaronder een onderzoek onder 21 mensen die snurkten zonder slaapapneu, ondersteunen dat slapen op uw zij de tijd die u aan snurken besteedt en de intensiteit van het snurken aanzienlijk kan verminderen.
Hoe u uw slaaphouding kunt veranderen
Suggereren dat u gewoon op uw zij leert slapen, lijkt misschien zinloos, aangezien u tenslotte slaapt. Het is echter mogelijk om op uw zij te leren slapen en te blijven zitten. Vaak versterkt een scherp geplaatste elleboog van een bedpartner het gedrag.
Voor degenen die wat extra aanmoediging nodig hebben, zijn er een aantal apparaten die nuttig kunnen zijn, waaronder:
- Houdingsalarmen
- Trillende nekbanden
- Speciale positioneringskussens
- Bumper gordels
- Gewijzigde nachthemden
Een goedkope remedie voor thuis is om een nauwsluitend T-shirt uit te rusten met een zak die over de ruggengraat is genaaid en een tennisbal in de zak. Het is misschien ook mogelijk om een rugzak of heuptasje te gebruiken om hetzelfde te bereiken. Dus wanneer u tijdens het slapen op uw rug rolt, zult u zich ongemakkelijk voelen en vanzelf weer naar uw zij verschuiven.
Over het algemeen is dit ongemak niet genoeg om u wakker te maken. Als u aanzienlijk overgewicht of zwaarlijvig bent, heeft u mogelijk een stevigere bal nodig, zoals een golfbal of honkbal, om u genoeg ongemak te bezorgen om van uw rug te kunnen schuiven.
Ten slotte kan het nuttig zijn om 's nachts het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen om snurken te verminderen. Dit kan worden bereikt met een verstelbaar bed, een slaapwigkussen of andere ingrepen. Idealiter zou het hoofd minstens 20 tot 30 graden moeten worden opgetild.
Een woord van Verywell
Als uw snurken het gevolg is van lichaamshouding, zijn eenvoudige ingrepen om u op uw zij te laten draaien misschien precies wat u nodig heeft om u beter te laten slapen. Als uw snurken aanhoudt of als u andere symptomen heeft die op slaapapneu kunnen duiden, overleg dan met uw arts over de noodzaak van verdere tests en behandeling.
.jpg)
