Snelle oplossingen voor slechte slaapkwaliteit

Een goede nachtrust zou ervoor moeten zorgen dat u zich de volgende dag goed uitgerust en wakker voelt. Als u zich moe voelt bij het wakker worden of gedurende de dag, kunt u enkele onderliggende problemen ondervinden die van invloed zijn op uw nachtrust. Ontdek meer over de verschillen tussen gevoelens van vermoeidheid en slaperigheid, wat een niet-verkwikkende slaap kan veroorzaken en hoe vermoeidheid kan worden verlicht.

Slaperigheid versus vermoeidheid

Vermoeidheid en slaperigheid zijn zinnen die vaak door elkaar worden gebruikt. Hoewel er enkele overeenkomsten zijn tussen de twee, zijn deze ervaringen van nature verschillend. Wat zijn enkele verschillen tussen vermoeidheid en slaperigheid?

Slaperigheid

Slaperigheid of sufheid wordt gekenmerkt door het verlangen om te slapen. Stel je voor dat je net hebt genoten van een uitgebreide lunch, vergezeld van een alcoholische drank. U voelt zich ontspannen, zit in een warme kamer, op een comfortabele stoel en begint in slaap te vallen terwijl u televisie kijkt. Dit is een perfect voorbeeld van het gevoel van slaperigheid. Een gevoel van slaperigheid is iets anders dan vermoeidheid.

Vermoeidheid geeft een persoon het gevoel van zwaarte dat diep in de botten en spieren wordt gevoeld. Mensen met vermoeidheid zullen het vaak nodig vinden om te pauzeren en te rusten, maar het zorgt er niet altijd voor dat iemand in slaap valt en het lost mogelijk niet op tijdens de slaap.

Voor degenen die slaperig zijn, is de beste manier om het gevoel te verlichten, door 's nachts constant voldoende slaapuren te krijgen.

Over het algemeen wordt slaap aangestuurd door twee processen: de homeostatische slaaprit en het circadiane waarschuwingssignaal. Slaapritme wordt aangetoond door het feit dat hoe langer iemand wakker is, hoe meer het verlangen om te slapen toeneemt. Deze toename van slaperigheid wordt veroorzaakt door de opbouw van een chemische boodschapper of neurotransmitter, adenosine genaamd.

Adenosine hoopt zich op tussen zenuwcellen en in het reticulaire activeringssysteem van de hersenstam. Slaap is gedeeltelijk het proces waarbij deze neurotransmitter (en andere metabolische bijproducten) uit de hersenweefsels worden gespoeld.

Gevoelens van slaperigheid zijn normaal, maar als ze aanhoudend of buitensporig zijn, kunnen ze wijzen op een ernstiger probleem dat verband houdt met een verscheidenheid aan slaapstoornissen en slaapgebrek.

Vermoeidheid

Vermoeidheid kan als symptoom worden onderscheiden. Vergelijkbaar met het beschrijven van vermoeidheid, wordt het gevoel van vermoeidheid diep in de botten en spieren gevoeld. Vermoeidheid kan worden geïdentificeerd aan de hand van enkele van de volgende kenmerken:

• Zwaar hoofd
• Zere ogen
• Tranende ogen
• Zware oogleden
• Zware benen
• Algemene zwakte
• Koud hebben
• Gevoeligheid voor lawaai
• Geeuwen
• Verlies van rente
• Slechte concentratie
• Prikkelbaarheid
• Weinig verlangen om met anderen te praten
• Drang om te bewegen

Hoewel vermoeidheid normaal kan zijn, vooral na een lange dag, kan aanhoudende vermoeidheid na het ontwaken slaapproblemen suggereren.

Redenen om je moe te voelen bij het ontwaken

Omgaan met slaapinertie

Slaapinertie verwijst naar de wens om vrijwel onmiddellijk na het ontwaken weer in slaap te vallen. Het veroorzaakt gevoelens van sufheid en vermoeidheid, waardoor het moeilijk is om te functioneren.

Slaapinertie kan ook cognitieve en psychomotorische stoornissen veroorzaken, waardoor activiteiten zoals autorijden na het ontwaken gevaarlijk kunnen zijn.

De oorzaak van slaapinertie wordt niet volledig begrepen. Eén hypothese suggereert dat adenosine zich ophoopt in de hersenen tijdens niet-REM-slaap, waardoor het moeilijk wordt om je na het ontwaken volledig wakker te voelen.

Omgaan met slaapstoornissen

Er zijn verschillende slaapstoornissen die slaapstoornissen veroorzaken en gevoelens van vermoeidheid gedurende de dag en na het ontwaken vergroten. Slaapapneu, periodieke bewegingsstoornis van de ledematen, circadiane stoornissen en narcolepsie worden specifiek geassocieerd met symptomen van vermoeidheid bij het ontwaken.

Slaapapneu

Slaapapneu veroorzaakt chronische adempauzes tijdens de slaap die leiden tot herhaaldelijk ontwaken en een slechte slaapkwaliteit. Slaapapneu is onderverdeeld in twee hoofdtypen: obstructieve slaapapneu en centrale slaapapneu. Een veel voorkomend symptoom van slaapapneu is overmatige slaperigheid.

Toen patiënten met slaapapneu hun meest prominente symptomen beoordeelden, koos 22 procent voor slaperigheid, terwijl 40 procent koos voor een gebrek aan energie. Vermoeidheid en vermoeidheid zijn nauw verbonden met slaapapneu en zijn belangrijke symptomen waarmee rekening moet worden gehouden bij de diagnose.

Periodieke slaapbewegingen van de ledematen

Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD) is een aandoening die het zenuwstelsel aantast en die tijdens de slaap onvrijwillige bewegingen van ledematen, met name benen, veroorzaakt. Een persoon die periodieke ledemaatbewegingen van slaap (PLMS) ervaart, herinnert zich de bewegingen die tijdens de slaap plaatsvinden niet.

Vermoeidheid wordt beschouwd als een fenomeen van PLMD. Bij personen die met PLMS te maken hebben, wordt vaak een gevoel van uitputting of vermoeidheid geassocieerd met de stoornis, meer nog dan gevoelens van slaperigheid of een slechte slaapkwaliteit. PLMS veroorzaken vermoeidheid en kunnen de fysieke en mentale fitheid verminderen als ze wakker zijn. Mensen die met PLMD te maken hebben, kunnen ook symptomen ervaren zoals depressie en verminderde concentratie.

Circadiane ritmestoornissen

Er zijn zes categorieën circadiane ritmestoornissen:

• Vertraagd slaapfase-syndroom
• Geavanceerd slaapfase-syndroom
• Niet-meegesleepte (niet-24) circadiane ritme slaapstoornis
• Onregelmatig slaap-waakritme
• Jetlag
• Slaapstoornis in ploegendienst

Deze aandoeningen kunnen leiden tot overmatige moeilijkheid om op de juiste momenten in slaap te vallen en wakker te worden. Dit komt door de verkeerde uitlijning van de interne biologische klok, die verschillende processen bestuurt, waaronder het verlangen om te slapen, met de natuurlijke licht-donkercyclus. Dit kan het functioneren in het normale leven nadelig beïnvloeden. Bij het vertraagde slaapfasesyndroom kan de moeilijkheid om in slaap te vallen en wakker te worden, resulteren in extreme slaperigheid, wat bijdraagt ​​aan gevoelens van vermoeidheid en vermoeidheid bij het ontwaken en gedurende de dag.

Narcolepsie

Narcolepsie treedt op wanneer een persoon niet in staat is om slaap- en waaktoestanden te stabiliseren. Zelfs na een wat misschien een verkwikkende nachtrust lijkt, ervaart iemand die met narcolepsie te maken heeft, abrupte overgangen in bewustzijn. Er zijn vier kenmerken van narcolepsie:

• Plotselinge overmatige slaperigheid overdag
• Hypnagogische hallucinaties (tijdens het inslapen)
• Slaap verlamming
• Kataplexie (plotselinge zwakte als reactie op emotie)

Afgezien van deze bevindingen kan vermoeidheid een symptoom zijn dat wordt ervaren door degenen die met narcolepsie te maken hebben.

Omgaan met onvoldoende slaap

Over het algemeen zal het niet verkrijgen van voldoende slaap om aan de slaapbehoeften te voldoen, leiden tot symptomen van vermoeidheid en vermoeidheid. Slaapschuld, of het geaccumuleerde verlies van slaap als gevolg van onvoldoende slaap op basis van slaapbehoeften, veroorzaakt slaapgebrek.

Slaaptekort leidt tot slaperigheid en andere symptomen die samenhangen met vermoeidheid en vermoeidheid, zoals geheugen- en denkproblemen, verminderde functie en zelfs lichamelijke pijn en ongemak.

Hoe ochtendmoeheid te verlichten

Uiteindelijk is de beste manier om vermoeidheid te verlichten, voldoende slaap te krijgen om u uitgerust te voelen en eventuele onderliggende slaapstoornissen te behandelen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.

Voldoe aan slaapbehoeften

Voor een gezonde volwassene wordt zeven tot negen uur slaap (gemiddeld acht uur) per nacht aanbevolen. Sommige mensen vinden het misschien prima met slechts zeven uur, terwijl anderen meer dan acht uur nodig hebben. Zolang er aan de slaapbehoeften wordt voldaan, zouden gevoelens van vermoeidheid moeten verminderen.

Bovendien kunnen cafeïne en zonlicht nuttige hulpmiddelen zijn om het wakker worden gemakkelijker te maken en de effecten van vermoeidheid tegen te gaan.

Cafeïne

Cafeïne die 's ochtends bij het ontwaken wordt geconsumeerd, is een geweldige manier om eventuele resterende slaperigheid te verwijderen. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de mentale verwerking, die moeilijk vol te houden zijn als je je moe of vermoeid voelt. Hoewel cafeïne een nuttige chemische stof is, kan het angst opwekken en de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat op zijn beurt misschien niet helpt bij het verlichten van vermoeidheid. Vermijd cafeïne na 12.00 uur voor een betere nachtrust, aangezien het vier tot zes uur duurt voordat de helft ervan uit het lichaam is verdwenen.

Ochtendzon

Door 's ochtends wat zonlicht te krijgen, kunnen we ons circadiane ritme en slaappatroon aanpassen. Direct na het ontwaken 15 tot 30 minuten in direct zonlicht doorbrengen, zonder hoed of zonnebril te dragen, kan nuttig zijn om volledig wakker te worden en vermoeidheid te verlichten. Als direct zonlicht niet beschikbaar is vanwege het seizoen of de geografische locatie, kunnen zonsopgangwekkers of lichtbakken vindingrijke alternatieven zijn.

Deze apparaten zijn kunstmatige lichtbronnen, soms geïntegreerd met wekkers die de lichtintensiteit in de loop van 30 tot 40 minuten gestaag verhogen. Licht op het juiste moment kan helpen bij het aanpassen van de slaap- en waakpatronen.

Andere tegenmaatregelen, zoals het vermijden van slaappillen, 's ochtends actief worden of direct na het ontwaken douchen, zijn ook nuttig om wakker te worden.

Een woord van Verywell

Hoewel slaperigheid en vermoeidheid vaak woorden zijn die door elkaar worden gebruikt, hebben deze ervaringen duidelijke verschillen en mogelijke oplossingen. Omgaan met slaapinertie, slaapstoornissen en onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat u moe wakker wordt. Het aanpakken van de redenen waarom u moe wakker wordt, en het implementeren van tegenmaatregelen zoals zonlicht en cafeïne in uw routine kan zeer nuttig zijn om vermoeidheid te verminderen.

Als u problemen met vermoeidheid en vermoeidheid blijft houden, overleg dan met uw arts over een verdere evaluatie van mogelijke slaapstoornissen door een door het bestuur gecertificeerde slaapspecialist.