Multivitaminen doen niet veel voor uw gezondheid, blijkt uit nieuwe onderzoeken

Belangrijkste leerpunten

• Multivitaminen en multimineralen hebben geen effect op de algehele mentale of fysieke gezondheid, zo blijkt uit een nieuwe studie.
• Mensen die multivitaminen gebruiken, melden een betere gezondheid, maar onderzoekers zeggen dat deze voordelen waarschijnlijk in hun eigen gedachten zijn.
• Leefstijlfactoren zoals een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zijn gunstiger voor het welzijn dan supplementen, zeggen experts.

De voordelen van multivitaminen zitten misschien allemaal in de gedachten van de gebruiker, heeft nieuw onderzoek aangetoond.

Mensen die multivitaminen en multimineralen (MVM) gebruiken, rapporteren zelf 30% betere algehele gezondheid, ook al hebben ze geen duidelijke verschillen in meetbare gezondheidsresultaten dan niet-gebruikers, volgens een studie gepubliceerd in een medisch tijdschriftBMJ op4 november.

Onderzoekers uit Boston, Massachusetts, gebruikten gegevens van bijna 5.000 volwassen MVM-gebruikers en 16.670 niet-gebruikers uit de National Health Interview Survey om hun gezondheid te vergelijken. Ze maten de psychische en fysieke gezondheid, waaronder 19 gezondheidsproblemen en 10 chronische ziekten.

"We hebben ook gekeken naar mobiliteitsmetingen - dus of je dagelijkse activiteiten alleen kunt doen - en met al deze gezondheidsresultaten was er geen verschil tussen multivitaminegebruikers en niet-gebruikers", zegt Manish Paranjpe, een MD-student aan de Harvard Medical School en hoofdauteur van de studie, vertelt Verywell.

Dus waarom zeggen MVM-gebruikers dat ze gezonder zijn dan hun supplementloze Amerikanen? Paranjpe zegt dat er twee mogelijke redenen zijn.

"Een daarvan is dat mensen die multivitaminen gebruiken een zogenaamd 'positief verwachtingseffect' hebben. Ze verwachten dat deze multivitaminen hen op de een of andere manier zullen helpen, en dus hebben mensen die ze gebruiken de neiging om een ​​betere gezondheid te melden", zegt Paranjpe.

“Een andere mogelijke verklaring is dat mensen die multivitaminen gebruiken, over het algemeen gewoon positievere mensen zijn. En dus hebben ze de neiging om hun gezondheid beter te beoordelen, terwijl dat in werkelijkheid waarschijnlijk niet zo is. "

Wat dit voor u betekent

Tenzij u een gezondheidstoestand of een tekort heeft waarvoor supplementen nodig zijn, heeft het gebruik van multivitaminen of multimineralen waarschijnlijk geen positieve invloed op uw algehele gezondheid. In feite kan het gevaarlijk zijn om hoge doses van bepaalde supplementen in te nemen, heeft onderzoek uitgewezen.

Fang Fang Zhang, MD, PhD, een epidemioloog op het gebied van voeding en kanker en universitair hoofddocent aan de Tufts University, heeft ook onderzoek gedaan naar het gebruik van supplementen.

Uit Zhang's recente studie bleek dat het gebruik van voedingssupplementen de kans op overlijden en / of kanker niet vermindert, en dat het gebruik van supplementen zelf waarschijnlijk geen directe gezondheidsvoordelen heeft. Echter, mensen dieDoensupplementen nemen hebben de neiging om een ​​gezondere levensstijl te hebben en een hogere sociaaleconomische status te hebben - die beide factoren zijn die de mortaliteit beïnvloeden, zegt ze.

"Bovendien nemen gebruikers van supplementen meer voedingsstoffen binnen uit alleen voedsel dan niet-gebruikers", vertelt Zhang aan Verywell. "Daarom, zonder enige aanvullende voedingsstoffen uit supplementen, krijgen degenen die supplementen gebruiken al voldoende voedingsstoffen uit voedsel om hun risico op overlijden te verkleinen."

Levensstijlfactoren zijn belangrijk

Zoals Zhang opmerkt, hebben leefstijlfactoren, waaronder gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, een effect op de algehele gezondheid. Onderzoek toont aan dat een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen de sleutel is om de gezondheid te behouden en de kans op aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk te verkleinen.

Paranjpe zegt dat in de VS de multivitamine- en supplementenindustrie erg groot en lucratief is, en de inspanningen van spelers uit de industrie kunnen consumenten doen denken dat het een voordeel is om hun producten in te nemen. De kracht van de industrie was een van de drijfveren achter het onderzoek van zijn onderzoeksteam; ze wilden begrijpen waarom zoveel mensen multivitaminen gebruiken, "terwijl er voor de algemene bevolking niet veel reden is om ze te nemen."

"Het belangrijkste punt dat we naar huis willen rijden, is dat uw geld beter kan worden besteed aan meer evidence-based interventies, en zaken als lichaamsbeweging en gezond eten", zegt Paranjpe. "We hebben veel bewijs om aan te tonen dat deze dingen uw gezondheid zullen verbeteren."

Bovendien bestaat er een gevaar bij het innemen van te veel vitamines of supplementen. Zhang zegt dat haar studie suggereert dat hoge doses calcium uit supplementen (1000 mg / dag of hoger) geassocieerd waren met eenis gestegenrisico op overlijden als gevolg van kanker.

Voor mensen zonder tekenen van vitamine D-tekort, waren hoge doses vitamine D-supplementen (400 IE / d of hoger) gekoppeld aan een verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken en kanker, zegt ze. Verder onderzoek is nodig, zegt Zhang, maar deze resultaten tonen aan dat het risico bestaat dat het te veel met vitamines wordt ingenomen.

Dat wil niet zeggen dat er voor bepaalde segmenten van de bevolking geen behoefte is aan supplementen of vitamines. Sommige mensen hebben echte tekortkomingen en hebben ondersteuning nodig.

"Dit zou gelden voor mensen met medische aandoeningen die leiden tot slechte opname van voedingsstoffen uit voedsel of voor mensen met specifieke voedingsgewoonten die voedingstekorten kunnen veroorzaken", zegt Zhang.

"[Maar] de algemene bevolking zou moeten streven naar een gezond en uitgebalanceerd dieet in plaats van te vertrouwen op voedingssupplementen."