Als u een gebroken enkel heeft gehad en een operatie met plaatjes en schroeven heeft moeten ondergaan om de fractuur te verminderen, vraagt u zich misschien af wanneer u weer kunt gaan hardlopen.
In eerste instantie moet er een zekere mate van genezing plaatsvinden, maar na verloop van tijd kan een van uw doelen zijn om na uw breuk weer te gaan rennen. Is er een veilige manier om te bepalen wanneer je moet beginnen met hardlopen na een enkeloperatie en kan een fysiotherapeut helpen?
Hoe lang duurt het voordat je de weg op kunt en weer kunt gaan rennen na een enkelbreuk?
Een gebroken enkel kan een pijnlijke en enge ervaring zijn. Mogelijk moet u een operatie ondergaan die open reductie interne fixatie (ORIF) wordt genoemd om de fractuur te herstellen. Vaak kan uw enkel echter worden verkleind zonder chirurgische ingreep.
Hoe dan ook, je zult waarschijnlijk een geruime tijd een gipsverband om je been moeten dragen om de zaken goed te laten genezen. Deze immobilisatieperiode is nodig om ervoor te zorgen dat uw enkel goed geneest. Een van de problemen bij immobilisatie na een enkelfractuur: je enkel wordt zwak en de spieren rond het gewricht worden strak.
Na een enkelfractuur of enkeloperatie zult u waarschijnlijk moeite hebben met lopen en autorijden. En het kan nog wel even duren voordat je weer aan de slag kunt. Met de hulp van een fysiotherapeut zou u uiteindelijk uw normale bezigheden moeten kunnen hervatten.
Martin Barraud / Getty ImagesVeel voorkomende beperkingen na een enkelfractuur
Veelvoorkomende beperkingen waaraan u mogelijk moet werken na een enkelfractuur zijn:
- Zwelling
- Pijn
- Verlies van bewegingsbereik (ROM)
- Verminderde kracht
- Beklemd littekenweefsel (als u een operatie heeft ondergaan)
- Verminderde balans en proprioceptie
- Moeilijkheden met lopen en rennen
Het kan zijn dat u in eerste instantie moet lopen met een hulpmiddel zoals een rollator of krukken nadat u uw enkel heeft gebroken. Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van het juiste apparaat. Ze kunnen er ook voor zorgen dat uw hulpmiddel de juiste maat heeft voor u en dat u het op de juiste manier gebruikt.
Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om u te helpen sommige van deze stoornissen te verbeteren. Hij of zij kan oefeningen voorschrijven die zijn ontworpen om de enkel-ROM te vergroten. Er kunnen versterkende en plyometrische oefeningen worden gedaan om ervoor te zorgen dat de spieren die uw enkel ondersteunen sterk zijn, en een biomechanisch enkelplatformsysteem (BAPS) -bord kan worden gebruikt om de balans en proprioceptie in uw geblesseerde been te helpen verbeteren.
Volgens de wet van Wolff groeit bot als reactie op de belasting die erop wordt uitgeoefend. Uw fysiotherapeut zal u helpen bij het doorlopen van de juiste fasen van het belasten om ervoor te zorgen dat er voldoende en gepaste spanning op uw genezende enkel wordt uitgeoefend.
Wanneer je weer kunt gaan rennen
Iedereen is anders, en veel factoren kunnen uw vermogen om weer te rennen na een enkelfractuur of een operatie beperken. Deze omvatten:
- De ernst van de pauze
- Of er al dan niet een operatie is uitgevoerd
- Het succes van fysiotherapie
- De hoeveelheid moeite die u in uw revalidatie steekt
- Een beetje geluk
Over het algemeen kunt u ongeveer drie tot vier maanden na uw blessure proberen te beginnen met hardlopen. Tegen die tijd zouden de botten in uw enkel goed moeten zijn genezen en zouden uw ROM en kracht bijna normaal moeten zijn. U kunt uw hardloopkilometers verbeteren zolang uw pijn minimaal is en uw ROM en kracht uitstekend blijven.
Zes tot negen maanden na uw blessure zou u zonder problemen moeten kunnen rennen.
Nog een keer,iedereen is anders en elke blessure is andersSommige mensen kunnen veel sneller rennen nadat ze hun enkel hebben gebroken. Helaas blijven sommige mensen lang na hun blessure beperkt door pijn, verlies van ROM of beperkte kracht en kan het langer duren voordat ze weer gaan hardlopen.
Sommige mensen kunnen nooit meer gaan hardlopen, zelfs niet nadat ze hun best hebben gedaan om hun normale mobiliteit en kracht rond hun enkel terug te krijgen.
U moet nauw samenwerken met uw arts en fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat hardlopen veilig voor u is en om realistische doelen en verwachtingen te stellen na een enkelbreuk. Dit omvat het hebben van een realistisch beeld van uw blessure en uw eigen persoonlijke mogelijkheden.
Een woord van Verywell
Een enkelfractuur kan een pijnlijk letsel zijn en het kan veel tijd en moeite kosten om terug te keren naar uw vorige activiteitenniveau. Als je een hardloper bent die een enkelbreuk heeft opgelopen, is de kans groot dat je zo snel mogelijk weer wilt gaan hardlopen.
Werken met uw arts en fysiotherapeut kan ervoor zorgen dat u een solide plan opstelt zodat u snel en veilig weer kunt gaan hardlopen.
