Of het nu gaat om werken in een ziekenhuis, als nachtmanager in een hotel, in een 24-uurs supermarkt, een avondrestaurant of ander ploegenarbeid, talloze banen die je kunnen dwingen om 's nachts te werken.
Deze late uren kunnen zwaar zijn voor het lichaam en als u uw slaapschema niet voldoende aanpast, kunt u snel last krijgen van slapeloosheid en slaapgebrek.
Seb Oliver / Cultura / Getty ImagesUw slaapschema aanpassen
Het is moeilijk om een niet-traditioneel slaapschema aan te houden, maar veel mensen zijn in staat om het met succes te doen.
Ten eerste is het belangrijk dat u uw blootstelling aan ochtendlicht minimaliseert wanneer u van uw dienst komt. Draag indien mogelijk een donkere zonnebril bij het verlaten van het werk. Probeer de blootstelling aan licht tot een minimum te beperken totdat u hebt geslapen.
Zoals in alle situaties, is het belangrijk om een regelmatig slaapschema op te stellen en uw slaapperioden te consolideren.
Dat wil zeggen, in plaats van een paar uur te slapen, soms verspreid over de dag, probeer in één lange periode te slapen zoals je 's nachts zou doen. Je lichaam zal een nieuw circadiaans ritme ontwikkelen, waardoor je' s nachts wakker kunt zijn en in slaap gedurende de dag.
Circadiane ritmes
Alle diersoorten, inclusief mensen, hebben circadiane ritmes. Circadiaans ritme verwijst naar je aangeboren licht-donkercyclus, die wordt bestuurd door je biologische klok. De lengte van het circadiane ritme van een persoon is doorgaans ongeveer 24 uur.
Je biologische klok hangt af van je genetische samenstelling. Genen en de eiwitten die ze coderen, kunnen de werking van uw biologische klok beïnvloeden. Meer specifiek bij zoogdieren, zoals mensen, ligt de biologische klok in hersengebieden die de suprachiasmatische kernen worden genoemd.
Na verloop van tijd kunnen circadiane cycli zich aanpassen aan externe timing-aanwijzingen. Uw circadiane ritme kan zich bijvoorbeeld aanpassen aan regelmatig werkende nachtdiensten.
Zodra uw circadiane ritme zich aanpast aan de nachtploeg, bereidt uw lichaam zich op natuurlijke wijze voor op de slaap als u stopt met werken.
Tips voor een betere nachtrust
Als u moeite heeft om lang genoeg te slapen om u uitgerust te voelen, zijn er een paar eenvoudige richtlijnen die u kunt volgen.
- Kies een tijdstip waarop u wilt gaan slapen, en slaap dan zoveel mogelijk.
- Blijf op als je opstaat. Sta jezelf niet toe om terug te gaan en meer te slapen.
- Ga aan het werk of doe wat u moet doen tot uw volgende geplande bedtijd. Ga dan op dat moment naar bed.
- Slaap zo lang als je kunt.
Uiteindelijk bouwt u voldoende ‘slaapschuld’ op, zodat u langer moe bent om te slapen.
Na verloop van tijd zal uw lichaam gewend raken aan slapen en werken tijdens deze niet-traditionele uren.Blootstelling aan licht bij het opstaan en het minimaliseren van de blootstelling vlak voordat u gaat slapen zal ook helpen.
Daarnaast is het belangrijk om de basisrichtlijnen voor slaap te volgen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
