Reizen kan afmattend zijn, vooral als u moe bent. Als u voor een lange reis staat, met name een nachtvlucht met rode ogen, vraagt u zich misschien af hoe u het beste kunt slapen op een vliegtuigvlucht. Van het kiezen van de perfecte stoel tot het meenemen van comfortabele accessoires zoals kussens en oogmaskers, het is mogelijk om jezelf te verjongen tijdens het vliegen en een beetje meer uitgerust aan te komen. Leer hoe u het beste in een vliegtuig kunt slapen met 5 eenvoudige overwegingen.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images
Vooruit plannen voor uw reis
De eerste taak is om jezelf voor te bereiden op succes met een beetje zorgvuldige planning vóór de vlucht. Voordat u zelfs maar een voet op de jetway stapt, zijn er keuzes die u kunt maken om ervoor te zorgen dat u tijdens de vlucht beter kunt slapen. De meeste hiervan zijn afhankelijk van de timing van uw geselecteerde vlucht.
Over het algemeen kunt u het beste slapen als uw vlucht plaatsvindt tijdens uw natuurlijke slaapperiode. Dit is niet het moment om je zorgen te maken over jetlag of hoe je je aan je nieuwe tijdzone kunt aanpassen; in plaats daarvan is dit afhankelijk van uw meest recente slaappatroon in de dagen voorafgaand aan uw reis. Je circadiane ritme maakt het het gemakkelijkst om 's nachts te slapen en ongeveer 7 tot 9 uur nadat je' s ochtends wakker bent geworden (voor de meeste mensen is er halverwege de middag een dip in alertheid die het gemakkelijker maakt om een dutje te doen. ).
De andere belangrijke oorzaak van uw slaapvermogen is hoe slaperig u bent geworden. Als u vroeg bent opgestaan om naar het vliegveld te gaan, kan het zijn dat u een beetje slaapgebrek heeft. Hetzelfde geldt als u laat bent gebleven met het inpakken van uw koffer. Over het algemeen zal het beperken van de hoeveelheid slaap in de nacht of twee voor uw vlucht u helpen om beter te slapen in het vliegtuig.
Stoelselectie dicteert uw slaapomgeving
Een van de belangrijkste factoren die bepalen of u tijdens de vlucht kunt slapen, is de stoelkeuze. Als geld geen rol speelt, wilt u misschien genieten van het comfort en de voorzieningen die beschikbaar zijn in first class of business class. Vooral op internationale vluchten kunnen dit aanzienlijke luxeartikelen zijn en uw slaapvermogen bevorderen. Stoelen kunnen vollediger achterover leunen of zelfs afvlakken tot een bed. Omdat deze voordelen meestal onbetaalbaar zijn, kan het zijn dat u een meer alledaagse beslissing moet nemen: stoel aan het raam of aan het gangpad?
Of u ervoor kiest om langs de ramen of het gangpad van het vliegtuig te zitten, is eigenlijk een belangrijke overweging, maar dit hangt grotendeels af van uw eigen persoonlijke voorkeur. De stoel bij het raam kan u een oppervlak bieden om tegenaan te leunen en de illusie van extra persoonlijke ruimte geven. Als u echter claustrofobisch bent, kan dit een angstwekkende plek zijn. Omgekeerd geeft het zitten aan het gangpad je extra beenruimte om je uit te strekken, maar passagiers en bemanning kunnen je herhaaldelijk stoten als ze door het gangpad lopen, en je kunt gestoord worden omdat anderen in je rij van hun stoel naar het toilet moeten gaan of zelfs naar lopen in het gangpad. Als jij degene bent die vaker moet opstaan, wil je misschien anderen die proberen te slapen niet storen, dus je zult bij deze cruciale beslissing je eigen behoeften en voorkeuren moeten afwegen. De rij bij de nooduitgang kan u ook wat extra beenruimte bieden, maar onthoud dat als u ervoor zit, u uw stoel wellicht niet achterover kunt leunen.
Tenzij u met een reispartner, uw gezin of een groep vliegt, hoeft u niet per se te kiezen met wie u gaat zitten (en, in theorie, slaapt). Dit kan de kwaliteit van uw slaapomgeving een beetje onzeker maken. Kleine kinderen en baby's kunnen huilen of rusteloos zijn. Een zwaarlijvige passagier kan uw stoel verdringen. Over deze factoren heb je geen controle, en tenzij je een stoel in een lege rij of zelfs een leeg gedeelte van het vliegtuig kiest, kun je er niet veel aan doen. Het is echter mogelijk om een paar comfort aan boord mee te nemen om uw slaapvermogen te verbeteren.
Slaapaccessoires
Als je ooit door het vluchtmagazine hebt gebladerd of bent gestopt bij een winkel in de luchthaventerminal, is het je misschien opgevallen dat er veel accessoires beschikbaar zijn om je te helpen bij het slapen tijdens het vliegen in een vliegtuig. Deze kunnen variëren van relatief goedkoop (zoals oordopjes) tot prijzig (zoals hoofdtelefoons met ruisonderdrukking). Wat zijn de verschillende opties om u te helpen slapen?
De meeste luchtvaartmaatschappijen zorgen voor een kussen of deken, vooral als u 's nachts op een rode-ogen-vlucht zit. U kunt ook kleine kussens aan boord meenemen als u ze in uw handbagage kunt stoppen. Veel mensen gebruiken graag een C-vormig reiskussen dat om de nek past en op de schouders rust. Deze kunnen opblaasbaar zijn, gemaakt van traagschuim of kunnen microkralen bevatten. De meeste hiervan zijn bescheiden geprijsd en kunnen tussen de $ 10 en $ 40 kosten. Er zijn ook grotere, wigvormige kussens verkrijgbaar die werken als een kussen waarmee u voorover kunt leunen.
Naast het kiezen van het juiste kussen, wilt u misschien ook ongewenst licht buiten houden. Het kan handig zijn om de zonneschermen neer te zetten, vooral als u degene bent die ze onder controle heeft. Door licht van computers, telefoons en andere schermen te vermijden, kunt u de effecten op de timing van uw circadiane ritme minimaliseren. U kunt ook een oogmasker van donker materiaal dragen om de verstoring van licht volledig te verminderen.
Het laatste onderdeel van het creëren van een slaapomgeving tijdens uw vlucht is het minimaliseren van de effecten van lawaai. Misschien vindt u het gezoem van de straalmotoren rustgevend; als er niets anders is, zal het een deel van het omgevingsgeluid van andere mensen in het vliegtuig overstemmen. Voor extra controle kun je oordopjes dragen. Een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking kost misschien honderden dollars, maar ze kunnen ook het geluid om je heen aanzienlijk verminderen. Als u gemakkelijk kunt slapen, hoeft u zich misschien niet bezig te houden met het verminderen van het geluid.
Aanvullende tips
U kunt het beste slapen wanneer uw vlucht plaatsvindt op een moment dat u normaal slaapt, of nadat u lang genoeg wakker bent geweest om u slaperig te voelen. Doe je best om een comfortabele, ontspannende omgeving te creëren die bevorderlijk is voor het slapen. Zet uw stoel, indien toegestaan, iets achterover. Houd uw veiligheidsgordel om om ervoor te zorgen dat u niet gewekt wordt door een stewardess of gewond raakt tijdens onverwachte turbulentie.
Als het nodig is, zijn er kortwerkende slaappillen die u kunnen helpen om tijdens uw vlucht beter te slapen. Geneesmiddelen op recept, zoals Intermezzo en Sonata, kunnen geïndiceerd zijn. Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar als het verdwijnt, fragmenteert het en verstoort het de slaap. Een lage dosis melatonine kan helpen bij het slapen. Langer werkende slaappillen op recept kunnen leiden tot overmatige slaperigheid overdag als er niet lang genoeg rust is nadat u ze heeft ingenomen. Deze dienen met voorzichtigheid te worden gebruikt, onder begeleiding van uw arts.
Probeer cafeïne en overmatige waterinname te vermijden. Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kunnen uw vermogen om in slaap te vallen of te blijven verstoren, en het drinken van overmatig vocht kan ertoe leiden dat u vaak naar het toilet moet. Voordat u in slaap valt, moet u even naar het toilet gaan en uw benen een beetje strekken.
Naast de hierboven beschreven aanbevelingen, kan het nuttig zijn om naar rustgevende muziek of een bekende film te luisteren. Als u een grote afstand vliegt, kunt u overwegen wat uw nieuwe tijdzone is en hoe u uw slaapschema het beste kunt aanpassen. Als u nog niet bent begonnen met het aanpassen van uw slaappatroon, kan de verlengde vlucht een moment zijn waarop u daarmee kunt beginnen.
Vliegen met slaapproblemen
Ten slotte, voor mensen die aan slaapstoornissen lijden, kan vliegen in een vliegtuig zijn eigen reeks overwegingen met zich meebrengen. Snurken kan u bijvoorbeeld zelfbewust maken als u tussen vreemden slaapt. Als u snurkt, kunt u overwegen om tijdens de vlucht Breathe Right-neusstrips te gebruiken. Hoewel ze niet altijd effectief zijn, kunnen ze uw neus wat openen en het snurken verminderen. Gelukkig zal het geluid van de straalmotoren waarschijnlijk de meeste snurken overweldigen.
Als u slaapapneu heeft, heeft u waarschijnlijk geen elektrische voorzieningen om uw continue positieve luchtwegdruk (CPAP) tijdens de vlucht te gebruiken. (U dient het echter in het vliegtuig te dragen om verlies te voorkomen.) Rechtop zitten vermindert het risico en de ernst van uw slaapapneu. Het niet behandelen voor de duur van een vlucht is oké, en het is onwaarschijnlijk dat u te maken krijgt met dreigende gezondheidscomplicaties. Voor degenen die een oraal apparaat gebruiken om apneu te behandelen, kunt u dit misschien gebruiken om uw slaap te vergemakkelijken.
Mensen met het rustelozebenensyndroom (RLS) kunnen lange vluchten bijzonder vervelend vinden. Er zijn een aantal manieren om deze symptomen tijdens het vliegen te verlichten: afleidende activiteiten zoals kruiswoordpuzzels kunnen nuttig zijn, en rondlopen of het masseren van benen kan enige verlichting bieden. Af en toe gebruik van medicijnen zoals opioïden of gabapentine kan ook nuttig zijn.
Als u een slaapstoornis heeft, kunt u met uw arts overleggen over manieren om uw vlucht comfortabeler te maken. In sommige gevallen kunnen voorgeschreven medicijnen aangewezen zijn om verlichting te bieden.
Met een zorgvuldige planning, moeite om een comfortabele slaapomgeving te creëren en een paar zorgvuldig geselecteerde slaapaccessoires, is het mogelijk om goed te slapen tijdens een langere vlucht. Dit kan u helpen om gemakkelijker naar uw nieuwe tijdzone over te gaan en uw reis goed te beginnen.
-in-sleep.jpg)
