twomeows / Getty Images
Verschillende gezondheids- en levensstijlwinkels hebben citroenwater aangeprezen als een soort wondermiddel voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder artritis en jicht. Sommige van deze uitspraken zijn misschien overdreven, maar citroenwater heeft een zekere gezondheidswaarde.
Onderzoekers hebben citroenwater bestudeerd als een mogelijke bron van vitamine C en antioxidanten. Bovendien kunnen sommige mensen meer gehydrateerd zijn als ze genieten van de smaak van citroenwater in vergelijking met niet-gearomatiseerd water. Desalniettemin kunnen de vitamine C en antioxidanten in citroenen krachtige natuurlijke remedies zijn om mensen te helpen hun ontstekingen te beheersen.
Eigenschappen en gezondheidsvoordelen
Een citroen is een citrusvrucht die rijk is aan vitamine C en citroenzuur. Citroenwater is gewoon citroensap in water. Sommige mensen kiezen ervoor om munt- of komkommerschijfjes aan hun citroenwater toe te voegen voor een beetje extra voeding en smaak, en sommige mensen drinken hun citroenwater liever warm of koud.
Hoe je het ook drinkt, citroenwater heeft verschillende potentiële gezondheidsvoordelen die artritis kunnen helpen als het naast je normale medicijnroutine wordt gebruikt.
Waar is citroenwater goed voor? Hoewel de drank geen bewezen remedie is voor welke aandoening dan ook, bevat citroenwater veel vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd. Deze vitamine helpt ons lichaamsweefsel te ontwikkelen en te laten groeien en ons immuunsysteem in stand te houden.Vitamine C is essentieel voor de synthese van collageen en het herstel van pezen.
Bovendien is vitamine C een antioxidant die beschermt tegen vrije radicalen, dit zijn onstabiele atomen die cellen kunnen beschadigen. Deze vrije radicalen kunnen leiden tot ziekten zoals artritis, dus een gezond vitamine C-gehalte kan het risico op het oplopen van sommige van deze ziekten helpen verminderen.
Een kopje citroenwater met het sap van een hele citroen levert ongeveer 20% van uw aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C. Een citroen levert ongeveer 3,5 eetlepels of 50 gram citroensap op.
Citroen voedingsfeiten
Volgens de USDA heeft een kopje citroenwater met het sap van één citroen:
- Ongeveer 19 mg vitamine C
- Ongeveer 11 calorieën
- Bijna 10 microgram foliumzuur, een vitamine die bloedarmoede voorkomt
- 49 mg kalium, een mineraal en elektrolyt die uw spieren en zenuwen helpen functioneren
Naast citroensap zijn ook andere delen van de vrucht nuttig. De schil bevat vitamine C, calcium en kleine hoeveelheden vezels. Misschien wilt u de citroen raspen om aan uw citroenwater toe te voegen. Zorg ervoor dat je de citroen grondig wast voordat je de schil gebruikt.
Citroenextract biedt ook verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Terwijl citroensap uit de vrucht komt, wordt citroenextract gemaakt met de schil. Citrusschil-extract is onderzocht om een hoog cholesterolgehalte te helpen verlagen, hoewel het meeste onderzoek in diermodellen is gedaan.
Veel mensen die etherische oliën van citroen gebruiken voor aromatherapie, beweren dat de geur hen helpt zich meer gefocust te voelen. Een klein onderzoek uit 2016 wees uit dat het hielp bij angst na orthopedische chirurgie.Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat ruikende etherische oliën van citroen ook kunnen helpen bij het voorkomen van zwangerschapsmisselijkheid en ochtendmisselijkheid.
Voordelen voor artritis en jichtpatiënten
Als u artritis of jicht heeft, kunt u het beste drinken (zoals bij elke andere medische aandoening). Citroenwater kan een gezonder alternatief zijn voor frisdrank of suikerhoudende dranken. Hoe is citroenwater effectief als huismiddeltje tegen artritissymptomen? Citroensap, rijk aan vitamine C, biedt verschillende voordelen.
Ten eerste kan vitamine C in de eerste plaats het ontstaan van artritis voorkomen. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat mensen die 40 mg vitamine C per dag krijgen, significant meer kans hebben om inflammatoire artritis te ontwikkelen dan mensen die de aanbevolen dagelijkse dosis (40 tot 65 mg) consumeren.
Bovendien helpt vitamine C bij het reguleren van een gezond immuunsysteem. Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte waarbij uw immuunsysteem gezonde cellen aanvalt, wat ontstekingen in uw gewrichten veroorzaakt. Met vitamine C kunnen patiënten de progressie van hun RA helpen vertragen.
Voor mensen die al artritis hebben, kan vitamine C de pijn verminderen. In een artikel uit 2017 inThe Journal of Translational Medicine,artritispatiënten meldden minder knie-, voet-, rug- en heuppijn nadat ze elke dag een dosis van 0,5 g vitamine C hadden ingenomen. Patiënten met reumatoïde artritis vertoonden bijzonder positieve resultaten na inname van de vitamine om hun pijn te verminderen.
Hoe werkt deze pijnstilling? Onderzoekers hebben aangetoond dat vitamine C werkt als een zwakkere opioïde medicatie, waardoor het een bijzonder effectieve pijnstiller is voor patiënten die worstelen met skelet-, gewrichts- of spierpijn.
Vitamine C kan toekomstige symptomen van artritis voorkomen. Patiënten hebben vitamine C nodig om sterke gewrichten te behouden en te herstellen van blessures. Gelukkig hebben studies aangetoond dat artritispatiënten die hoge doses vitamine C consumeren, de minste schade aan hun kraakbeen en weefsels vertonen.
Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
Mannen kunnen de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C (90 mg) halen door 5 kopjes citroenwater te drinken. Vrouwen kunnen hun dagelijkse dosis vitamine C (75 mg) halen in 4 kopjes citroenwater.
zeljkosantrac / Getty Images
Hoe citroenwater te maken
Om citroenwater te bereiden, pers je het sap van een citroen in een kopje koud of warm water, afhankelijk van je voorkeur. U kunt ervoor kiezen om citroenschil toe te voegen om de smaak en voedingswaarde te verbeteren. Voeg voor het sap van één citroen ten minste 250 ml water toe.
Bijwerkingen en risicofactoren
Met mate kan citroenwater een onderdeel zijn van een gezond dieet. Citroenen bevatten echter veel zuur. Tandartsen waarschuwen patiënten om niet te veel zure voedingsmiddelen te eten of te drinken die hun tandglazuur kunnen beschadigen.
Na verloop van tijd kunnen sterk zure voedingsmiddelen, zoals citroenen, uw glazuur aantasten en tot tandpijn of bederf leiden. Mensen met gaatjes of zwakke tanden moeten het drinken van citroenwater vermijden, net als mensen die allergisch zijn voor citrus.
Om uw tanden te beschermen, verdunt u uw citroensap met veel water en spoelt u uw mond onmiddellijk na het drinken van uw kopje citroenwater met water. Drink geen citroenwater met suiker. Als u vaak citroenwater drinkt, overweeg dan om een tandenborstel met zachte haren en een fluoridetandpasta te gebruiken.
Een ouder Duke-onderzoek uit 2004 bij cavia's gaf aan dat te veel vitamine C de symptomen van osteoartritis bij de knie zou kunnen verergeren.Hoewel in dit onderzoek niet is geëvalueerd hoe hoge doses vitamine C de menselijke proefpersonen beïnvloeden, moet u uw arts raadplegen over deze risico's. om er zeker van te zijn dat u alleen de aanbevolen dagelijkse dosis van 75-90 mg drinkt.
Een woord van Verywell
Citroenwater is geen wondermiddel voor uw artritis. U kunt echter uw welzijn helpen verbeteren door elke dag de aanbevolen hoeveelheid vitamine C en water te consumeren. Voor veel artritispatiënten kan citroenwater hen helpen dit voedingsdoel te bereiken. Citroenwater is niet bedoeld ter vervanging van uw huidige medicijnen of artritisbehandelingen.
.jpg)
