- Supplementen
- Kruidenmedicijn
- Aromatherapie en essentiële oliën
- Massage therapie
Eerste gezicht
Beste algemeen: Slow Fe Iron-tabletten bij Amazon
"Ze geven langzaam af en leveren ijzer over een langere periode om mogelijke gastro-intestinale bijwerkingen te verminderen."
Beste met vitamine C: Pure Encapsulations Iron-C op vitacost.com
"Levert 15 milligram ijzer, de helft als ijzerglycinaat en de andere helft als ijzeraspartaat, samen met vitamine C."
Beste vloeistof: Floradix Iron + Herbs bij Amazon
"Floradix is een gemakkelijk opneembaar, plantaardig, vloeibaar ijzersupplement dat organisch ijzer bevat naast kruidenextracten, vruchtensappen en vitamine C- en B-complex."
Beste tablet: Feosol compleet met Bifera Iron Caplets bij Amazon
"Biedt zowel heem- als niet-heem-ijzer, dat helpt om de opname te verbeteren en tegelijkertijd gastro-intestinale bijwerkingen tot een minimum te beperken."
Best Organic: New Chapter Iron Complex bij Amazon
"Biedt negen mg geheel voedsel gefermenteerd ferrofumaraat, ijzer en krachtige probiotica in de vorm van melkzuurbacteriën, die spijsverteringscomplicaties helpen voorkomen."
Beste gummie: BeLive Iron Gummies bij Amazon
"Ze zijn niet alleen heerlijk met hun kunstmatige kleur en smaakvrije druivensmaak, maar ze bieden ook 10 mg ijzer per portie van twee gummies."
Beste veganist: MegaFood Blood Builder Minis op vitaminshoppe.com
"Elke dosis van twee tabletten levert 25 milligram ijzer plus vitamine C om de opname te bevorderen."
Beste budget: Amazon Elements Iron bij Amazon
"Zeer effectief in het verhogen van het ijzergehalte zonder bijwerkingen op de spijsvertering."
IJzer is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling. In feite is het de brandstof die ons lichaam gebruikt om hemoglobine te maken, een rode bloedcel-eiwit dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof van de longen naar alle delen van het lichaam, en myoglobine, een eiwit dat de spieren van zuurstof voorziet. Bovendien is het cruciaal om hormonen en bindweefsel aan te maken.
De meeste mensen absorberen het ijzer dat ze nodig hebben zonder supplement. Bepaalde groepen mensen zijn echter vatbaarder voor ijzertekort, vooral degenen die niet genoeg binnenkrijgen, zoals veganisten en vegetariërs. Tienermeisjes en vrouwen met zware menstruatie, zwangere vrouwen en tieners, zuigelingen (vooral als ze te vroeg geboren zijn of een laag geboortegewicht hebben), frequente bloeddonoren en mensen met kanker, maagdarmstoornissen of hartfalen - hebben ook meer kans op een tekort. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u zich niet hoeft te vervelen.
IJzertekort is een van de meest voorkomende voedingstekorten in de wereld en treft ongeveer 2 miljard mensen Zonder voldoende ijzer kan iemand bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen. Hoewel ijzertekort op korte termijn onopgemerkt kan blijven - doordat het lichaam het reeds opgeslagen ijzer opgebruikt - kunnen symptomen optreden zodra het ijzer uit het lichaam is opgebruikt. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer extreme vermoeidheid, bleke huid, broze nagels, duizeligheid, duizeligheid, koude voeten of handen en kortademigheid Hartproblemen zoals een snelle of onregelmatige hartslag zijn ook mogelijke uitingen van ijzergebrek.
Voordat u een ijzersupplement inneemt, moet u erachter komen of u een ijzertekort heeft, wat kan worden vastgesteld aan de hand van een eenvoudige bloedtest bij uw arts. Als u vaststelt dat u een ijzertekort heeft, moet u een paar dingen in gedachten houden voordat u het supplement inneemt. Neem calcium apart in, omdat dit de opname van ijzer kan verstoren. Overweeg om ijzer met vitamine C in te nemen, omdat het de opname van ijzer kan verbeteren. U kunt ook last krijgen van bijwerkingen, waarvan de meest voorkomende verstopping is.
Hier zijn de beste ijzersupplementen:
Onze topkeuzes
Beste algemeen: langzame Fe-ijzertabletten
Koop op Amazon Koop op CVS Koop op Riteaid.comSlow Fe-ijzertabletten zijn door artsen aanbevolen, zeer krachtige ijzertabletten die op efficiënte wijze 45 milligram elementair ijzer - equivalent aan 142 milligram ferrosulfaat - leveren. Een van de geweldige dingen aan hen is dat ze langzaam worden afgegeven, waardoor ijzer over een langere periode wordt afgegeven om mogelijke gastro-intestinale bijwerkingen te verminderen, waaronder misselijkheid, buikklachten of obstipatie.Deze gemakkelijk in te slikken pillen zijn bedoeld voor dagelijks gebruik, zijn bijna overal verkrijgbaar en zijn ook nog eens budgetvriendelijk.
Beste met vitamine C: Pure Encapsulations Iron-C
Met dank aan Vitacost. Koop op Vitacost Koop op Pharmaca.comPure Encapsulations is een hoog aangeschreven bedrijf in de vitamine- en supplementenindustrie en biedt hoogwaardige, hypoallergene voedingssupplementen die veganistisch, gluten- en GMO-vrij zijn. Het innemen van ijzer samen met vitamine C - ook bekend als ascorbinezuur - kan de opname bevorderen.
Elk van hun Iron-C-capsules levert 15 milligram ijzer, de helft als ijzerglycinaat en de andere helft als ijzeraspartaat, samen met vitamine C, ascorbinezuur, wat resulteert in een optimale opname. Vanwege het feit dat het geen langzame afgifte is en een lagere dosering ijzer biedt, worden dagelijks één tot twee capsules aanbevolen.
Beste vloeistof: Floradix Iron + Herbs
Koop op Amazon Koop op Vitamin Shoppe Koop op IHerbHet innemen van ijzer in vloeibare vorm kan gemakkelijker op de maag zijn. Floradix is een gemakkelijk opneembaar, plantaardig, vloeibaar ijzersupplement dat organisch ijzer bevat naast kruidenextracten, vruchtensappen en vitamine C- en B-complex.
De aanbevolen dosering is tweemaal daags 10 milliliter, wat 15 milligram elementair ijzer oplevert. Houd er rekening mee dat als u extreem bloedarm bent, dit waarschijnlijk niet voldoende zal zijn om uw ijzerniveau te herstellen.
Beste tablet: Feosol compleet met Bifera Iron Caplets
Koop op Amazon Koop op Vitacost Koop op Riteaid.comFeosol Compleet met Bifera is een eenmalige ijzeren caplet die 28 milligram zacht ijzer bevat. In tegenstelling tot andere ijzersupplementen biedt het zowel heem- als niet-heem-ijzer, wat de opname helpt verbeteren en gastro-intestinale bijwerkingen tot een minimum beperkt.
Best Organic: New Chapter Iron Complex
Koop op Amazon Koop op Vitamin Shoppe Koop op Pureformulas.comNew Chapter is een go-to-merk voor iedereen die op zoek is naar hoogwaardige, gecertificeerde biologische vitamines en supplementen. Hun ijzercomplex is een eenmaal daags supplement dat 9 milligram geheel voedsel gefermenteerd ferrofumaraatijzer en krachtige probiotica in de vorm van melkzuurbacteriën biedt, die spijsverteringscomplicaties helpen voorkomen.
Daarnaast zijn er aanvullende voedingsstoffen, waaronder vitamine C, vitamine E, foliumzuur en B12, en kruiden zoals gember, kurkuma en pepermunt om stress, energie en spijsvertering te ondersteunen.
Beste gummie: BeLive Iron Gummies
Koop op AmazonHet kan moeilijk zijn om kinderen (of zelfs koppige volwassenen) een ijzersupplement te laten slikken. BeLive Iron Gummies zijn de ultieme game-changer voor degenen die resistent zijn tegen caplets of capsules. Ze zijn niet alleen heerlijk met hun kunstmatige kleur en smaakvrije druivensmaak, maar ze bieden ook 10 milligram ijzer per portie van twee gummies, naast vitamine C, vitamine A, foliumzuur, zink en vitamine B-complex (B3, B5, B6, B12).
Het komt erop neer dat ze een gemakkelijke en efficiënte manier zijn om het mineraal op een licht verteerbare en heerlijke manier te leveren. Fans beweren dat ze gemakkelijk zijn voor de maag en het spijsverteringsstelsel en dat ze minder snel constipatie veroorzaken.
Beste veganist: MegaFood Blood Builder Minis
Koop op Vitamin Shoppe Koop op VitacostMegaFood is een uitstekend supplementenbedrijf dat al 50 jaar hoogwaardige, complete voedingssupplementen maakt. Hun Blood Builder Mini-tabletten zijn vrij van gluten, zuivelproducten, soja en GGO's en zijn ook gecertificeerd veganistisch en koosjer.
Elke dosis van twee tabletten levert 25 milligram ijzer, vitamine C om de opname te bevorderen en foliumzuur en B12 voor een gezonde productie van rode bloedcellen, afkomstig van bieten, sinaasappels en broccoli.
Beste budget: Amazon Elements Iron
Koop op AmazonIJzer kan een bijzonder duur supplement zijn, dat meer dan $ 30 per maand kost. Als u op zoek bent naar iets budgetvriendelijkers, raden we Amazon Elements Iron aan, met een levering van zes maanden van 18 milligram capsules ferro-bisglycinaat.
Ze zijn glutenvrij en veganistisch en bevatten geen kunstmatige kleur-, smaak- of chemische conserveringsmiddelen. Hoewel recensenten niet gek zijn op de nasmaak, beweren ze dat deze capsules zeer effectief zijn in het verhogen van het ijzerniveau zonder bijwerkingen op de spijsvertering.
Eindoordeel
Slow Fe-ijzertabletten (bekijk op Amazon) zijn de gouden standaard voor bloedopbouw en worden door artsen aanbevolen als een veilige, effectieve en bijwerkingenvrije methode om hoge doses van het mineraal af te geven. Hoewel ze niet zo goedkoop zijn als sommige andere ijzerproducten op onze lijst, bieden ze twee tot drie keer zoveel ijzer aan als de meeste. Met andere woorden, u krijgt meer waar voor uw geld.
Waar u op moet letten in een ijzersupplement
Begroting:
De kosten van ijzer variëren aanzienlijk - van ongeveer $ 1,80 tot meer dan $ 25 per maand. Hoewel alle verschillende soorten, merken en vormen die we aanbieden effectief zijn bij het leveren van ijzer, moet u er rekening mee houden dat u meer gaat betalen voor een product dat is gemaakt van onbewerkt voedsel of biologisch gecertificeerd is.
Aanvulformulier:
IJzersupplementen zijn er in vele vormen, zoals vloeistof, capsules, tabletten en in sommige gevallen intraveneus ijzer. De meest geconcentreerde vrij verkrijgbare vormen zijn tabletten en capsules, waardoor u het meeste waar voor uw geld krijgt. Als u echter problemen heeft met het doorslikken van een pil, zijn gummies en vloeistof andere haalbare opties.
Type ijzer:
IJzersupplementen zijn er in vele vormen, zoals ferrosulfaat, ferro-bisglycinaat en ferroglycinaat. Het is belangrijk op te merken dat er een verschil is tussen ‘ijzersulfaat’ en ‘elementair ijzer’. Een supplement kan bijvoorbeeld 325 milligram (mg) ferrosulfaat en 65 mg elementair ijzer bevatten. Gelukkig wordt elementair ijzer vermeld in het paneel met supplementfeiten, zodat consumenten niet hoeven te berekenen hoeveel ijzer wordt geleverd door verschillende vormen van ijzersupplementen. Sommige vormen van ijzer worden het best op een lege maag opgenomen (ijzersulfaat), andere worden beter opgenomen in de aanwezigheid van voedsel. Het type ijzer dat het beste bij u past, hangt af van uw behoeften, medische geschiedenis en eventuele gastro-intestinale klachten die het gevolg kunnen zijn van het nemen van een ijzersupplement. Het is belangrijk om samen met uw zorgverlener de beste vorm voor u te vinden.
Dosering:
Voordat u begint met het innemen van een ijzersupplement, is het cruciaal om erachter te komen hoeveel u moet innemen. Overleg met uw arts om een dosering te bepalen die voor u veilig maar effectief is. Als u extreem bloedarmoede heeft, wilt u waarschijnlijk producten overwegen die een hogere dosis ijzer bevatten.
Aanvullende ingrediënten:
Over het algemeen is het het beste om de ingrediëntenlijst zo klein mogelijk te houden; Als het echter om extra ijzer gaat, zullen er vaak ingrediënten zoals vitamine C worden toegevoegd, die de opname kunnen bevorderen. Vaak zijn supplementen met extra ingrediënten duurder dan andere die het simpel houden door alleen op de voedingsstof te focussen. Veel voorkomende complementaire ingrediënten zijn vitamines, mineralen, probiotica en enzymen. Bedenk hoe u deze andere voedingsstoffen uit voedsel kunt consumeren om geld te besparen en het eenvoudig te houden.
Veelgestelde vragen
Waarom hebben veganisten en vegetariërs extra ijzer nodig?
Hoewel ijzer wordt aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, zoals donkere bladgroenten en bonen, is deze plantaardige vorm niet-heem-ijzer en wordt het meestal niet zo gemakkelijk opgenomen als heem, of van dieren afgeleid ijzer dat wordt aangetroffen in rood en wit vlees. eieren en zeevruchten. Veel mensen die geen dierlijke producten consumeren, lopen een verhoogd risico op ijzertekort.
Hoeveel ijzer heb ik dagelijks nodig?
Als u een ijzertekort heeft, dient u met uw arts te overleggen hoeveel ijzer u wilt aanvullen, op basis van uw bloedonderzoek. Over het algemeen verschillen de ijzerbehoeften per persoon en per leeftijd. Volwassen mannen hebben 8 milligram per dag nodig, terwijl vrouwen tussen de 19 en 50 jaar die menstrueren 18 milligram per dag nodig hebben. Zodra een vrouw in de menopauze komt, zakt de behoefte naar 8 milligram per dag.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid neemt toe tijdens zwangerschap en borstvoeding, en de ADH voor vegetariërs is 1,8 keer hoger dan voor mensen die vlees eten.
Tolerable Upper Intake Levels (UL) voor ijzer uit voedsel en supplementen op basis van de hoeveelheden ijzer geassocieerd met gastro-intestinale effecten na aanvullende inname van ijzer zijn vastgesteld. De UL's zijn van toepassing op gezonde zuigelingen, kinderen en volwassenen. Artsen schrijven soms innames voor die hoger zijn dan de UL, bijvoorbeeld wanneer mensen met bloedarmoede door ijzertekort hogere doses nodig hebben om hun ijzervoorraad aan te vullen. Mogelijk moeten doses ijzersupplementen gedurende de dag worden ingenomen om de opname te optimaliseren en bijwerkingen te minimaliseren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een ijzersupplement begint, en zorg ervoor dat u een specifieke aanbeveling krijgt voor het type ijzer en de dosering.
Is het gevaarlijk om te veel ijzer in te nemen?
Ja, het innemen van te veel ijzer kan leveraandoeningen, buikpijn, gewrichtspijn, hartaanval en een verhoogd risico op diabetes veroorzaken. Hoge doses ijzer kunnen ook de zinkabsorptie verminderen.
Wat zijn veel voorkomende bijwerkingen van ijzersuppletie?
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn constipatie, buikpijn, misselijkheid en braken. Mogelijk merkt u een verandering in de kleur van de ontlasting nadat u met de suppletie bent begonnen. IJzer kan de ontlasting donkerder maken, en dit is meestal niet verontrustend. Het is echter belangrijk om eventuele kleurveranderingen van de ontlasting aan uw arts door te geven, omdat donkere ontlasting ook kan duiden op darmbloedingen.
Welke vorm van ijzer kan je het beste innemen tijdens de zwangerschap?
Als uw arts ijzersuppletie heeft aanbevolen terwijl u het verwacht, moet u bij de aankoop rekening houden met vorm, dosering en bijwerkingen. Een tablet met langzame afgifte wordt mogelijk beter verdragen en helpt veelvoorkomende zwangerschapsklachten zoals obstipatie en misselijkheid te voorkomen.
Merk op dat uw prenatale waarschijnlijk ijzer bevat, dus houd rekening met dat bedrag als u naar aanvullende suppletie kijkt.
Waarom zou u het gebruik van antacida en ijzersupplementen vermijden?
Antacida bevatten calcium, dat de ijzerabsorptie kan verstoren. Vermijd ook het drinken van melk of het innemen van calcium op hetzelfde moment als uw ijzersupplement.
Wat is het verschil tussen heem- en niet-heem-ijzer?
Planten zoals noten, bonen en groenten, evenals met ijzer verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige granen, brood en andere granen bevatten alleen niet-heem-ijzer, terwijl vlees, zeevruchten en gevogelte zowel heem- als niet-heem-ijzer bevatten. Heem-ijzer heeft een hogere biologische beschikbaarheid dan niet-heem-ijzer, wat betekent dat mensen heem-ijzer beter kunnen absorberen en gebruiken.
Hebben ijzersupplementen een wisselwerking met medicatie?
IJzer kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en sommige medicijnen kunnen een negatief effect hebben op de ijzerniveaus. Maagzuur is een belangrijk onderdeel van de opname van ijzer. Om deze reden kunnen personen die protonpompremmers (PPI's) gebruiken mogelijk een suboptimale reactie hebben op ijzersuppletie. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint en Unithroid) wordt gebruikt om hypothyreoïdie, struma en schildklierkanker te behandelen. De gelijktijdige inname van ijzer en levothyroxine kan bij sommige patiënten resulteren in een klinisch significante vermindering van de werkzaamheid van levothyroxine. Raadpleeg uw arts of ga naar de website van het NIH Office of Dietary Supplements voor meer informatie over medicijnen die kunnen interfereren met of worden gestoord door ijzersupplementen.
Wat experts zeggen
"Voor degenen die constipatie ervaren tijdens suppletie, raad ik aan om te focussen op een goede hydratatie en vezelinname. Streef naar minimaal 2 liter water per dag. Vezelaanbevelingen voor de gemiddelde volwassene variëren van ongeveer 25 tot 35 gram per dag. dieet, zorg ervoor dat je geleidelijk aan gaat en zorg ervoor dat je het over de dag verspreidt voor een optimale tolerantie. "Arielle Leben, RD
Waarom vertrouwen op Verywell Health?
Een persoonlijke opmerking over mijn hierboven geschreven aanbevelingen. Als diëtist ben ik voorzichtig met het aanbevelen van supplementen, waaronder ijzer. Ik heb tijd besteed aan het bekijken van de meest recente aanbevelingen over ijzersuppletie en ik heb naar meerdere merken en producten gekeken. Ik geloof dat de supplementen in de samenvatting zijn gemaakt door vertrouwde merken die zijn toegewijd aan productzuiverheid en zijn samengesteld uit hoogwaardige ingrediënten. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD heeft bijgedragen aan veelgestelde vragen en belangrijke koopinformatie voor ijzersupplementen.
