Wat is het bewegingsbereik van de heup?

Bewegingsbereik (ROM) is een meting van de afstand en richting waarin een gewricht zijn volledige potentieel kan bewegen. Heup-ROM wordt bepaald door het kogelgewricht van het heupgewricht, dat bestaat uit het dijbeen en het bekken. Ze passen zo in elkaar dat ze vloeiende, herhaalde bewegingen mogelijk maken - en behoorlijk wat slijtage - maar het is niet onverwoestbaar.

Obesitas, een val, infecties of zelfs gewoon chronische slijtage kunnen schade aan uw heup veroorzaken, die vervolgens uw heup-ROM kan beïnvloeden.

SDI Productions / Getty Images

Hoe wordt het bewegingsbereik gemeten?

Er zijn twee soorten bewegingsbereik:

• Passief bewegingsbereik: dit is beweging rond een gewricht wanneer u uw spieren niet gebruikt. Vaak zal een zorgverlener u vragen om te ontspannen en uw been te bewegen, zodat u uw passieve bewegingsbereik kunt meten.
• Actief: zelfstandig uw been kunnen bewegen zonder hulp. Na een blessure, infectie of trauma kan uw actieve ROM beperkt zijn. Versterkende oefeningen en rekoefeningen helpen om de ROM te vergroten.

ROM wordt gemeten door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg - meestal een fysiotherapeut, fysiotherapeut, huisarts of orthopedisch chirurg - met behulp van een apparaat dat een goniometer wordt genoemd.

Wat is een goniometer?

Een goniometer is een metalen of plastic apparaat met twee armen dat wordt gebruikt om het bewegingsbereik (ROM) van een gewricht te meten. De hoekmeter wordt langs het heupgewricht geplaatst en gemeten door te kijken naar de cijfers die de hoekafstand op het apparaat vertegenwoordigen.

Hoe het heupgewricht beweegt

Het heupgewricht is een kogelgewricht dat is bedekt met kraakbeen en is bedekt met gewrichtsvloeistof om een ​​soepele beweging van het been mogelijk te maken. Dit zijn de manieren waarop het been kan bewegen:

• Abductie: zijwaartse beweging van het been weg van uw lichaam
• Adductie: naar binnen gerichte beweging van het been naar de middellijn van uw lichaam
• Extensie: uw dijbeen naar achteren bewegen, richting uw billen
• Flexie: uw dijbeen naar voren bewegen, richting uw borst
• Externe rotatie: uw been in een vlinderpositie plaatsen
• Interne rotatie: uw been in de foetushouding krullen

Wat is een normale heup-ROM?

Heup-ROM wordt gemeten in bewegingsgraden. Normale beweging van de heupen maakt 3 bewegingsgraden mogelijk, wat betekent dat uw been vrij moet kunnen bewegen in 6 verschillende richtingen binnen 3 vlakken.

Normale heup-ROM is als volgt:

• Ontvoering: 0 tot 45 graden
• Adductie: 45 tot 0 graden
• Uitbreiding: 115 tot 0 graden
• Flexie: 0 tot 125 graden
• Externe rotatie: 0 tot 45 graden
• Interne rotatie: 0 tot 45 graden

Oorzaken van beperkte heup-ROM

Elke aandoening die zwelling, ontsteking, pijn, ongemak, mechanische problemen of spasticiteit van de spieren rond de heup veroorzaakt, kan ervoor zorgen dat u wat ROM verliest. Enkele aandoeningen die leiden tot een beperkte heup-ROM zijn onder meer:

• Bevroren heup
• Artrose
• Labral scheurtje in de heup
• Femoroacetabulaire botsing (FAI)
• Gebroken heup
• Heup ontwrichting
• Ziekte van Legg-Calvé-Perthes
• Reumatoïde artritis
• Septische arthritis
• Sepsis
• Hersenverlamming
• Spondylitis ankylopoetica

Wanneer moet je een dokter zien?

Als u een van de onderstaande symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts:

• Heupstijfheid gepaard gaande met pijn of koorts
• Plotselinge of intense pijn
• Gewrichtsmisvorming
• Snelle zwelling
• Warmte of verkleuring van de heup

Een tijdige medische behandeling kan u helpen ernstige complicaties te voorkomen.

De meeste aandoeningen die het bewegingsbereik van uw heup beïnvloeden, zijn chronisch van aard. Als u merkt dat u geleidelijk ROM verliest, uw gang verandert of uw dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren, wilt u misschien een arts raadplegen.

Ze kunnen een conservatieve behandeling voorstellen, zoals:

• De rijst. protocol
• Gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen (OTC)
• Fysiotherapie

Als conservatieve behandeling na 3 maanden niet helpt, kan een cortisone-injectie en een operatie worden besproken.

Hoe heup-ROM te verbeteren

Slechte heupmobiliteit kan bijdragen aan problemen zoals lage rugpijn en knieproblemen, dus het verbeteren van de heup-ROM is belangrijk.

Rekoefeningen kunnen veel van de spieren helpen die uw heupgewricht ondersteunen. Waaronder:

• Vooroverliggende heuprotatie
• Piriformis strekt zich uit
• Kikker uitrekken
• Vlinder stretch
• Knielende lunges

Spierversterkende oefeningen kunnen ook helpen om de heup-ROM te verbeteren. Enkele van deze oefeningen zijn:

• Hippe wandelaars
• Bruggen (enkele en dubbele bruggen)
• Heup knijpt
• Enkele beenverhogingen (met en zonder enkelgewichten)
• Zijbeenverhogingen (met en zonder enkelgewichten)

Deze oefeningen moeten eerst worden uitgevoerd onder begeleiding van een zorgverlener om ervoor te zorgen dat u ze correct en zonder pijn uitvoert.

Ten slotte is het behandelen van de onderliggende oorzaak van uw heuppijn met medicatie, gewichtsverlies of een operatie een zekere manier om uw pijn te verlichten en daardoor uw ROM te vergroten.

Een woord van Verywell

Je heupen zijn betrokken bij alle of de meeste van je bewegingen. Als ze niet goed bewegen, is er een kettingreactie van beperking. De snelste manier om uw dagelijkse activiteiten zonder pijn en beperkingen weer uit te voeren, is door een holistisch plan op te stellen dat gezond eten, stretchen, versterkende oefeningen en het gebruik van ontstekingsremmende medicatie omvat, indien nodig.

Het implementeren van een dagelijkse rek- en trainingsroutine is een eenvoudige en effectieve manier om uw ROM te vergroten; en kan naar boven of beneden worden aangepast, afhankelijk van uw huidige mogelijkheden en beperkingen. De sleutel tot het zien van verbetering in uw ROM is door eraan vast te houden. Afhankelijk van de omvang van je blessure, lijkt de voortgang misschien traag, maar voor de meeste mensen is het bereiken van je ROM-doelen binnen bereik.