Belangrijke taken voor een lange levensduur voor uw jaren 70

De gezondheid van mensen in de zeventig varieert enorm. Sommige mensen zijn volledig gezond, terwijl anderen meerdere ziekten hebben. Wat uw toestand ook is, er is veel dat u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren, ziektes te voorkomen en uw hersenen scherp te houden.

Hier is een lijst met "to-do's" voor een lange levensduur waardoor u zich beter voelt en langer leeft. Begin met één of twee per maand met het doel om consistent te blijven en vooruitgang te boeken naarmate uw gezondheid en welzijn verbeteren.

Leef met een doel

Steve Debenport / Getty Images

Een van de dingen die de langstlevende mensen ter wereld gemeen hebben, is dat ze een sterk gevoel van doelgerichtheid hebben naarmate ze ouder worden. Veel hiervan wordt weerspiegeld in de rol die ouderen spelen in traditionele culturen. Anders dan in de Verenigde Staten, worden ouderen in sommige culturen vaak vereerd en wenden zij zich tot advies en raad.

Dit betekent niet dat oudere volwassenen hier het zoeken naar een doel voor zichzelf moeten opgeven. Om een ​​doel in je leven te vinden:

• Neem deel aan dagelijkse praktijken. Dit kan gaan om wandelen, yoga, meditatie of andere oefeningen waarmee je vooruitgang kunt boeken en jezelf kunt verbeteren.
• Wees creatief. Kunst, handvaardigheid, muziek en schrijven zijn artistieke manieren om creatief te zijn, maar er zijn andere manieren om creatief te zijn. Het kan zijn om een ​​nieuwe keuken te gaan koken, een poging te wagen om binnenshuis te tuinieren of hobby's te vinden waar je in het verleden nooit tijd voor had.
• Deelnemen aan clubs. Zelfs als je relatief zelfvoorzienend bent, kun je door lid te worden van een club in contact komen met mensen met dezelfde interesses met wie je vriendschappen kunt opbouwen en aan speciale projecten kunt beginnen waarvan je zelf nooit zou dromen.
• Speel. Spelen is niet voorbehouden aan jongeren. Of het nu gaat om actieve sporten of bordspellen, het plannen van speeltijd biedt u iets om wekelijks of maandelijks naar uit te kijken.
• Vrijwilliger. Mensen kunnen bijdragen, ongeacht hoe oud ze zijn. Het kan zijn dat je tijd aan de plaatselijke bibliotheek biedt om voor kinderen te lezen of dat je regelmatig bij de plaatselijke voedselbank komt kijken. Vrijwilligerswerk stelt je in staat om op een inhoudelijke manier iets terug te doen en bij te dragen aan de samenleving.

Zorg voor gezonde slaapgewoonten

GlobalStock / Getty Images

Er is een mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben. Dit is gewoon niet waar. Ouderen hebben evenveel slaap nodig als jongvolwassenen; de algemene aanbeveling is zeven tot negen uur per nacht.​

De uitdaging is dat gezondheidsproblemen, medicijnen en slechte slaapgewoonten het voor oudere volwassenen moeilijk kunnen maken om de rust te krijgen die ze nodig hebben.

Het is belangrijk om in de zeventig de tijd te nemen om van uw slaapgewoonten een prioriteit te maken. Er zijn verschillende belangrijke manieren om uw slaaphygiëne te verbeteren:

• Zorg voor een regelmatige slaaproutine.
• Vermijd dutjes overdag.
• Blijf niet langer dan vijf tot tien minuten wakker in bed.
• Kijk geen tv, gebruik de computer niet en lees niet in bed.
• Drink voorzichtig cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola.
• Zorg voor een stille, comfortabele en donkere slaapkamer.

Consistentie is de sleutel. Door deze praktijken elke dag vol te houden, zullen ze snel een gewoonte worden en u meer consistente slaappatronen opleveren.

Vermijd vallen

gradyreese / Getty Images

Valpartijen zijn een veelvoorkomende bron van verwondingen en handicaps naarmate mensen ouder worden. Het duurt niet alleen langer voordat een oudere persoon herstelt van een val, maar in sommige gevallen kan een val rampzalig zijn, vooral als het een heupfractuur veroorzaakt.

Het probleem is groter dan sommigen denken, met meer dan 700.000 mensen die elk jaar in de Verenigde Staten worden opgenomen als gevolg van een val.

Enkele van de dingen die u kunt doen om vallen te voorkomen:

• Neem de tijd om de mogelijke valrisico's in uw huis in te schatten.
• Maak er een gewoonte van om leuningen te gebruiken en deze waar nodig te installeren (zoals in de badkuip).
• Zorg ervoor dat al uw trappen goed verlicht zijn en installeer indien nodig verlichting.
• Gebruik geen mobiliteitshulpmiddelen, zelfs niet thuis.
• Oefen evenwichtsoefeningen, idealiter onder toezicht van een instructeur of fysiotherapeut, om vallen door struikelen of misstappen te voorkomen.
• Vermijd risicovol gedrag dat tot vallen kan leiden, zoals drinken of uw medicijnen mengen met alcohol.

Het is ook belangrijk om een ​​handsfree medisch waarschuwingssysteem bij u thuis te hebben, vooral als u alleen woont en kwetsbaar bent.

Oefen regelmatig

Ariel Skelley / Getty Images

Oefening helpt niet alleen om het gewicht af te houden en spieren op te bouwen, maar het kan je ook helpen om je goed te voelen en langer te leven. Routinematige lichaamsbeweging bij oudere volwassenen is gekoppeld aan verbeteringen in emotioneel, psychologisch, cognitief en sociaal functioneren, evenals aan verbeterde mobiliteit en uithoudingsvermogen.

Als het op de juiste manier wordt gedaan, wordt lichaamstraining bij oudere mensen geassocieerd met een verlaging van de bloeddruk en cardiovasculaire gebeurtenissen, zoals hartaanvallen en beroertes. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat mensen die de meeste energie verbruiken tijdens dagelijkse activiteiten 32% minder waarschijnlijk zijn. om over een periode van zes jaar te sterven.

Ondanks deze voordelen blijven de trainingsniveaus bij oudere volwassenen laag en wankelen ver onder de aanbevolen 150 minuten per week.

Je lichaam is gebouwd om actief te zijn; zorg ervoor dat het elke dag in beweging komt. Door te gaan wandelen, deel te nemen aan groepslessen en deel te nemen aan andere routinematige activiteiten, kunt u gezond en energiek blijven en kunt u beter slapen.

Voordat u aan een trainingsschema begint, moet u uw arts raadplegen om te beoordelen hoeveel lichaamsbeweging u redelijkerwijs kunt verdragen, vooral als u een hart- of ademhalingsaandoening heeft.

Het helpt ook om een ​​fysiotherapeut of personal trainer te vinden die ervaring heeft met oudere volwassenen om een ​​programma te maken dat past bij uw leeftijd en gezondheidstoestand.

Betrek je hersenen

JG I / Tom Grill / Getty Images

Je brein heeft oefening nodig. Het gedijt op puzzels, nieuwe ervaringen en het leggen van verbindingen. Zelfs als u met pensioen bent, laat uw brein dan niet met pensioen gaan.

Studies hebben aangetoond dat oudere volwassenen die bridgen of schaken hoger scoren op werkgeheugen en redeneermaatregelen, terwijl degenen die kruiswoordpuzzels maken beter in staat zijn om cognitie vast te houden dan degenen die tv kijken.

Zorg ervoor dat je dingen vindt die je interesseren, die je nieuwsgierig maken en die je brein uitdagen. U kunt beginnen met puzzels zoals kruiswoordpuzzels of Sudoku en vervolgens doorgaan naar meer uitdagende dingen, zoals een nieuwe taal leren, schaken of lezen over een wetenschappelijk onderwerp.

Zodra iets routine wordt en het gevoel van ontdekking verdwijnt, moet u naar iets nieuws gaan.

Routinematige lichaamsbeweging kan ook de cognitieve functie verbeteren bij mensen van 65 jaar en ouder, waarbij sommige onderzoeken melden dat mensen die 72 of meer blokken per week liepen de cognitieve functie beter behielden dan degenen die grotendeels zittend waren.

Eet fruit en groente

Kathrin Ziegler / Getty Images

Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer groenten en fruit je eet als oudere volwassene, hoe gezonder je zult zijn. Studie na studie heeft de cholesterolverlagende, hart-gezonde voordelen van het eten van planten beschreven, evenals de impact van verhoogde voedingsvezels op de gastro-intestinale gezondheid van een persoon.

Volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) zouden mensen ouder dan 50 jaar tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit en 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag moeten consumeren. De richtlijnen leggen de nadruk op het consumeren van een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Studies hebben aangetoond dat oudere mensen met een hoog gehalte aan carotenoïden (organische verbindingen die worden aangetroffen in pompoenen, wortelen, maïs en tomaten) in hun bloed 50% meer kans hebben om vijf jaar te overleven in vergelijking met leeftijdsgenoten met een laag carotenoïdengehalte.

Zorg voor een gezond seksleven

LWA-Dann Tardif / Getty-afbeeldingen

Seks is een onderdeel van het leven en een onderdeel van gezondheid. Het behouden van een gezond seksleven heeft zowel emotioneel als fysiek voordelen.

Seks in de zeventig kan anders zijn dan in uw jeugd, maar het kan niet minder lonend zijn. Met dat gezegd, volgens een studie uit 2019 inSeksuele geneeskunde,de beloningen kunnen verschillen bij mannen en vrouwen:

• Onder seksueel actieve oudere mannen werden frequente (meer dan twee keer per maand) geslachtsgemeenschap samen met veelvuldig kussen, aaien of strelen geassocieerd met meer plezier in het leven.
• Bij seksueel actieve oudere vrouwen werd veelvuldig kussen, aaien of strelen geassocieerd met meer plezier in het leven. Frequente geslachtsgemeenschap had daarentegen weinig invloed op deze maatregel.

Volgens een enquête van de American Association of Retired People (AARP) is 40% van de volwassenen van 65 tot 80 jaar seksueel actief, terwijl tweederde van de respondenten verklaarde dat ze nog steeds geïnteresseerd waren in seks.

Een woord van Verywell

Ongeacht uw leeftijd is het belangrijk om een ​​meester in uw gezondheid te worden. Dit betekent dat u uw gezondheidsrisico's en zorgen begrijpt en leert hoe u deze op de juiste manier kunt beheren.

Gebruik niet alleen uw medicijnen; ken hun namen, waar ze voor zijn en hoe ze op de juiste manier moeten worden ingenomen. Houd uw regelmatig geplande doktersafspraken bij, wetende welke laboratoriumtests moeten worden gedaan (en wanneer).

Stel bij twijfel vragen. Het is soms een goed idee om een ​​vriend of familielid mee te nemen als u niet zeker weet wat de dokter u vertelt. Hoe meer u weet, hoe beter uw keuzes zullen zijn.