Als u fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / cvs) heeft, is verfrissende slaap waarschijnlijk een zeldzaam goed. Het is belangrijk voor ons om zo goed mogelijk te slapen en goed op uw slaapomgeving te letten. helpen.
We hebben veel symptomen die de slaap bemoeilijken, naast eventuele slaapstoornissen of afwijkingen die we hebben. Hier vindt u enkele ideeën die u kunnen helpen beter te slapen.
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingenEen matras kiezen
Een verkeerde matras kan uw pijn verergeren en een grote invloed hebben op hoe goed u slaapt. Er zijn verschillende soorten matrassen op de markt, dus de volgende keer dat u er een koopt, loont het de moeite om er een te vinden die het beste bij u past.
In een peiling op deze site zei 43% van de mensen die reageerden dat ze er geen hadden gevonden die goed voor hen werkte.
Van de mensen diehadvonden een matras die ze leuk vonden, verreweg de meest populaire was traagschuim. Het voordeel is dat het ondersteuning biedt, maar geen druk op uw lichaam uitoefent.
In blogcommentaar zeiden sommige mensen echter dat de chemische geur traagschuim afgeeft wanneer het nieuw te veel voor hen was, dus als je traagschuim kiest, wil je het misschien een aantal dagen in een andere kamer laten gassen.
Traagschuim kan ook extreem duur zijn, vooral als u een merknaam koopt.
Slaapnummers met luchtgevulde bedden zijn een andere populaire keuze. De blazen kunnen ook een plastic geur hebben die even kan verdwijnen. De verstelbaarheid van deze bedden is voor veel mensen een pluspunt. Ze hebben een aparte luchtblaas voor elke kant, zodat uw zijde steviger of zachter kan zijn dan die van uw wederhelft.
Een kenmerk waar sommige mensen echter een probleem mee hebben, is dat het moeilijk is om in het midden van het bed te liggen, waar de twee blazen samenkomen. Die verdeling, gecombineerd met het feit dat meer gewicht op één plek de stevigheid van de matras verandert, kan intimiteit lastig maken.
Sleep Number-bedden zijn over het algemeen iets duurder dan traditionele matrassen met binnenvering.
Binnenveren deden het niet goed in de poll, maar die met een pillow-top of traagschuim-topper waren populairder.
Kussen praten
Uw kussen kan een groot verschil maken in hoe comfortabel u in bed ligt, vooral als u last heeft van pijn in nek en schouders. Er zijn veel verschillende soorten verkrijgbaar.
Sommige mensen vinden extra comfort met een lichaamskussen, of een standaard kussen tussen hun knieën.
De juiste bladen
Voor degenen die gevoelig zijn voor texturen, kunnen de verkeerde vellen veel ongemak veroorzaken.
Verschillende factoren kunnen het gevoel van een laken bepalen, waaronder het aantal draden, de kwaliteit van de stof en het type stof. Verschillende soorten stoffen zijn onder meer:
- Katoen
- Flanel
- Fleece
- Zijde
- Satijn
- Microvezel
Als u problemen heeft met de temperatuurregeling of opvliegers, kunt u de temperatuurregelingsbladen overwegen.
Veel mensen met FMS zeggen dat rimpels in het vel eronder ongemakkelijk of zelfs behoorlijk pijnlijk kunnen zijn. Misschien wilt u lakenbanden vinden, die de hoeken op de matras houden en kreuken en ophoping helpen voorkomen. Zorg er ook voor dat u de juiste lakens voor uw matras krijgt, zoals diepe zaklakens voor een bijzonder dikke matras.
PJ's uitkiezen
Net als het bundelen van lakens, kunnen pyjama's pijn en ongemak veroorzaken als ze onder je kreuken of onhandig om je lichaam worden gewikkeld. Losse kledingstukken, zoals een shirt en korte broek / broek, kunnen deze problemen helpen verminderen.
Veel mensen met FMS en ME / CVS geven geen pyjama aan. Degenen die ze wel dragen, besteden over het algemeen veel aandacht aan het gevoel van de stof en of ze druk uitoefenen op of wrijven op gevoelige plekken.
