Bij multiple sclerose (MS) kunt u last krijgen van hitte-intolerantie of het Uhthoff-fenomeen, dat uw symptomen verergert bij blootstelling aan hitte. In feite is zelfs een verhoging van een halve graad voldoende om u onwel te laten voelen. Door overmatige hitte te vermijden en ervoor te zorgen dat u afkoelt wanneer uw lichaam warm wordt, kunt u zich comfortabeler voelen en kunnen sommige van uw symptomen zelfs verlichten.
Er zijn een aantal strategieën en koelproducten die u kunt gebruiken om te voorkomen dat uw lichaamstemperatuur stijgt, en het is belangrijk om een aantal items bij de hand te hebben voor het geval de temperatuur stijgt.
Heel goed / Cindy ChungHeat's Effect op MS
Warmte-intolerantie en Uhthoff-fenomeen kunnen een continuüm zijn. U kunt zich bijvoorbeeld ongemakkelijk of uitgeput voelen door de hitte. Soms voelt het alsof de hitte je langzamer doet gaan, terwijl een parade van je MS-symptomen door je lichaam marcheert. Dan koel je af en komen de dingen weer in beeld.
Dit wordt vaak omschreven als een MS-pseudo-exacerbatie, waarbij symptomen optreden zonder de neurologische schade die gepaard gaat met een echte terugval.
Bij een echte MS-exacerbatie zijn neurologische symptomen secundair aan de ontwikkeling van een of meer MS-plaques in de hersenen of het ruggenmerg en is een specifieke behandeling nodig. Het afkoelen van uw lichaamstemperatuur kan een MS-exacerbatie niet ongedaan maken, maar het kan u wel comfortabeler maken en sommige van uw symptomen verlichten terwijl u herstelt.
Wanneer u een strategie gebruikt om af te koelen, is moderatie de sleutel. Overmatige verkoudheid kan MS zelfs verergeren.
3:013 vrouwen delen hun ervaringen met het omgaan met MS in de hitte
Strategieën om koel te blijven
Er zijn een aantal levensstijlaanpassingen die u kunt maken om te voorkomen dat u het te warm wordt en om af te koelen als u het warm begint te krijgen.
Plan je dag
Probeer uw dag zo in te plannen dat u buiten klusjes doet of boodschappen doet op momenten dat de zon niet op zijn hoogtepunt is.
Kleed je verstandig
Draag ademende, loszittende kleding en overweeg om een hoed in uw auto te houden, zodat u deze bij de hand hebt wanneer u hem nodig hebt. U kunt ook een paraplu bij de hand houden, zodat u deze indien nodig kunt gebruiken om de zon tegen te houden.
Gebruik koude washandjes
Neem gewone washandjes, maak ze nat, wring het overtollige water uit en doe ze allemaal in een afzonderlijk, hersluitbaar boterhamzakje. Bewaar een aantal hiervan in de koelkast of vriezer om ze vast te pakken als u de deur uitgaat. Een nat washandje dat tegen je gezicht wordt gehouden of langs je nek wordt gedrapeerd, kan je een tijdje door laten gaan.
Houd ijskoude drankjes en lekkernijen bij de hand
Overweeg om pitloze druiven in te vriezen voor een gezonde ingevroren snack. Of gebruik bevroren bessen in een blender met vruchtensap, yoghurt of melk om een smoothie te maken. Breng ijskoud water op smaak met komkommers, limoenen of citroenen (velen vinden dat water met een lichte smaak helpt om meer te drinken). Bewaar voorgevulde flessen water of kruiken in de koelkast.
Nat worden
Zwemmen is een van de beste oefeningen voor MS, omdat het water je lichaamstemperatuur laag houdt. U kunt mogelijk toegang krijgen tot een zwembad in een nabijgelegen gemeenschapscentrum of gezondheidsclub, of u kunt overwegen om er, indien mogelijk, een bij u thuis te laten installeren. Naast traditionele zwembaden zijn er maatefficiënte opties die zijn ontworpen om extra therapeutische voordelen te bieden.
Een koel bad of douche of gewoon koud water over je polsen laten lopen kan ook helpen.
Koelproducten
Een aantal verschillende producten kan u helpen af te koelen. Misschien heb je er zelfs al een paar in huis.
Koelpakketten
U kunt cold packs in verschillende vormen kopen om in de koelkast of vriezer te bewaren. Als je het warm hebt, plaats er dan een op je hoofd, nek, arm of been.
Als je slim bent, kun je er ook zelf een maken: naai een kleine hoeveelheid waterabsorberende polymeerkristallen (gebruikt om planten vochtig te houden) in een stoffen strook of zak. Eenmaal gesloten, laat de verpakking tot 60 minuten in water weken totdat de kristallen in een gel veranderen en bewaar deze vervolgens in de koelkast.
Spray Flessen
U kunt proberen uzelf met water te besproeien met een schone fles die is ontworpen om planten te besproeien. U kunt ook flessen water onder druk kopen in verschillende maten die speciaal zijn ontworpen om op het gezicht te sproeien (raadpleeg uw plaatselijke drogisterij).
Als u deze waterflessen in uw koelkast bewaart, zijn ze klaar wanneer u ze nodig heeft om af te koelen.
Misting Fans
Vernevelingsventilatoren kunnen de temperatuur buitenshuis met meer dan 20 graden verlagen. Deze systemen sproeien nevel die door verdamping afkoelt waardoor je droog blijft, terwijl de lucht om je heen gekoeld wordt. Dit kan een geweldige manier zijn om bij warm weer een terras, terras of zwembad te gebruiken. In feite gebruiken veel restaurants deze systemen.
Verkoelende kleding en accessoires
Verkoelende sjaals, kussenslopen, nek- en polsbandages en hoofdbanden kunnen u wat verlichting bieden van de hitte. Polar Products heeft een mooie selectie waar je doorheen kunt bladeren om te kopen of als inspiratie kunt gebruiken als je je eigen kleding wilt aanpassen.
Koelvesten
Koelvesten zijn een populaire manier om uw lichaam te koelen als u MS heeft. Deze vesten kunnen variëren van eenvoudige ontwerpen met ijspakken tot complexe opties waarvoor batterijen nodig zijn.
Sommige ontwerpen zijn gemaakt met speciale stoffen die voorkomen dat de lichaamstemperatuur stijgt.
- Ice pack-vesten: deze vesten maken gebruik van eenvoudige, opnieuw invriesbare ijspakken die in interne compartimenten worden geplaatst. Het effect kan je meestal een paar uur koel houden. SteeleVest is zo'n voorbeeld, en Silver Eagle Outfitters heeft vesten die verdamping gebruiken om het lichaam te koelen. Je hoeft alleen maar water toe te voegen.
- Verdampings- / chemische vesten: deze vesten gebruiken water of chemische reacties om warmte te absorberen. Verdampingsvesten werken het beste bij lage luchtvochtigheid. Chemische vesten verlagen je temperatuur niet zo veel als de ijspakstijl.
- Actieve koelvesten: deze vesten maken gebruik van gemotoriseerde apparaten om u voor langere tijd koel te houden. Sommige hebben zowel water als ijs nodig. Deze zijn het meest effectief bij het koelen van het lichaam, maar kunnen omvangrijk zijn. Veskimo persoonlijke koelsystemen zijn gemaakt voor langdurige koeling; dit systeem gebruikt een stopcontact of batterijen samen met water en ijs om je koel te houden.
Een woord van Verywell
Omdat hitte zo'n bekende trigger is van MS-symptomen, heeft de Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) een programma dat koelapparatuur distribueert aan mensen in nood. Neem contact op met hen of een andere MS-steungroep in uw omgeving als u hulp nodig heeft bij het vinden of verkrijgen van koelingsoplossingen.
.jpg)
