Moet u vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon?

Vitamine D: je hebt het nodig om je botten, tanden en spieren gezond te houden en voor andere vitale functies.

Maar vitamine D-tekort komt heel vaak voor. In de VS wordt aangenomen dat ongeveer 40% van de volwassenen onvoldoende niveaus van deze vitamine heeft.

Er zijn drie manieren om aan uw vitamine D te komen. Een van die bronnen - ultraviolette B (UVB) -stralen in zonlicht - heeft zijn eigen risico's. Hier kunt u leren hoe u die risico's kunt minimaliseren terwijl u veilig genoeg van deze essentiële vitamine binnenkrijgt.

Waarom u vitamine D nodig heeft

Vitamine D lijkt meer op een hormoon dan op een vitamine; vitamine D-receptoren zijn te vinden op bijna elke cel in het lichaam. Vitamine D heeft vele rollen, waaronder de volgende:

• Botstofwisseling
• Immuunfunctie
• Ontsteking verminderen
• Celgroei
• Zenuw- en spierfunctie
• Glucosemetabolisme

Merk op dat vitamine D het lichaam helpt calcium in de darmen te absorberen en voldoende calcium- en fosfaatconcentraties in het bloed te behouden om de botten gezond te houden. Zonder voldoende vitamine D kunnen botten broos, dun en misvormd worden.

Vitamine D-tekort leidt tot rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Bij oudere mensen beschermt vitamine D samen met calcium tegen osteoporose.

Hoe kan ik genoeg vitamine D krijgen?

De drie bronnen van vitamine D zijn:

• Eetpatroon
• Voedingssupplementen
• Blootstelling aan zonlicht

Vitamine D komt van nature voor in slechts een paar voedingsmiddelen die we eten, waaronder de volgende:

• Levertraan
• Vette vis (bijv. Zalm, tonijn, zwaardvis, sardines, forel en makreel)
• Rauwe, witte champignons
• Runderlever
• Eidooiers

Vitamine D wordt ook aan veel (verrijkte) voedingsmiddelen toegevoegd, zoals:

• Melk
• Kaas
• Granen
• Zuigelingenvoeding
• sinaasappelsap

Voedingssupplementen, verkrijgbaar in kauwbare en vloeibare vormen, kunnen ook helpen de vitamine D-spiegel te versterken.

Als u denkt dat uw vitamine D-spiegel laag is, kan uw zorgverlener een bloedtest aanbieden die het niveau van deze vitamine in uw bloed meet. Niveaus van 50 nmol / L (20 ng / ml) en hoger worden als gezond beschouwd. De vitamine D-bloedtest kan ook helpen bepalen hoeveel vitamine D-supplement, indien aanwezig, gezond voor u zou zijn.

De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. Vitamine D, ook wel de "zonnevitamine" genoemd, wordt geproduceerd wanneer de zon wordt blootgesteld aan de UVB-straling van de zon. Maar omdat er een aanzienlijk nadeel is aan blootstelling aan de zon - vooral in de vorm van huidkanker, waaronder mogelijk dodelijke melanomen - wordt zonnebaden om uw vitamine D-spiegel op peil te houden, zelfs voor zeer korte periodes, niet langer als een veilige manier beschouwd. .

De donkere kant van de zon

Sommige voorstanders van zonneschijn hebben korte periodes van onbeschermde blootstelling aan de zon bepleit als een natuurlijk middel om het vitaminegehalte te verhogen. Het concept was dat tot 30 minuten middagblootstelling aan de zon zonder zonnebrandcrème minstens twee keer per week en / of enig gebruik van commerciële zonnebanken zonder zonnebrandcrème leidde tot voldoende vitamine D-synthese.

Deskundige commentaren verschijnen nog steeds in vooraanstaande medische tijdschriften waarin het gebruik van zonnebrandcrème en beschermende kleding als oorzaken van vitamine D-tekort worden genoemd.

Maar vooraanstaande medische groepen zoals de American Cancer Society en American Academy of Dermatology zeggen dat geen onbeschermde zon veilig is. Er is geen veilige manier om de vitamine D-spiegel via de zon te verhogen zonder tegelijkertijd het risico op huidkanker te vergroten.

UV-straling van de zon is een kankerverwekkende stof (d.w.z. kankerverwekkende stof) die rechtstreeks verantwoordelijk is voor de meerderheid van de 1,5 miljoen gevallen van huidkanker die elk jaar in de Verenigde Staten voorkomen. Bovendien is ultraviolette straling ook de belangrijkste veroorzaker van de 8000 sterfgevallen als gevolg van gemetastaseerd melanoom die elk jaar plaatsvinden.

De ultraviolette straling in zonlicht veroorzaakt niet alleen huidkanker, maar kan ook leiden tot huidbeschadiging, vroegtijdige veroudering en uitdroging.

Een andere reden om niet op de zon te vertrouwen om uw vitamine D binnen te krijgen, is dat uw huid slechts een beperkte hoeveelheid vitamine D per keer kan produceren. Het verlengen van uw tijd in de zon zal de huid niet helpen om meer vitamine D aan te maken als de limiet al is bereikt.

Daarom wordt het niet langer aanbevolen om uw vitamine D uit de zon of zonnebanken te halen. Het is ook de reden waarom het nu wordt aanbevolen dat wanneer u in de zon gaat, u uw huid moet beschermen door alle blootgestelde delen te bedekken met een breedspectrum waterdichte zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van 30 of hoger.

Een woord van Verywell

Bescherm uzelf door onbeschermde blootstelling aan natuurlijke en kunstmatige ultraviolette straling in zonlicht te vermijden, en oefen "veilig zonnen" door zonnebrandcrème aan te brengen, beschermende kleding te dragen en indien mogelijk in de schaduw te blijven.