Innerlijke kniepijn tijdens het hardlopen

Op de stoep slaan is een geweldige manier om in vorm te komen en te blijven, maar veel mensen ervaren innerlijke kniepijn tijdens het hardlopen. Dit staat bekend als mediale kniepijn, omdat het binnenste deel van de knie de mediale knie wordt genoemd.

Hoewel hardlopen grote gezondheidsvoordelen heeft, legt het veel stress op uw knieën en uw andere gewrichten. Lopers kunnen kniepijn ervaren in elk deel van de knie, maar mediale kniepijn is een van de meest voorkomende soorten. Dat komt doordat in het binnenste deel van de knie enkele grote spiergroepen - inclusief een deel van de hamstrings en de adductoren - samenkomen.

Als u de oorzaken van mediale kniepijn begrijpt, kunt u leren hoe u dit kunt voorkomen en wanneer het tijd is om medische hulp te zoeken.

valentinrussanov / Getty Images

Knie anatomie

De knie is de grootste en een van de meest complexe gewrichten in het menselijk lichaam. Het is dus niet verwonderlijk dat het een gebied is waar dingen mis kunnen gaan. Kniepijn komt op alle leeftijden veel voor en ongeveer 25% van de volwassenen ervaart regelmatig kniepijn.

Het kniegewricht bevat drie botten:

• Het scheenbeen
• Het dijbeen
• De patella (knieschijf)

Het uiteinde van het scheenbeen en het dijbeen zijn bedekt met gewrichtskraakbeen, waardoor de botten soepel langs elkaar kunnen glijden. Tussen deze twee grote botten bevinden zich twee meniscusdelen - stukken kraakbeen die de knie dempen en stabiliseren.

De knie bevat ook pezen - die spieren met botten verbinden - en ligamenten - die botten met elkaar verbinden. De binnenste knie is de thuisbasis van het mediale collaterale ligament, dat werkt met een ligament aan de buitenkant van de knie om zijwaartse beweging van het gewricht te regelen.

Lopers en kniepijn

Als je hardloopt of jogt, worden alle delen van je knieën keer op keer blootgesteld aan extra druk en spanning. Kniepijn is de meest voorkomende blessure bij hardlopers. De meeste hardlopers krijgen kniepijn die in de loop van de tijd toeneemt en wordt veroorzaakt door deze herhaling in plaats van door een plotselinge blessure.

Oorzaken van mediale kniepijn

Er zijn veel verschillende manieren waarop hardlopen innerlijke kniepijn kan veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van mediale kniepijn zijn:

• Pes anserine tendinitis of bursitis: de mediale knie is een ontmoetingspunt van pezen en de thuisbasis van veel bursae - kleine zakjes vloeistof die een gewricht kussen. Bij herhaalde bewegingen kunnen de pezen of bursae geïrriteerd raken, waardoor pijn en ontsteking in de binnenste knie ontstaat. Deze aandoeningen komen vaak voor bij hardlopers, vooral degenen die plotseling hun aantal kilometers of intensiteit verhogen.
• Gescheurde meniscus: Een gescheurde meniscus is een van de meest voorkomende verwondingen bij hardlopers en is een oorzaak van innerlijke kniepijn. Met de leeftijd of herhaalde belasting kan het kraakbeen verzwakken, waardoor het gemakkelijker te scheuren is. Sommige mensen die een meniscus scheuren, voelen een 'knal' of bezwijken, maar andere mensen merken het misschien niet meteen. Na verloop van tijd wordt het moeilijk om de knie te bewegen. Als u denkt dat u een gescheurde meniscus heeft, moet u een arts raadplegen, die een behandeling kan aanbevelen op basis van waar in de meniscus de traan is opgetreden.
• Mediale collaterale ligament (MCL) stam: De taak van het mediale collaterale ligament (MCL) is om te voorkomen dat de knie te ver naar binnen wordt geduwd, in de richting van uw andere been. Als uw knie naar binnen wordt geduwd door druk op de buitenste knie, kan dit de MCL belasten. Meestal gebeurt dit plotseling met een duidelijke oorzaak, in plaats van na verloop van tijd op te bouwen. MCL-stam is een minder vaak voorkomende oorzaak van mediale kniepijn.

Diagnose

Als uw innerlijke kniepijn uw leven of trainingsroutine verstoort, is het een goed idee om met een arts te praten. Een orthopedist is het type arts dat zich met gewrichten bezighoudt, hoewel uw huisarts ook een goede plek is om te beginnen.

Om een ​​oorzaak van mediale kniepijn vast te stellen, zal de arts een onderzoek doen en naar uw geschiedenis vragen, inclusief uw hardloop- en sportgewoonten. Ze kunnen er ook voor kiezen om diagnostische technologieën zoals een röntgenfoto, MRI- of CT-scan te gebruiken om specifieke verwondingen in de knie te identificeren.

Behandeling

Zodra u mediale kniepijn begint te ervaren, kunt u uzelf thuis gaan behandelen. Het American College of Orthopaedic Surgeons beveelt de RICE-methode aan: rust, ijs, zachte compressie en elevatie. Het is het beste om te stoppen met rennen totdat je pijn weg is of als je toestemming van een arts hebt.

U moet echter ook contact opnemen met een professionele mening, vooral als u problemen ondervindt bij het verplaatsen. Zodra een arts de oorzaak van uw mediale kniepijn heeft vastgesteld, kan hij u medische behandelingen voorstellen.

Een arts kan een niet-chirurgische behandeling voorstellen - zoals een beugel of gips - fysiotherapie, of vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen (OTC) om te helpen bij pijn en zwelling. Als de oorzaak van uw mediale kniepijn ernstig of chronisch is, kan uw arts een operatie voorstellen om het gewricht te herstellen. De meest uitgebreide operatie voor kniepijn is een totale knievervanging.

Preventie

Als u een hardloper bent, is het belangrijk om maatregelen te nemen om mediale kniepijn te voorkomen. Een van de beste manieren om knieblessures te voorkomen, is door langzaam te beginnen en een gestage voortgang te behouden; Verhoog uw aantal kilometers of intensiteit niet te snel. Rusten tussen hardloopsessies door en andere soorten oefeningen in uw routine opnemen, kan ook voorkomen dat uw knieën worden belast.

Het dragen van de juiste schoenen en ze elke 300 tot 500 mijl vervangen, kan ook helpen om uw knieën gezond te houden, net als hardlopen op zachtere oppervlakken zoals een baan of onverharde weg in plaats van op een trottoir.

Verrassend genoeg is strekken niet in verband gebracht met minder mediale kniepijn, hoewel veel hardlopers vinden dat strekken helpt om blessures op afstand te houden.

Een woord van Verywell

Hardlopen is een geweldige, betaalbare en toegankelijke oefening die voordelen heeft voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.Pijn aan de binnenkant van de knie komt echter veel voor bij hardlopers, vooral bij degenen die nieuw zijn met hardlopen of die lange afstanden lopen. Het beste dat u kunt doen om mediale kniepijn weg te houden, is door goede hardloophygiëne te oefenen:

• Draag kwaliteitsschoenen
• Train gestaag
• Neem regelmatig rustdagen

Maar onthoud: innerlijke kniepijn kan iedereen overkomen, dus als u het ervaart, aarzel dan niet om contact op te nemen voor professioneel advies en behandeling.