Spinale flexie en lage rugpijn

Of je nu traint, tuiniert, met je kinderen speelt of huishoudelijk werk doet - al deze buigbewegingen hebben specifieke namen op basis van de richting waarin je ruggengraat gaat tijdens het uitvoeren ervan. Er is buiging, of voorover buigen; zich uitstrekken, wat een beweging van het type naar achteren is; zijwaarts buigen, ook wel kantelen genoemd; en rotatie, of draaien.

Laten we eens kijken naar misschien wel de meest uitgevoerde spinale actie van allemaal: flexie. Een bekende beweging voor de meesten van ons, spinale flexie is de handeling van voorover buigen. Het is wat u specifiek wordt verteld niet te doen bij het tillen van zware voorwerpen, tuinieren en andere handmatige taken. Als u begrijpt hoe flexie werkt en wat de effecten zijn op het lichaam, kunt u uw rugpijn beter onder controle houden.

Risico op spinale flexie en hernia

Te veel spinale flexie, of spinale flexie die wordt belast - ofwel omdat u iets draagt ​​met een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, of omdat u uw ruggengraat verdraait terwijl u buigt - kan een negatief effect hebben op uw tussenwervelschijven. Het kan zelfs een hernia veroorzaken.

Een hernia treedt op wanneer de buitenste laag van een tussenwervelschijf, die bekend staat als de annulus fibrosus, rafelt of breekt, en het vloeistofcentrum van de schijf (nucleus pulposus) weglekt. Als de nucleus pulposus toevallig op een spinale zenuwwortel terechtkomt, zoals vaak het geval is, zult u waarschijnlijk pijn en / of andere zenuwsymptomen ervaren, die gezamenlijk bekend staan ​​als radiculopathie.

Letsel aan de hernia wordt soms beter zonder een operatie, maar dit kan een jaar of zo duren. Met alleen conservatieve zorg verdwijnen de symptomen meestal zodra het schijfmateriaal in het lichaam is geresorbeerd. Fysiotherapie kan helpen de pijn te beheersen terwijl u wacht, mocht u besluiten deze route te gaan.

Maar veel mensen met een hernia willen een snellere oplossing, dus kiezen ze voor een discectomie.

Buiging van de wervelkolom en misvorming

We zijn allemaal onderhevig aan de zwaartekracht, die de wervelkolom in de loop van de tijd stapsgewijs kan samendrukken. Dit kan op zijn beurt leiden tot een chronisch gebogen ruggengraatpositie, kyfose genaamd. Tenzij u zich erg bewust bent van uw houding, merkt u uw kyfose misschien niet eens op totdat deze extreem wordt of pijn veroorzaakt.

Achter de computer zitten, autorijden en het dragen van kinderen zijn voorbeelden van activiteiten die zich kunnen lenen voor een verkeerde houding van de wervelkolomflexie.

Samen met kyfose kan spinale flexie als een dagelijkse gewoonte in de loop van de tijd bijdragen aan scoliose of swayback. Onder deze omstandigheden wordt de positie van de chronische spinale flexie de "saggitale" component genoemd. Saggitaal verwijst naar beweging, in dit geval van de wervelkolom en de romp, die in voorwaartse of achterwaartse richting gaat.

Spinale flexie en spinale stenose

In sommige gevallen is extraspinale flexie gewenst. Als u bijvoorbeeld spinale stenose heeft, kunt u het klassieke symptoom van neurogene claudicatio krijgen. Over het algemeen helpt het verlichten van de pijn en krampen die gepaard gaan met neurogene claudicatio door uw wervelkolom in een gebogen positie te brengen.

Het is altijd verstandig om uw arts en fysiotherapeut te raadplegen voor de beste houdingen en oefeningen voor uw individuele toestand.

Misschien wilt u ook acupunctuur overwegen. Een studie uit maart 2018 gepubliceerd in het tijdschriftBMC complementaire en alternatieve geneeskundevergeleken medicatie, lichaamsbeweging en acupunctuur voor het beheersen van lumbale spinale stenose. Van de drie behandelingen leidde acupunctuur tot de meeste verbetering - zowel voor de symptomen als voor het lichamelijk functioneren.

Voorkomen van rugklachten die verband houden met spinale flexie

De eenvoudigste manier om rugklachten die het gevolg zijn van chronische spinale flexie te voorkomen, is door uw core, die uw buik- en rugspieren omvat, zowel flexibel als sterk te houden.

Een rugoefenprogramma zou u hierbij moeten helpen. Met name yoga en pilates versterken niet alleen de spieren, ze ontwikkelen ook de uitlijning van uw ruggengraat.Met deze systemen traint u uw rug in alle richtingen die uw wervelkolom kan bewegen. Bovendien kan hun nadruk op gebalanceerde actie en uitlijning van het hele lichaam helpen om een ​​rechtopstaande houding te herstellen.

Krachtoefeningen worden vaak gedaan met een gebogen of gedraaide rug. Omdat buigen en tot op zekere hoogte draaien tegengestelde acties zijn van spinale flexie, kunnen oefeningen in deze posities de gebruikelijke neiging tot spinale flexie tegengaan, wat op zijn beurt de bijbehorende risico's voor uw rug kan verminderen.

Een woord van Verywell

Er zijn enkele aandoeningen van de wervelkolom, zoals artritis, problemen met facetgewrichten en andere, die geïrriteerd kunnen worden door het buigen of draaien van uw rug. Draaien kan ook een hernia irriteren. Als u niet zeker weet wat u moet doen gezien uw symptomen, vraag dan uw arts of fysiotherapeut welke rugoefeningen u moet vermijden en welke u veilig kunt uitvoeren.