Veel mensen maken goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar ze houden is een veel exclusievere groep. Stop dit jaar de cyclus van besluiten om iets te veranderen, maar dan niet door te zetten. Een voornemen om de controle over de behandeling van inflammatoire darmaandoeningen (IBD) en de effecten ervan over te nemen, kan het hele jaar door een blijvend effect hebben en leiden tot een beter begrip van de ziekte en de effecten ervan. Gebruik deze 10 tips om u op weg te helpen.
Wees realistisch
Thomas Barwick / Getty Images
Een ding over het kunnen bereiken van doelen is dat ze realistisch moeten zijn. Doelen kunnen zeker ambitieus zijn, maar herinner jezelf eraan om niet te proberen voor iets dat te ver weg of onrealistisch is. De zekerste manier om uw doel niet te bereiken, is door uw doel onbereikbaar te maken. Bijvoorbeeld, besluiten om nooit meer een favoriet voedsel te eten omdat het problematisch is voor IBD, kan een slechte keuze zijn voor een nieuwjaarsresolutie. Streef naar een doel dat haalbaar is, zoals het vaker vermijden van dat probleemvoedsel.
Vooruit plannen
Oudejaarsavond is waarschijnlijk niet de beste tijd om te beginnen met plannen voor het volgende jaar. Wachten tot het laatste moment betekent dat beslissingen eerder gebaseerd kunnen zijn op de mindset van die specifieke dag dan op een meer afgemeten benadering. In plaats daarvan moet een nieuwjaarsresolutie worden gepland ruim voordat 31 december arriveert. Als het al te laat is om voor 1 januari met iets te beginnen, kies dan een andere datum - 1 februari, uw verjaardag, de verjaardag van uw diagnose - welke datum dan ook zinvol is.
Maak een schets van uw plan
Het naaien van een jurk zonder patroon zal niet de beste resultaten opleveren, en dat geldt ook voor elementaire levenskeuzes op basis van halfgevormde en half doordachte ideeën. Veranderingen invoeren omvat het maken van plannen over hoe je omgaat met de verleiding om bijvoorbeeld een oefenles over te slaan of nog een sigaret te nemen. Dit kan het inroepen van een vriend voor hulp zijn, het oefenen van positief denken en zelfbespreking, of herinneringen over hoe levensstijlkeuzes IBD kunnen beïnvloeden.
Maak een lijst met voor- en nadelen
Het is belangrijk om alle hoeken van een resolutie in overweging te nemen. Misschien is de tijd rijp, en misschien is het ook niet: denk eens na over dat idee voordat je erin duikt. Het kan helpen om een lijst met voor- en nadelen op papier te zien om de motivatie te versterken. Ontwikkel deze lijst in de loop van de tijd en vraag anderen om eraan bij te dragen. Houd de lijst bij de hand en verwijs ernaar wanneer de noodzaak om een resolutie opnieuw te bevestigen toeslaat.
Praat erover
Bewaar een resolutie niet geheim. Breng familie en vrienden in de kudde, en met hun hulp zullen doelen gemakkelijker te bereiken zijn. De mensen die erom geven, zullen aanwezig zijn om de resolutie te ondersteunen om gewoonten ten goede te veranderen of om de algehele gezondheid te verbeteren. Het beste scenario is om een buddy te vinden die dezelfde nieuwjaarsresolutie deelt en om elkaar te motiveren.
Beloon jezelf
Kleine beloningen onderweg kunnen helpen om een gevoel te geven dat je doelen hebt bereikt. Dit betekent niet dat het oké is om een hele doos chocolaatjes te eten als de oplossing is om gezonder te eten. Vier in plaats daarvan successen met iets leuks dat niet in tegenspraak is met de resolutie. Nadat je je bijvoorbeeld hebt gehouden aan een belofte om beter te eten, zou een beloning kunnen zijn om met een vriend naar de film te gaan.
Houd uw voortgang bij
Het bijhouden van de voortgang kan een grote hulp zijn tijdens de reis. Noteer elk klein succes bij het bereiken van het grotere doel. Kortetermijndoelen zijn gemakkelijker te behouden en kleine prestaties zullen helpen bij de motivatie. In plaats van je te concentreren op het verliezen van bijvoorbeeld 30 pond, concentreer je je op het verliezen van die eerste vijf. Het bijhouden van een voedingsdagboek of een symptoomdagboek kan ook helpen om op het goede spoor te blijven.
Sla jezelf niet in elkaar
Altijd een goede instelling hebben is niet altijd mogelijk, maar eraan werken om minder zelfkritisch te zijn, kan helpen. Geobsedeerd zijn door af en toe een fout te maken, zal niet helpen bij het nastreven van vooruitgang. Doe elke dag het beste dat mogelijk is en neem elke dag een voor een. Als er een terugval is, blijf er dan niet bij stilstaan. Kom weer op schema en blijf doorgaan met het plan.
Vasthouden aan het
Vasthouden aan een plan wordt het moeilijkste deel van het behouden van een resolutie. Experts zeggen dat het ongeveer 21 dagen duurt voordat een nieuwe activiteit, zoals sporten, een gewoonte wordt, en 6 maanden voordat het een deel van je persoonlijkheid wordt. Nieuwe gezonde gewoonten worden binnen de kortste keren een tweede natuur.
Blijf proberen
Niet elk schot zal de roos raken. Het gaat erom dat je het blijft proberen. Als een resolutie halverwege februari helemaal leeg is, wanhoop dan niet. Opnieuw beginnen! Er is geen reden waarom er op geen enkel moment van het jaar een "nieuwjaarsresolutie" kan worden gemaakt.
Feiten over goede voornemens voor het nieuwe jaar
In een studie in Zweden analyseerden onderzoekers nieuwjaarsresoluties van meer dan 1000 mensen. Ze ontdekten dat de doelstellingen van de deelnemers onder meer de volgende waren:
- 33% voor lichamelijke gezondheid
- 20% om af te vallen
- 13% om eetgewoonten te veranderen
- 9% voor persoonlijke groei
- 5% voor geestelijke gezondheid / slaap
Van degenen met benaderingsgerichte doelen, zoals het streven om meer fruit te eten, vond 59% hun oplossing succesvol. Van degenen met een vermijdingsdoel, zoals het niet eten van snoep, vond 47% dat ze succesvol waren.
-for-people-with-crohns-disease.jpg)
-testing-and-results.jpg)
