Als junkfood en fastfood de twee favoriete voedselgroepen van uw tiener zijn, is het misschien tijd voor een complete herziening van het tienerdieet. Behalve dat ze weinig voeding bieden, bevatten veel junkfood en fastfoodproducten belachelijk grote hoeveelheden natrium en andere ingrediënten die de gezondheid van je tiener daadwerkelijk hinderen.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesHier zijn de vier belangrijkste voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan de gezondheidsproblemen van een tiener:
Frisdrank
Hoewel frisdrank goed kan smaken en een uitbarsting van energie kan bieden, is het een van de voedingsproducten met de meeste voedingswaarde die er zijn. Boordevol suiker en toevoegingen die meer kwaad dan goed doen.
Populaire frisdranken, evenals energiedranken, zijn gezoet met fructose-glucosestroop en bevatten fosforzuur, wat kan leiden tot botverlies. De gemiddelde frisdrank kan tot 10 theelepels suiker per blik van 12 ounce bevatten.
De meeste frisdranken bevatten cafeïne, een stimulerend middel dat ernstige bijwerkingen kan hebben. Energiedranken bevatten zelfs gevaarlijk hoge cafeïnegehaltes voor tieners.
Studies tonen aan dat voor elke extra frisdrank die per dag wordt geconsumeerd, het risico op obesitas bij kinderen met 60 procent toeneemt.
Dieetsoda's zijn ook niet gezond. Onderzoek heeft de consumptie van light frisdrank gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte. Citroenzuur, dat in veel frisdranken voorkomt, kan ervoor zorgen dat tanden tot aan hun kern rotten - vooral voor degenen die regelmatig frisdrank drinken.
Voor een gezonder alternatief drink je water met een scheutje echt vruchtensap erin. (Als je af en toe geniet van een koolzuurhoudend drankje als speciale traktatie, kies dan voor een biologische frisdrank met echte suiker.)
Fastfood Hamburgers
Een snelle burger van een fastfoodmenu biedt veel tieners een snelle calorie-oplossing, maar het aantal calorieën en natrium in die burger is verbluffend.
Een Bacon Clubhouse Burger van McDonald's bevat bijvoorbeeld 740 calorieën en 1480 milligram natrium. Een kwart ponder met kaas bevat maar liefst 540 calorieën, 40 gram vet en 1330 milligram natrium - en dat is nog niet eens de patat of een drankje meegerekend.
Als je tiener niet bereid is om een stop bij zijn favoriete fastfoodrestaurant te omzeilen, kan hij nog steeds items selecteren uit het menu met gezonde keuzes van het restaurant. Praat op zijn minst over het kiezen voor een eenvoudige burger om het grootste deel van het vet en overtollige calorieën te verwijderen.
Frietjes
Sla ook de frietjes over - ze zijn een bron van verzadigde vetten en overbelasting van natrium. Een middelgrote bestelling friet van Burger King bevat 22 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium en 26 procent van de dagelijks aanbevolen maximale inname van verzadigd vet.
Moedig uw tiener aan om in plaats daarvan te kiezen voor thuis gebakken friet. Of maak boerenkoolchips voor een bevredigende traktatie die ook veel vitamine A en C bevat, evenals sporen van vele mineralen. Gebakken zoete aardappelpartjes zijn ook een geweldige gezonde keuze, omdat ze veel vitamine A en C bevatten.
Chips, kaassoesjes en ander "junk" -voedsel
Aardappelchips, maïschips, kaassoesjes en andere snacks worden niet voor niets "junkfood" genoemd - veel ervan bestaan grotendeels uit non-foodproducten die geen voedingswaarde hebben of die zelfs gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Sommige snackchips bevatten tot 29 vette olie (op gewichtsbasis), voornamelijk uit plantaardige olie. Al dit vet zorgt voor een reactie in de hersenen waardoor tieners naar meer vet verlangen. Daarom verdwijnt een zak chips zo snel!
Veel snackchips, soezen of chips bevatten een ingrediëntenlijst vol chemicaliën en mysterieuze stoffen. Als u meer dan één ingrediënt vindt dat u verbijstert, kunt u het het beste niet kopen. Selderijstengels en amandelboter vormen een gezonde en voedzame snack, terwijl worteltjes een snelle snack voor onderweg zijn met veel crunch.
Moedig een gezond evenwicht aan
Adolescentie is een tijd waarin problemen met het lichaamsbeeld, eetstoornissen en zwaarlijvigheid kunnen optreden. Het is dus essentieel om uw tiener te helpen een positieve relatie met eten te ontwikkelen.
Vermijd het helemaal verbieden van bepaalde voedingsmiddelen. Dit kan een averechts effect hebben en ervoor zorgen dat uw tiener te veel van dat voedsel gaat eten als u er niet bent.
Categoriseer voedingsmiddelen ook niet als ‘gezond’ of ‘ongezond’. Hierdoor zullen tieners aannemen dat iets gezonds slecht moet smaken.
Geef in plaats daarvan een breed scala aan voedingsmiddelen en praat over de voedingswaarde. Voorzie de keuken van gezond voedsel en wees een goed rolmodel. Laat uw tiener zien dat u uw gezondheid op prijs stelt door te controleren wat u in uw lichaam stopt.
