Als u onbehandeld hoge niveaus van LDL-cholesterol, het 'slechte' cholesterol, heeft, loopt u het risico hartaandoeningen te krijgen. Het goede nieuws is dat u, in tegenstelling tot andere risicofactoren, mogelijk hoge LDL-waarden kunt voorkomen of uw LDL-waarden kunt verlagen als deze al hoog zijn.
Hoewel veel cholesterolmedicijnen het LDL-gehalte in verschillende mate kunnen verlagen, wil uw zorgverlener misschien therapeutische levensstijlveranderingen (TLC) gebruiken om te zien hoe laag uw LDL kan gaan voordat u medicatie gebruikt.
Of u nu uw LDL wilt verlagen of wilt voorkomen dat deze stijgt, het volgen van een paar tips kan u helpen om het binnen een gezond bereik te houden.
Heel goed / JR BeeDieet en gewichtsverlies
Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u niet alleen het risico om hoge LDL-waarden te ontwikkelen, het kan ook bijdragen aan hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen. Onderzoek wijst erop dat het verliezen van zelfs maar een klein beetje gewicht kan helpen om uw LDL-waarden te verlagen.
Hoewel onderzoeken hebben aangetoond dat afvallen helpt het LDL te verlagen, hebben ze ook aangetoond dat het eten van de juiste soorten voedsel de gezondheid van het hart kan helpen. helpen het LDL-cholesterol te verlagen.
In "Your Guide to Lowering Cholesterol With TLC", merkt het National Heart, Lung, and Blood Institute op dat het mogelijk is om uw LDL met 20% tot 30% te verlagen met een paar simpele veranderingen in het dieet:
- Door minder dan 7% van de calorieën uit verzadigde vetten te laten bestaan, kan LDL met 8-10% worden verminderd.
- Door de dagelijkse cholesterolinname te verlagen tot minder dan 200 mg, kan het LDL met tussen de 5% en 8% worden verlaagd.
- Als u 10 pond verliest, kunt u uw LDL met tussen de 5% en 8% verminderen.
- Het toevoegen van 5 gram aan 10 gram oplosbare vezels per dag kan LDL met tussen de 3% en 5% verlagen.
- Door dagelijks 2 gram plantensterolen toe te voegen, kan LDL met tussen de 5% en 15% worden verlaagd.
Er zijn meer langetermijnonderzoeken nodig om te bepalen of het feitelijke gewichtsverlies of het daarbij behorende dieet en lichaamsbeweging de verlaging van het LDL-gehalte veroorzaken.
Het is mogelijk dat het LDL-cholesterol uiteindelijk terugkeert naar het oorspronkelijke niveau, zelfs als u afvalt en het vasthoudt. Desalniettemin maken de voordelen gewichtsbehoud en goede voeding waardige doelen.
Verhoog fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is niet alleen goed om af te vallen, maar een matige hoeveelheid ervan kan ook helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen, vooral uw LDL-cholesterol.
Volgens onderzoeken lijken aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, cholesterol het meest gunstig te zijn door het LDL te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Van andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, wandelen en gewichtdragende oefeningen, is ook aangetoond dat ze de LDL-waarden bescheiden verlagen. Hoewel ze niet zijn onderzocht in de mate van aërobe training.
Stop met roken
Stoppen met roken heeft niet alleen een grote invloed op het HDL-gehalte, of 'goede' cholesterol, het kan ook het LDL-gehalte iets verlagen.
Het roken van sigaretten houdt verband met een hoger cholesterolgehalte en met de vorming van een schadelijke vorm van LDL, geoxideerd LDL genaamd, die bijdraagt aan atherosclerose.
Onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte daalt zodra u stopt met roken. Elke maand na het stoppen met roken, blijven de LDL-waarden dalen, waarbij zelfs de effecten van roken op het cholesterol na slechts 90 dagen gedeeltelijk ongedaan worden gemaakt.
Alcohol- en LDL-niveaus
Hoewel matige consumptie van alcohol het HDL-gehalte aanzienlijk kan verhogen, kan het volgens studies ook het LDL verlagen Matige consumptie betekent één portie per dag voor vrouwen en één tot twee porties per dag voor mannen. (Een portie is 12 ons bier of 5 ons wijn.)
Meer alcohol drinken betekent echter niet noodzakelijkerwijs betere resultaten in termen van het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag uw kansen op hartaandoeningen daadwerkelijk kan vergroten.
Een woord van Verywell
Met een paar simpele levensstijlveranderingen kunnen uw LDL-cholesterolwaarden lager worden.
Afhankelijk van uw huidige cholesterolgehalte zijn deze stappen echter mogelijk niet voldoende. Hoewel het goed is om deze veranderingen aan te brengen, omdat ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid, moet u de aanbevelingen van uw arts volgen met betrekking tot andere manieren om een hoog cholesterolgehalte te behandelen.
Gebruik onze Doctor Discussion Guide hieronder om u te helpen dat gesprek over de juiste behandeling voor u op gang te brengen.
Cholesterol Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Stuur naar uzelf of een geliefde.
AanmeldenDeze Doctor Discussion Guide is verzonden naar {{form.email}}.
Er is een fout opgetreden. Probeer het alstublieft opnieuw.
.jpg)
.jpg)
.jpg)