De gezondheidsvoordelen van bosbessenextract

Heel goed / Anastasia Tretiak

Bosbessenextract is een natuurlijk gezondheidssupplement gemaakt van geconcentreerd bosbessensap. Bosbessenextract is een rijke bron van voedingsstoffen en antioxidanten en bevat heilzame plantaardige stoffen (waaronder flavonol quercetine) en anthocyanen, een klasse van verbindingen die bedoeld zijn om ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen hartaandoeningen en kanker.

In de natuurgeneeskunde zou bosbessenextract een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verbeterde gezondheid van de bloedvaten. Het wordt vaak gebruikt om de volgende aandoeningen te behandelen of te voorkomen:

• Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
• De ziekte van Alzheimer
• Suikerziekte
• Hart-en vaatziekten
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol

Gezondheidsvoordelen

Hoewel onderzoek naar de gezondheidseffecten van bosbessenextract vrij beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat bosbessen bepaalde voordelen kunnen bieden.

Hier is een overzicht van enkele belangrijke bevindingen van het beschikbare onderzoek.

Cognitieve functie

Bij onderzoek naar bosbessen en cognitieve functies zijn verse bosbessen, bosbessenpoeder of bosbessensapconcentraat gebruikt.

In een studie gepubliceerd inEten en functiein 2017 onderzochten onderzoekers de cognitieve effecten van consumptie van gevriesdroogd bosbessenpoeder of een placebo op een groep kinderen tussen de 7 en 10 jaar. Drie uur na consumptie van het bosbessenpoeder kregen de deelnemers een cognitieve taak. Deelnemers die het bosbessenpoeder hadden ingenomen, bleken significant sneller te zijn in het voltooien van de taak dan die in de controlegroep.

Het consumeren van gevriesdroogde bosbessen kan ook sommige aspecten van de cognitieve functie bij volwassenen verbeteren. In een studie gepubliceerd in deEuropean Journal of NutritionZo consumeerden mensen tussen de 60 en 75 jaar ofwel gevriesdroogde bosbessen of een placebo gedurende 90 dagen. Deelnemers voltooiden tests op cognitie, evenwicht en gang aan het begin en opnieuw op dag 45 en 90.

Degenen die bosbessen namen, presteerden beter op cognitieve tests, inclusief taakwisseling en verbaal leren. Er was echter geen verbetering in gang of evenwicht.

Humeur

Het consumeren van een bosbessendrank kan het subjectieve welzijn verbeteren. Bij een in 2017 gepubliceerde studie waren kinderen en jongvolwassenen betrokken die een bosbessendrankje of een placebo dronken. De stemming van de deelnemers werd voor en twee uur na het drinken van de dranken beoordeeld.

Onderzoekers ontdekten dat de bosbessendrank het positieve effect verhoogde, maar bleek weinig tot geen effect te hebben op de negatieve gemoedstoestand.

Suikerziekte

Voorlopige studies suggereren dat bosbessen de insulineresistentie en glucosetolerantie kunnen verbeteren.

In een rapport gepubliceerd inKritische recensies in Food Science and Nutrition in 2018 beoordeelden onderzoekers eerder gepubliceerde klinische onderzoeken naar bosbessen- of cranberryconsumptie op type 2 diabetes glykemische controle.

In hun review ontdekten ze dat het gebruik van bosbessenextract of poedersuppletie - met respectievelijk 9,1 of 9,8 milligram (mg) anthocyanen - gedurende 8 tot 12 weken een gunstig effect had op de glucoseregulatie bij mensen met diabetes type 2.

Hart gezondheid

Suppletie met bosbessen zou goed zijn voor je hart, maar het onderzoek is gemengd.

Volgens een rapport gepubliceerd in 2017 lijkt bosbessenextract de bloeddruk niet te verlagen.Onderzoekers analyseerden eerder gepubliceerde onderzoeken en vonden geen significant effect van bosbessensuppletie op de bloeddruk. In hun conclusie hebben de auteurs van het onderzoek aanbevolen dat aanvullende klinische onderzoeken dit verder onderzoeken.

Een andere studie wees uit dat zes weken dagelijkse consumptie van bosbessen de bloeddruk niet verbeterde, maar wel de endotheelfunctie. (De binnenwand van de kleine slagaders, het endotheel, is betrokken bij veel vitale functies in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk.)

Mogelijke bijwerkingen

Tot op heden is er weinig bekend over de veiligheid van langdurig gebruik van bosbessenextractsupplementen. Blueberry kan veilig worden geconsumeerd in de hoeveelheden die van nature in voedsel voorkomen. Het is echter onduidelijk hoeveel bosbessenextract veilig is om in te nemen.

Omdat bosbessenextract de bloedsuikerspiegel kan verlagen, moeten degenen die diabetesmedicatie gebruiken, voorzichtig zijn bij het gebruik van dit supplement.

Iedereen die een operatie ondergaat, moet ten minste twee weken voor een geplande ingreep stoppen met het nemen van bosbessenextract, omdat hypoglykemie kan optreden.

Dosering en bereiding

Bosbessenextract wordt geleverd in de vorm van capsules, tinctuur, poeder en in water oplosbare extracten. Het is verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels, drogisterijen en online.

Er is geen standaarddosis voor bosbessenextract. Er is meer onderzoek nodig voordat een veilig bereik kan worden bepaald.

Volg de instructies op het supplementlabel, dat meestal 1 eetlepel gedroogd poeder, één tablet (met ergens tussen de 200 en 400 mg bosbessenconcentraat) of 8 tot 10 theelepels vloeibaar bosbessenconcentraat per dag is.

Waarnaar te zoeken

Het bosbessenextract is afkomstig van gekweekte bosbessen met een hoog struikgewas of van de kleinere wilde bosbessen met laag struikgewas. Kies voor biologische variëteiten, waarvan onderzoek suggereert dat ze meer antioxidanten en andere voedingsstoffen bevatten dan niet-biologisch fruit.

Merk op dat bosbessenextract niet hetzelfde is als bosbessenbladextract. Bosbessenextract wordt gemaakt van de vrucht van de bosbes, terwijl het bladextract wordt gemaakt van de bladeren van de bosbessenstruik. De twee hebben een aantal overlappende voordelen, maar ze zijn niet uitwisselbaar.

Het supplementlabel moet duidelijk maken of het extract van fruit of blad is, dus zorg ervoor dat u controleert of u koopt wat u van plan bent. Zorg er ook voor dat u de volledige ingrediëntenlijst leest. Veel fabrikanten voegen andere vitamines, voedingsstoffen of kruideningrediënten toe aan bosbessenextract.

Sommige toevoegingen, zoals vitamine C (ascorbinezuur), kunnen de effecten van bosbessenextract versterken, terwijl andere een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen of negatieve reacties kunnen veroorzaken. Vooral supplementen die ook goudsbloem bevatten, kunnen een allergische reactie veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor ambrosia of andere bloemen.

Controleer bovendien het etiket op een vertrouwd, onafhankelijk keurmerk van derden, zoals U.S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab. Dit is geen garantie voor de effectiviteit van een product, maar het bevestigt wel dat de ingrediënten die op het etiket worden vermeld, zijn wat u daadwerkelijk krijgt.

Overige vragen

Is het nemen van bosbessenextract beter voor u dan het eten van hele bosbessen?
Zowel hele bosbessen als bosbessenextract zijn een overvloedige bron van vitamines en mineralen. Afhankelijk van de formulering kunnen bosbessenextractsupplementen een hogere dosis voedingsstoffen bevatten dan de hele vrucht.

Vezels worden echter verwijderd tijdens het extractieproces. Bosbessen worden beschouwd als een goede bron van vezels, met 3,6 gram in een portie van 1 kopje. Dit is goed voor 14% van de aanbevolen dagelijkse inname van vezels op basis van een dieet met 2000 calorieën per dag.Als uw dieet al een tekort aan vezels heeft, zijn hele bosbessen misschien beter voor u.

Welke andere voedingsmiddelen of supplementen bevatten anthocyanen?
Andere groenten en fruit die rijk zijn aan anthocyanen zijn bramen, kersen, frambozen, granaatappels, druiven, rode ui, radijs en bruine bonen. Supplementen met een hoog anthocyaangehalte zijn onder meer bosbes, açaí, appelbes, zure kersen en vlierbessen.

Een woord van Verywell

Hoewel het te vroeg is om definitief te zeggen dat bosbessenextract elke medische aandoening kan voorkomen of behandelen, is het onderzoek duidelijk dat hele bosbessen een krachtpatser zijn van voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en belangrijke antioxidanten. uittreksel, overleg dan met uw arts om te bepalen of dit geschikt voor u is.