Als je langer leeft dan de gemiddelde persoon, zou je kunnen zeggen dat je dat hebt gedaanlevensduurStreven naar uw maximale potentiële leeftijd is het doel van een lang leven. Dit kan mogelijk worden bereikt door gezond gedrag en gezonde attitudes te oefenen.
Een lang leven wordt gedefinieerd als "een lang leven" of "een lange levensduur". De term komt van het Latijnse woordlongaevitāsIn dit woord kun je zien hoe de woordenlongus(lang) enaevum(leeftijd) combineren tot een concept dat een persoon betekent die lang leeft.
Het belangrijkste onderdeel van deze definitie is de vergelijkende aard ervan.Lang levenimpliceert langer dan iets - en dat iets is de gemiddelde levensduur.
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingenHoe wordt een lang leven bepaald?
Biologen definiëren levensduur soms als de gemiddelde levensduur die onder ideale omstandigheden wordt verwacht. Het is moeilijk te zeggen wat ideaal is. Er wordt volop medisch onderzoek gedaan naar de "juiste" hoeveelheid en het soort lichaamsbeweging dat u kunt krijgen, het beste dieet om een lang leven te leiden en of bepaalde geneesmiddelen of supplementen uw levensduur kunnen helpen verlengen.
De levensduur is de afgelopen eeuw behoorlijk dramatisch gestegen, grotendeels als gevolg van de vooruitgang in de geneeskunde die bepaalde dodelijke infectieziekten bijna heeft geëlimineerd.
De gemiddelde baby die in 1900 werd geboren, leefde ongeveer een halve eeuw. Tegenwoordig is de levensverwachting van mensen in de Verenigde Staten gemiddeld bijna 79 jaar - 81 jaar voor vrouwen en 76 jaar voor mannen, en in sommige landen is de levensverwachting zelfs nog langer.
Het is heel goed mogelijk dat de werkelijke levensduur van de mensheid veel hoger is. Mensen kunnen langer leven als ze de ideale omstandigheden kunnen creëren voor een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Wat bepaalt uw levensduur?
U denkt misschien dat uw genen uw levensduur bepalen, maar de waarheid is dat genetica maximaal 30 procent van uw levensverwachting uitmaakt. De rest komt van je gedrag, houding, omgeving en een beetje geluk.
U heeft wellicht gehoord over verschillende technieken voor levensverlenging. Houd er rekening mee dat geen van deze is bewezen bij mensen en dat de meeste slechts theorieën zijn. De enige bewezen manier om langer te leven, is door een gezond leven te leiden.
5 manieren om uw levensduur te maximaliseren
Als u het gemiddelde wilt verslaan en uw levensduur wilt maximaliseren, wat moet u dan doen? Hier is een lijst met dingen om te overwegen:
- Oefen regelmatig. Onderzoek wijst uit dat matige lichaamsbeweging, wanneer u regelmatig oefent, de klok op uw DNA kan terugdraaien.
- Vul je bord met groenten. Hoewel er talloze discussies zijn over het beste dieet voor een langere levensduur, is bijna elk dieet het erover eens dat meer groenten eten de juiste keuze is.
- Overweeg intermitterend vasten (met veel variaties in hoe dit wordt bereikt) Het is aangetoond dat vasten de levensduur van muizen aanzienlijk verlengt (en de gezondheid verbetert). Studies die teruggaan tot de jaren dertig hebben aangetoond dat caloriebeperking de levensduur van muizen en andere testsoorten verlengt.
- Een studie gepubliceerd inCelstofwisselingin 2018 keken we naar 53 niet-zwaarlijvige menselijke volwassenen gedurende een periode van 2 jaar. De testgroep beperkte het aantal calorieën met 15%. Metabole studies toonden aan dat de testgroep bewijs had van minder oxidatieve stress / schade in vergelijking met de controlegroep.
- Zorg voor voldoende slaap De meeste mensen voelen zich het beste als ze zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen.
- Ga zorgvuldig om met uw stress Stress kan ongezonde effecten hebben op uw lichaam en kan ook ongezond gedrag bevorderen, zoals te veel eten of roken.
- Ontwikkel persoonlijke relaties. Tijd doorbrengen met onze dierbaren lijkt de levensduur te verbeteren, misschien omdat het stress of risicovol gedrag vermindert. Een studie onder leiding van onderzoekers van de University of Exeter Medical School in Engeland wees uit dat vrijwilligers een 22% reductie in mortaliteit hadden in vergelijking met niet-vrijwilligers.
- Rook niet en drink geen overmatige hoeveelheden alcohol.
Maak vandaag een toezegging om één gezonde verandering per week door te voeren. Voordat u het weet, voelt u zich beter en bent u op weg naar een lang leven.
