Als je pijn hebt, wat is er dan zo erg aan een beetje troostmaaltijd? Nou, niets, als je het maar met mate eet. Er doen zich echter problemen voor als u teveel aan junkfood gaat eten. Hoe weet u wat u moet eten als u chronische pijn heeft? Laten we beginnen met watnieteten.
Cultura RM Exclusive / Charles Knox
Wat u niet mag eten
Tegenwoordig consumeren de meeste Amerikanen meer calorieën dan ze eigenlijk nodig hebben. Veel van de voedingsmiddelen die u kiest, bevatten mogelijk ook veel ongunstige ingrediënten, zoals verzadigde vetten, suiker en zout. Een dieet met veel calorieën en geconcentreerde vetten maakt ons niet alleen vatbaarder voor obesitas, maar kan zelfs de intensiteit van onze chronische pijn vergroten. Er is gesuggereerd dat een dieet met een tekort aan fruit en groenten de ontsteking in het lichaam kan verhogen, wat vooral zorgwekkend kan zijn als u spier- of gewrichtspijn heeft. Voor mensen met artritis kan junkfood (dat veel calorieën bevat) dubbele problemen opleveren, omdat extra gewicht ook de druk op de gewrichten verhoogt.
Overgewicht, extra pijn
Zelfs als uw chronische pijnaandoening niet wordt verergerd door een ontsteking, hebben onderzoekers ontdekt dat mensen met chronische pijn die ook overgewicht hebben, de neiging hebben om ernstiger pijnniveaus te rapporteren dan degenen die gezonder zijn. Betekent dit alles dat je een streng dieet moet volgen? Misschien niet, maar u moet uw gewicht en uw pijn in de gaten houden om er zeker van te zijn dat u in ieder geval stopt met aankomen en om ervoor te zorgen dat uw pijn niet verergert.
Basisrichtlijnen voor gezond eten
- Eet meer fruit en groenten, vooral bladgroenten en vers fruit. Bevroren soorten zijn ook goed. Kies alleen voor blikjes als laatste redmiddel, omdat ze waarschijnlijk meer natrium en minder voeding hebben dan hun verse of ingevroren tegenhangers.
- Eet meer bonen en volle granen. Gooi wat kikkererwten op een salade, wissel van witbrood naar tarwebrood of gebruik volkorenpasta. Kleine veranderingen in uw dagelijkse voeding kunnen een groot verschil maken.
- Verwijder geraffineerde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en voedingsmiddelen die worden verwerkt. In plaats van een ontbijtbar kunt u tarwe-toast met aardbeienconserven gebruiken. Kies voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen in plaats van lege calorieën.
- Drink meer water. In tegenstelling tot frisdrank of sap, houdt water je gehydrateerd zonder extra calorieën toe te voegen. Hoewel cola light caloriearm of caloriearm is, zit het vaak boordevol natrium en cafeïne. Als je geen gewoon water kunt drinken, probeer dan plakjes citroen of komkommer toe te voegen. U kunt poedervormige smaakstoffen gebruiken, maar houd het natriumgehalte in de gaten.
Als u naast uw chronische pijn aan andere medische aandoeningen lijdt, is een gezonde voeding nog belangrijker. Houd er rekening mee dat als u een gespecialiseerd dieet volgt, zoals een dieet voor diabetes of een hartaandoening, u de richtlijnen van uw arts of voedingsdeskundige moet volgen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, maak dan een afspraak met uw arts. Gezond eten is een stap in de goede richting als u met chronische pijn kampt.
Voor meer goed advies over een voedingsplan voor chronische pijn, bekijk dit artikel over ontstekingsremmende voedingsmiddelen door Verywell's Guide to Nutrition.
.jpg)
