Voordelen van Zumba voor artritis

Zumba is een fitnessprogramma geïnspireerd op Latin dansbewegingen. Het wisselt snelle en langzame ritmes af met weerstandstraining om zowel kracht als aerobe capaciteit op te bouwen. Voor mensen met artritis kan Zumba voordelen bieden ten opzichte van andere oefenprogramma's omdat het erop gericht is het bewegingsbereik van een gewricht te vergroten en tegelijkertijd het algehele gevoel van kracht en welzijn van een persoon te verbeteren.

De geschiedenis van Zumba

Zumba dateert uit het midden van de jaren negentig toen Alberto "Beto" Pérez, een fitnessinstructeur in Colombia, besloot om traditionele salsa en merengue muziek in zijn aerobicslessen op te nemen.

Binnen een paar jaar werden de lessen van Beto een enorme hit en leidden ze tot de oprichting van een zakelijke onderneming, bekend als Zumba Fitness, in 2001. Het bedrijf is vandaag een toonaangevend, multinationaal merk, voor een groot deel gevoed door de verkoop van dvd's met trainingen die worden gepromoot in populaire tv-infomercials.

In 2005 richtten Beto en zijn partners de Zumba Academy op om Zumba-instructeurs wereldwijd op te leiden en te licentiëren. Het Zumba Fitness-imperium omvat tegenwoordig Zumba-sportkleding van het merk, Zumba-cruises en Zumba-videogames voor Wii, Xbox en PlayStation.

Soorten Zumba-fitnessprogramma's

Er zijn negen Zumba-trainingsopties die zijn afgestemd op specifieke leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Hiervan vallen er vier op als gunstig voor mensen met artritis:

• Zumba is het originele trainingsprogramma, geschikt voor alle fitnessniveaus.
• Zumba Gold-Toning is ontworpen voor actieve, oudere volwassenen.
• Aqua Zumba is een zwembadprogramma dat kan helpen de impact op gewrichten te verminderen.
• Zumba Sentao is een leerstoelprogramma dat zeer geschikt is voor personen met mobiliteitsproblemen.

Voordelen van op dans gebaseerde oefeningen

Artritis is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door gewrichtsontsteking en verminderde mobiliteit. Deze symptomen kunnen ertoe leiden dat veel mensen lichaamsbeweging vermijden, wat resulteert in snel spierverlies en de geleidelijke verslechtering van de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.

Op dans gebaseerde trainingen zoals Zumba kunnen veel van deze verliezen ongedaan maken door oefeningen met een lagere impact te combineren met bewegingen die het bewegingsbereik van een getroffen ledemaat verbeteren. Bovendien kan de "funfactor" van dans mensen vaak stimuleren om vaker te trainen dan bij traditionele weerstandstrainingsprogramma's.

Er zijn enkele onderzoeken om deze beweringen te ondersteunen. Een evaluatie uit 2016 van klinisch onderzoek heeft de voordelen aangetoond van op dans gebaseerde oefeningen bij mensen met reumatoïde artritis (RA).

• Een gerandomiseerde studie uitgevoerd door onderzoekers van de Northwestern University Medical School concludeerde dat op dans gebaseerde lichaamsbeweging geen nadelig effect heeft op mensen met RA. In feite verbeterde het de functie van de onderste ledematen aanzienlijk terwijl het de perceptie van een goede gezondheid in vier van de vijf kwaliteits-van-leven-indices versterkte.
• Een soortgelijk onderzoek van de Laval University in Quebec meldde dat mensen met RA die een 12 weken durend dansprogramma hadden ondergaan, hun aerobe capaciteit aanzienlijk verbeterden terwijl ze hun algehele pijnscores verlaagden. Depressie, angst en vermoeidheid bleken ook te verbeteren in vergelijking met een gematchte groep personen met RA die niet trainden.
• Latere onderzoeken van de Laval University meldden dat een acht weken durende cursus van de op dans gebaseerde oefening, die slechts twee keer per week werd uitgevoerd, het loopvermogen verbeterde van zelfs mensen met een ernstige functionele handicap.

In elk van deze onderzoeken schreven de deelnemers hun verbetering toe aan de gestructureerde, begeleide aard van het programma en aan de groepsbenadering van training.

Een woord van Verywell

Hoewel Zumba een van de vele dansprogramma's is waar mensen met artritis baat bij kunnen hebben, is het belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u zich aanmeldt voor een fitnessprogramma.

Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u zich houdt aan de principes van trainen met artritis. Als een beweging pijn veroorzaakt, grijns dan niet en verdraag het. Pas in plaats daarvan de beweging aan en let erop dat u de juiste vorm en techniek behoudt op basis van uw huidige gezondheid en fysieke beperkingen.