- Supplementen
- Kruidenmedicijn
- Aromatherapie en essentiële oliën
- Massage therapie
Eerste gezicht
Beste algemeen: Garden of Life Dr. geformuleerde organische vezels bij Amazon
"Ongeacht uw voedselallergieën of voorkeuren, dit supplement is een uitstekende optie met zijn gluten-, zuivel- en sojavrije formule."
Beste voor constipatie: Organic India Psyllium Herbal Powder bij Amazon
"Hoewel sommige vezelsupplementen oplosbare of onoplosbare vezels bevatten, bevat deze optie beide om de regelmaat te vergroten."
Beste budget: Benefiber On-the-Go Sticks bij Amazon
"Ontvang drie gram vezels uit één stok, die je gemakkelijk in een zak of tas kunt steken voor wanneer je onderweg bent."
Beste voor diarree: Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal bij Amazon
"Als u diarree of IBS-symptomen ervaart, absorbeert dit prebioticum overtollig vocht en vertraagt het de doorgang van ontlasting."
Beste natuurlijk: Mamma Chia White Chia Seeds bij Amazon
"Als je liever een niet-supplementaire route kiest, zijn deze met proteïne en magnesium geïnfuseerde chiazaadjes een veelzijdige maaltijdtoevoeging."
Beste voor IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk bij Amazon
"Een budgetvriendelijk poeder, Anthony's psylliumschil kan gemakkelijk als dagelijkse dosis aan water of smoothies worden toegevoegd."
Het beste om cholesterol te helpen verlagen: Garden of Life Raw Organic Lijnzaadmaaltijd met Chiazaad bij Amazon
"U kunt meerdere voedingsvoordelen halen uit deze mix van vlas en chia die de spijsvertering en de gezondheid van hart en hersenen verbetert."
Beste capsules: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber bij Amazon
"Als u vatbaar bent voor gasvorming en een opgeblazen gevoel, kunnen deze capsules zowel comfort bieden als verlichting van constipatie."
Beste Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies bij Amazon
"Een supplement met weinig suiker bij uw dagelijkse vezelinname, deze zullen u herinneren aan de fruitsmaak van gummies uit uw kindertijd."
Er zijn veel soorten gastro-intestinale klachten. Een van de belangrijkste vormen van angst is constipatie. In feite is het een van de meest voorkomende gastro-intestinale klachten in de Verenigde Staten, met elk jaar minstens 2,5 miljoen doktersbezoeken voor constipatie in de VS, en jaarlijks worden honderden miljoenen dollars uitgegeven aan laxeermiddelen. want de hoge mate van gastro-intestinale klachten in dit land is dat de gemiddelde Amerikaan slechts ongeveer 50 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vezels binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen.
Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden zijn allemaal rijk aan vezels, en hoewel het het beste is om aan uw behoeften te voldoen, kan suppletie een nuttige manier zijn om uw inname te verhogen.
Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige consistentie die cholesterol kan verlagen, hormoonspiegels in evenwicht kan brengen en glucosespiegels kan verbeteren. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, maar het helpt constipatie door de ontlasting op te vullen en de doorgangstijd van de darm te verlengen.Vezelsupplementen bevatten een of beide van deze vezels om de spijsvertering te verbeteren, en veel bevatten andere complementaire ingrediënten.
Hier de beste vezelsupplementen:
Onze topkeuzes
Beste algemeen: Garden of Life Dr. geformuleerde organische vezels
Koop op Amazon Koop op Vitacost Koop op Swansonvitamins.comEen van de topbedrijven in de supplementenindustrie, Garden of Life, creëerde Dr. Formulated Organic Fibre die alle vakjes aanvinkt die je maar wilt in een supplement. Dit hoogwaardige, beste allround vezelsupplement is gecertificeerd USDA Organic, non-GMO Project Verified, veganistisch, glutenvrij, zuivelvrij, suikervrij en koosjer gecertificeerd.
Dr. Formulated Organic Fibre is gemaakt met het oog op een optimale darmgezondheid. Geformuleerd met een organisch prebiotisch vezelmengsel, dat de goede bacteriën in de darmen voedt en de immuniteit kan verbeteren.
Een eetlepel levert vijf gram vezels (vier gram oplosbare vezels en één gram onoplosbare vezels). Het lost gemakkelijk op in vloeistof en veroorzaakt geen verdikking.
Beste voor constipatie: Organic India Psyllium Herbal Powder
Met dank aan Amazon
Koop op Amazon Koop op Vitacost Koop op Swansonvitamins.comOm constipatie tegen te gaan, is het belangrijk om een vezelsupplement te kiezen dat zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan uw ontlasting en helpen deze sneller door uw spijsverteringsstelsel te gaan. Oplosbare vezels helpen de ontlasting door het darmkanaal te gaan door water uit je maag en darmen te absorberen, waardoor de vezel een gelconsistentie krijgt (zie het bijna als een smeermiddel).
Psyllium Herbal Power van Organic India is een niet-GMO, veganistisch product dat vier gram vezels per portie bevat. Een portie (een eetlepel) levert drie gram oplosbare vezels en een gram onoplosbare vezels.
Het wordt aanbevolen om een eetlepel psylliumschil toe te voegen aan een glas water van tien ons of uw favoriete drankje en onmiddellijk te drinken. Als het een tijdje in vloeistof blijft, wordt het psylliummengsel dik en gelachtig dankzij de oplosbare vezels. Voeg voor een nog lekkerdere optie een portie toe aan je favoriete smoothie of nachthaver.
Goed om te weten
Wanneer u meer vezels binnenkrijgt, is het belangrijk om gedurende de dag meer water te drinken. Het water dat door vezels wordt opgenomen, is afkomstig van voedsel en dranken, evenals de vochtreserves van uw lichaam. Als u niet genoeg water drinkt met vezelrijk voedsel en vezelsupplementen, is de kans groter dat u uitgedroogd raakt, wat constipatie kan verergeren.
En als u geen vloeistof drinkt zoals voorgeschreven met uw vezelsupplement, kan het toegevoegde bulk van een vezelsupplement darmklachten veroorzaken of mogelijk opzwellen in uw keel, waardoor het moeilijk wordt om te slikken.
Beste budget: Benefiber-sticks voor onderweg
Koop op Amazon Koop op WalgreensWie sjouwt er graag rond in zijn grote bak met vezelpoeder? Gebruik de handige sticks van Benefiber voor onderweg. Dit product is geweldig voor mensen die vaak reizen of die een optie voor één portie willen, en het is budgetvriendelijk.
Benefiber is gluten- en suikervrij en niet-GMO, en elke stick bevat drie gram vezels. Het poeder lost helder op in vloeistof en bevat geen smaak.
Beste voor diarree: Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal
Koop op Amazon Koop op IHerbHeather's Tummy Fibre is gemaakt van 100 procent biologische Acacia Senegal, een oplosbare vorm van vezels. Oplosbare vezels kunnen diarree helpen verlichten door overtollig vocht te absorberen en de doorgang van ontlasting door de darmen vertragen. Onderzoek naar acaciavezel en de rol ervan bij het helpen van diarree is beperkt; Sommige beoordelingen tonen echter aan dat het nuttig kan zijn bij het verlichten van symptomen van prikkelbare darmsyndroom.
Acacia Senegal is een prebioticum dat kan helpen de groei van goede darmbacteriën te ondersteunen. Acacia is het enige ingrediënt in dit product, dat ook vrij is van gluten, kunstmatige zoetstoffen, kleur- en smaakstoffen. Het wordt aanbevolen om twee keer per dag te beginnen met een halve theelepel, geleidelijk oplopend.
Beste natuurlijk: Mamma Chia White Chia Seeds
Met dank aan Mamma Chia
Koop op Amazon Koop op Vitacost Koop op Thrive MarketChia-zaden zijn verreweg de beste optie als u op zoek bent naar een manier om uw gastro-intestinale gezondheid en algehele welzijn te verbeteren zonder supplementen. Deze kleine maar krachtige zaden bevatten 16 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels in één eetlepel en zitten ook vol met voeding. Een eetlepel chiazaad bevat 3 gram eiwit, 4 gram gezond vet en 10 procent van de aanbevolen hoeveelheid magnesium.
Chia-zaden zijn een geweldige aanvulling op smoothies of kunnen gemakkelijk over havermout, yoghurt of avocadotoost worden gestrooid. Wanneer ze in contact komen met water, zwellen chiazaadjes op tot ongeveer tien keer hun grootte en vormen ze een smerende gel die kan helpen bij het verplaatsen van ontlasting door de darmen.
Deze superfoods bevatten voornamelijk oplosbare vezels en kunnen het LDL-cholesterol helpen verlagen en de spijsvertering vertragen, wat de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel bevordert. In tegenstelling tot traditionele supplementen, bevatten deze zaden meer calorieën dan typische calorievrije of caloriearme vezelsupplementen: een eetlepel is 60 calorieën, dus je kunt er rekening mee houden hoe vaak je chiazaadjes in je dieet opneemt.
Beste voor IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Koop op AmazonOnderzoek is gemengd over welk type vezel het beste is voor het prikkelbare darm syndroom (IBS). Sommige onderzoeken suggereren dat oplosbare vezels mogelijk effectiever zijn bij de behandeling van IBS-symptomen. Psylliumschil is in veel onderzoeken gebruikt en daarom is Anthony's Organic Psyllium Husk een waardig supplement voor IBS.
Batch getest en geverifieerd glutenvrij, dit product bevat vijf gram grotendeels oplosbare vezels en is goedkoper dan andere biologische versies.
Het beste om cholesterol te helpen verlagen: Garden of Life rauwe biologische lijnzaadmaaltijd met chiazaad
Koop op Amazon Koop op Vitamin ShoppeGemalen lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, omega 3-vetzuren en fytochemicaliën. De rauwe biologische mix van gemalen lijnzaad en chiazaad van Garden of Life levert 4 gram vezels en 3 gram eiwit in elke portie van 2 eetlepels.
De belangrijkste vezel in lijnzaad is oplosbare vezels, die helpen het cholesterol te verlagen door het cholesterol dat in de bloedbaan wordt opgenomen te verminderen.Naast vezels bevat dit product 2 gram omega-3-vetzuren, die zijn aangetoond gunstig te zijn bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Beste capsules: Renew Life Daily Digestive Prebiotische vezels
Koop op Amazon Koop op Renewlife.com Koop op Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotische vezelsupplement voor volwassenen is vegetarisch vriendelijk en wordt geleverd in handige capsules voor thuis of onderweg. Een portie van vijf capsules bevat 2 gram vezels afkomstig van biologische lijnzaad en havervezels. Naast biologisch vlas en haver bevatten deze capsules ook biologisch venkelzaad, dat krampstillende eigenschappen heeft en nuttig kan zijn voor mensen die last hebben van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Deze capsules zijn ook niet-GMO, zuivel- en soja-vrij en bevatten geen toegevoegde suikers.
Beste Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies
Koop op Amazon Koop op CVSAls poeders en capsules niet jouw ding zijn, probeer dan Benefiber's prebiotische vezelgummies plus probiotica. Twee gummies bevatten 3 gram vezels (100 procent oplosbaar), bevatten 2 miljard CFU's probiotica en slechts 1 gram suiker.
Deze gummies bevatten geen gluten of kunstmatige kleurstoffen. Hoewel ze misschien lekker zijn, wordt het niet aanbevolen om meer dan vier gummies per dag te gebruiken.
Eindoordeel
Als u op zoek bent naar een allesomvattend vezelsupplement om uw spijsvertering te helpen reguleren, dan is Garden of Life Dr. Formulated Organic Fibre (bekijk op Amazon) uw beste keuze. Voor mensen met een maaggevoeligheid, zoals IBS, kiest u voor Anthony's Organic Psyllium Husk (bekijk bij Amazon), die de symptomen voorzichtig verlicht zonder uw maag verder te irriteren.
Waar u op moet letten in een vezelsupplement
Type vezel:
Onoplosbare en oplosbare vezels zijn beide belangrijk en hebben hun eigen unieke eigenschappen en voordelen voor het lichaam. Raadpleeg uw zorgverlener om te bepalen welk type vezel het beste is voor uw behoeften.
Dosis:
De dosis vezels varieert tussen producten en het is belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen over het juiste product en de juiste dosering voor uw individuele behoeften. Volg de doseringsinstructies die worden aanbevolen door uw arts of het product dat zij aanbevelen. Over het algemeen is het het beste om met een lage dosis te beginnen en de vezels altijd geleidelijk op te voeren, met extra vocht.
Ingrediënten:
Over het algemeen is het het beste om de ingrediëntenlijst zo klein mogelijk te houden. Als u dit doet, zorgt u ervoor dat er geen mogelijk schadelijke of irriterende ingrediënten worden toegevoegd, zoals kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen. Sommige producten zijn allergievriendelijk, andere misschien niet. Bovendien kunnen sommige producten extra ingrediënten bevatten, zoals kruiden of probiotica.
Kunstmatige zoetstoffen worden doorgaans niet in de meeste vezelsupplementen aangetroffen; ze worden echter aangetroffen in sommige vezelgomachtige producten. Kunstmatige zoetstoffen zijn onder meer aspartaam, sacharine, sucralose en acesulfaam-k. Het onderzoek naar deze relatief nieuwere ingrediënten suggereert dat ze een negatief effect kunnen hebben op het darmmicrobioom. Pas op voor suikeralcoholen zoals ‘erythritol, sorbitol, xylitol en mannitol’. Deze ingrediënten worden veel gebruikt als zoetstof en kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken in de vorm van een opgeblazen gevoel, krampen, winderigheid en buikpijn.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de beste voedselbronnen van vezels?
Als het gaat om supplementen in het algemeen, is niets te vergelijken met het eten van voedsel in hun basale, natuurlijke staat. Ons lichaam is gebouwd om voedingsstoffen uit heel voedsel te extraheren, te verteren en te absorberen. Als fruit en groenten niet super hoog op de lijst van uw favoriete voedingsmiddelen staan, is het nog steeds mogelijk om uw vezels eerst te stimuleren uit hele voedingsmiddelen voordat u een formeel vezelsupplement krijgt. Hoe is dit mogelijk? Welnu, zaden bevatten vooral veel vezels, en een klein deel ervan kan precies de slag slaan.
Chia-zaden zijn verreweg de beste optie als u uw GI-gezondheid en algehele welzijn zonder supplementen wilt verbeteren. Deze kleine maar krachtige zaden bevatten 16 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels in één eetlepel en zitten ook vol met voeding. Wanneer ze in contact komen met water, zwellen chiazaadjes op tot ongeveer tien keer hun grootte en vormen ze een smerende gel om de ontlasting door de darmen te helpen verplaatsen. U kunt twee eetlepels chia bedenken, net zoals u twee tabletten of capsules van een 'supplement' in de fles zou doen.
Een ander zaadje dat wonderen doet op de vezelafdeling is vlas. Een eetlepel lijnzaad bevat ongeveer drie gram vezels. Strooi deze nootachtige, smaakvolle zaden over yoghurt of havermout of gebruik ze als een "paneermeel" voor kip tenders.
Wat is het verschil tussen voedingsvezels en functionele vezels?
Het Institute of Medicine (IOM) categoriseert vezels als voedingsvezels of functionele vezels. Functionele vezels kunnen niet-verteerbare koolhydraten zijn die zijn geïsoleerd of geëxtraheerd uit een natuurlijke plantaardige of dierlijke bron, of ze kunnen worden vervaardigd of gesynthetiseerd.
Supplementen in meer traditionele vormen, zoals poeders, capsules of tabletten, bestaan meestal uit functionele vezels. Natuurlijk voorkomende vezels zoals inuline, tandvlees en pectine worden gewonnen uit verschillende planten, zaden en fruit en gebruikt om supplementen te maken. Zoek tijdens het winkelen naar producten die vermelden waar de vezels vandaan komen. Bijvoorbeeld Fiber-3 Powder van NOW Foods met gouden lijnzaad (een heel voedsel) en biologische inuline van blauwe agave.
Waarom is het belangrijk om de vezels langzaam te verhogen?
Vezelsupplementen kunnen onder bepaalde omstandigheden problemen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel of obstipatie verergeren. Ten eerste is het belangrijk om de vezels langzaam te verhogen om het gastro-intestinale systeem de kans te geven zich aan te passen. Ten tweede is het bij het verhogen van de vezels ook belangrijk om de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt geconsumeerd, te verhogen. Als u diabetes heeft die wordt behandeld met insuline, bespreek dan met uw arts of voedingsdeskundige de hoeveelheid vezels die u aan uw dieet toevoegt, aangezien dit van invloed kan zijn op de insulinedosis. Vezelsupplementen kunnen ook de medicatie verstoren, dus het is belangrijk om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u met een vezelregime begint.
Wat experts zeggen
"Vezels zijn een belangrijk voedingsconcept om dagelijks over na te denken, net als de inname van eiwitten en suiker. Geef prioriteit aan het selecteren van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen, en overweeg dan of daarnaast een vezelsupplement nodig kan zijn." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Waarom vertrouwen op Verywell Health?
Als geregistreerd diëtist neemt Sydney Greene supplementaanbevelingen serieus. Elk product is door haar onderzocht en getoetst aan de hand van klinisch onderzoek, productrecensies en testwebsites van derden. Dit zijn producten die ze niet alleen op haar gemak zou voelen om mijn klanten aan te bevelen, maar ze zou ze indien nodig ook zelf nemen.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
