Hoe u uitglijden en vallen kunt voorkomen

Uitglijden en vallen kan uw gezondheid en onafhankelijkheid ernstig bedreigen. Uitglijden en vallen zijn de belangrijkste oorzaken van ernstig letsel en overlijden.

Mensen met artritis, osteoporose en mobiliteitsproblemen hebben grotere risico's. Geschat wordt dat een op de drie Amerikanen boven de 50 die een heupfractuur krijgen, binnen een jaar zal overlijden. Heupfracturen zijn ook goed voor meer dan 300.000 jaarlijkse ziekenhuisopnames.

Uitglijden en vallen heeft vele oorzaken, maar hebben meestal één ding gemeen. Ze hadden voorkomen kunnen worden.

Uitglijden en vallen voorkomen met een beetje gezond verstand

Ongelukken gebeuren, maar de meeste uitglijden en vallen hadden en hadden moeten worden voorkomen. De sleutel om uitglijden en vallen te voorkomen, is het volgen van enkele eenvoudige tips voor gezond verstand. Neem de tijd om de gevaren rond uw huis te identificeren, te beheersen en te elimineren om uw kans op uitglijden en vallen te verkleinen.

In de woonkamer

• Ruim de rommel op van de vloer (pak kranten, boeken, schoenen, speelgoed, tijdschriften, enz.)
• Wees voorzichtig in de buurt van lage meubels (salontafels, voetenbankjes, enz.)
• Veranker losse telefoon-, computer- en elektriciteitssnoeren.
• Beveilig of vermijd vloerkleden (vooral die gebruikt worden op linoleum, houten of tegelvloeren, of die opkrullen aan de uiteinden)
• Herstel uitstulpingen in vloerbedekking
• Wees extra voorzichtig met veranderingen in het vloeroppervlak (zoals wanneer tapijt en tegelvloeren samenkomen)

In de keuken

• Veeg gemorste vloeistoffen onmiddellijk op.
• Gebruik een stevig opstapje (geen stoel) als je in die bovenste keukenkastjes moet reiken.
• Gebruik hulpmiddelen van de leerkracht om toegang te krijgen tot die hoge planken.
• Organiseer uw keuken zodat u er gemakkelijker bij kunt.
• Houd keukenladen en -kasten gesloten.
• Gebruik een antislip vloerkleed voor de gootsteen.
• Gebruik niet te veel was of poets uw vloeren.

In de badkamer

• Installeer echte handgrepen bij het toilet, de douche en het bad. (opmerking: handdoekhouders, zeepbakjes etc. zijn niet ontworpen om iemands gewicht te dragen)
• Wees extra voorzichtig in de buurt van zeepachtig water.
• Zacht water kan het douchen erg glad maken.
• Gebruik een douchestoel en een handdouchekop als u vatbaar bent voor vallen.
• Gebruik antislip badmatten bij de douche en wastafel. (ze helpen spatten te absorberen)
• Gebruik rubberen matten of antislipstickers in de badkuip.
• Ruim plassen snel op.

In de slaapkamer

• Pak kleding, schoenen of andere spullen van de vloer.
• Sluit je ladekasten.
• Neem voordat u uit bed komt altijd de tijd om op de rand van het bed te gaan zitten om er zeker van te zijn dat u zich niet licht in het hoofd of duizelig voelt.
• Draag goed passende kleding, u kunt overjassen, broekspijpen of te lange badjassen struikelen.

Juiste schoenen en schoeisel

Schoenen en schoeisel moeten goed passen. Kies waar mogelijk schoenen met lage hakken en een goed profiel.

Zolen en hakken van schoenen moeten een goede "tractie" bieden en slipvast zijn. (Opmerking: tractie is de kracht, gemeten in termen van kwaliteit van de wrijving op het oppervlak, waarmee u kunt lopen zonder te glijden)

Draag indien mogelijk instapschoenen. Houd schoenveters op veterschoenen altijd stevig vastgebonden.

Voorkomen van uitglijden en vallen tijdens het lopen

• Rustig aan, neem de tijd.
• Haast u niet om de voordeur te krijgen of de telefoon op te nemen.
• Gebruik een stok of rollator als u zich onzeker voelt.
• Houd alle hulpmiddelen in goede staat. (vervang versleten rubberen tips, enz.)
• Wees voorzichtig als u op oppervlakken loopt die het moeilijk kunnen maken om stevig te blijven staan. (zoals losse stenen, oneffen vloeren of gebroken trottoirs)
• Let op waar je loopt.
• Vermijd afleiding, blijf gefocust op wat u doet.

Als het glad is

• Het is altijd extra glad als een oppervlak nat wordt (pas op voor water van sproeiers, regen, ijs of sneeuw)
• Houd opritten en looppaden ijs- en sneeuwvrij.
• Pas op voor stilstaand water dat van buitenaf naar binnen wordt getraceerd.
• Wees extra voorzichtig op gladde oppervlakken.
• Gebruik slipvaste producten en materialen (zoals een antislip kleed om de kans op uitglijden op linoleum te verkleinen)

Op trappen en trappen

• Houd treden en trappen altijd vrij.
• Houd trappenhuizen goed verlicht.
• Installeer indien mogelijk aan beide zijden stevige leuningen.
• Voeg antislip-veiligheidstreden toe aan treden.
• Houd altijd één hand vrij om de leuning te kunnen gebruiken.
• Draag nooit voorwerpen die uw zicht op de volgende stap belemmeren.
• Overbelast uzelf niet. (in plaats daarvan: kleinere, lichtere ladingen vervoeren en / of extra ritten maken)
• Neem de tijd om de kans te verkleinen dat u een stap verkeerd inschat.

In de garage

• Ruim die vettige, olieachtige of modderige vloeren op.
• Ruim de rommel op en organiseer deze (het is gemakkelijk om over een zoekgeraakt object in opslagruimtes te struikelen)
• Gebruik nooit een 'make-shift'-ladder in plaats van een echte ladder (let op: stoelen, dozen, tonnen, enz. Mogen nooit worden gebruikt als vervanging voor een echte stevige ladder)
• Wees extra voorzichtig bij het beklimmen van hoge plaatsen.
• Wees extra voorzichtig wanneer u uw armen uitstrekt of uw reikwijdte te ver strekt, vooral op een ladder.

Beter zicht en licht

• De lichten aandoen! (je kunt gemakkelijk een onbekend object missen dat op de loer ligt in de duisternis)
• Gebruik nachtverlichting.
• Draag uw bril als u deze nodig heeft.
• Laat uw gezichtsvermogen regelmatig controleren door een oogarts (u kunt visusveranderingen en / of problemen zoals cataract hebben)
• Draag geen zonnebril binnenshuis.
• Geef uw ogen de kans om zich aan te passen (van lichte naar donkere gebieden gaan, of vice versa, kan tijdelijke zichtproblemen veroorzaken)

Met jonge kinderen

• Houd jonge kinderen te allen tijde onder toezicht, want voor kinderen zijn duidelijke gevaren niet altijd duidelijk.
• Laat kinderen niet op meubels klimmen (inclusief tafels, werkbladen, enz.)
• Maak kinderen altijd goed vast in hoge stoelen, winkelwagentjes en kinderwagens.
• Houd speeltijd uit de buurt van ramen, schuifpuien, veranda's, balkons en andere gevaarlijke gebieden.
• Gebruik veiligheidshekken.

Rond uw huisdieren

• Kleinere huisdieren kunnen onder uw voeten kruipen, waardoor u erop of erover kunt struikelen.
• Grotere huisdieren kunnen op je springen, waardoor je uit balans raakt.

Uitglijden en vallen voorkomen door te oefenen

Het is gemakkelijk om minder actief of meer zittend te worden vanwege de pijn, vermoeidheid en andere beperkingen van artritis. Gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot zwakte, terwijl lichaamsbeweging de kracht en het evenwicht verbetert, de coördinatie bevordert en u helpt zich beter te voelen. Vraag uw arts of fysiotherapeut welk type oefening het beste voor u is. Soorten artritisvriendelijke oefeningen zijn onder meer:

• wielersport
• rennen
• tai chi
• wandelen
• water oefening
• yoga

Tips

• Overweeg om hulpmiddelen, mobiliteitshulpmiddelen en andere handige gadgets te gebruiken. De beperkingen van artritis kunnen taken uitdagend en frustrerend maken. Onthoud dat er producten zijn die kunnen helpen.
• Volg uw medicatiedoseringen op de voet. Bekijk uw medicijnen (inclusief supplementen en andere producten die u zonder recept inneemt) met uw arts. Bepaalde medicijnen of een combinatie van medicijnen kunnen leiden tot duizeligheid, slaperigheid, licht gevoel in het hoofd, zwakte en andere bijwerkingen die kunnen leiden tot uitglijden en vallen.