Uw middelomtrek is een belangrijk getal om te weten, vooral als u een chronisch gezondheidsprobleem heeft, zoals een hartaandoening, of een risicofactor voor diabetes heeft, zoals een familiegeschiedenis.
Tuomas Marttila / Getty ImagesOnderzoek toont zelfs aan dat de tailleomtrek net zo belangrijk kan zijn als de body mass index (BMI) - de verhouding tussen gewicht en lengte die op obesitas kan duiden - voor het voorspellen van het ziekterisico en de algehele gezondheidstoestand. Dit komt omdat BMI geen rekening houdt met hoe vet in het lichaam wordt verdeeld.
Daarentegen duidt een grote middelomtrek op een ophoping van vet in het intra-abdominale gebied - en vet in dit gebied kan inwendige organen aantasten en is metabolisch actiever dan vet in andere delen van het lichaam.
Een persoon met een grotere taille-tot-heupverhouding loopt een verhoogd risico om diabetes type 2 te ontwikkelen, ongeacht of ze al dan niet te zwaar zijn.
Hoe u uw tailleomtrek meet
Een nauwkeurige tailleomtrek krijgen is vrij eenvoudig:
- Sta rechtop en ontspan. Adem normaal uit.
- Lokaliseer uw heupbeenderen en wikkel een meetlint net boven uw lichaam om uw lichaam. Een goede plek om naar te streven is halverwege je heupbot en de onderste rib. Bij de meeste mensen zou deze plek net boven de navel moeten zijn, maar het kan variëren.
- Zorg ervoor dat het meetlint plat tegen uw lichaam ligt en evenwijdig aan de vloer. Het moet strak tegen uw huid zitten, maar niet te strak.
Aanbevelingen voor het meten van de taille
De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen dat het overschrijden van de volgende middelomtrek het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde aandoeningen kan vergroten:
- Mannen: 40 inch
- Niet-zwangere vrouwen: 35 inch
De American Heart Association (AHA) adviseert de tailleomtrek te evalueren bij mensen met een BMI van 25 of hoger. Ten minste één onderzoek heeft echter aangetoond dat het risico op het ontwikkelen van diabetes groter was voor mensen met een lagere BMI maar een hoge middelomtrek.
Een BMI lager dan 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd, tussen 18,5 en 24,9 is optimaal, tussen 25 en 29,9 is overgewicht en hoger dan 30 wordt technisch gezien als zwaarlijvig beschouwd. De body mass index kan worden berekend door de lengte met het gewicht te vergelijken.
Om uw BMI te bepalen, deelt u uw gewicht in ponden door uw lengte in inches; vermenigvuldig het resultaat met 703 om van lbs / inches2 naar kg / m2 om te rekenen.
Wanneer alleen gebruikt, is een BMI-meting niet bijzonder nauwkeurig bij het voorspellen van het risico op gezondheid en hart- en vaatziekten. Gebruikt in combinatie met middelomtrek, geeft het een duidelijker beeld.
Risico's van een grote tailleomtrek
Er zijn verschillende ernstige risico's verbonden aan een middelomtrek groter dan 35 inch bij vrouwen of 40 inch bij mannen, waaronder:
- Type 2 diabetes
- Hart-en vaatziekte
- Hoge bloeddruk
- Insulineresistentie en hyperinsulinemie
- Glucose intolerantie
- Bloedvetstoornissen
- Dementie
- Verminderde longfunctie
- Metaboolsyndroom
- Bepaalde soorten kanker
- Dood
Tailleomtrek en metabool syndroom
Metabool syndroom is een cluster van medische aandoeningen die samen voorkomen en het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes verhogen. Abdominale of centrale obesitas (met een grote middelomtrek) samen met insulineresistentie worden beschouwd als de twee belangrijkste risicofactoren.
Oorzaken van een hoge tailleomtrek
Een grotere middelomtrek wordt vaak veroorzaakt door intra-abdominaal visceraal vet. Visceraal vet is vet dat ontstaat tussen en rond inwendige organen. Dit type vet verschilt van "gewoon" vet dat net onder de huid zit en kan worden afgeknepen. Dit type vet zit diep in de buik en wordt geacht een zeer hoge ontstekingsactiviteit te hebben.
Van vetcellen werd ooit gedacht dat ze uitsluitend als energieopslag fungeerden. Het is nu echter bekend dat ze ook hormonen afscheiden. Ze spelen onder meer een rol bij infectie, ontsteking en letsel. Ze scheiden ook zowel ontstekingsremmende als ontstekingsremmende stoffen af. Ontsteking kan een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van diabetes. Vetcellen scheiden adiponectine af, een eiwithormoon dat de insulinegevoeligheid verbetert en het risico op atherosclerose en diabetes verlaagt. Er wordt echter minder adiponectine geproduceerd naarmate de vetcellen toenemen.
Als u fysiek, mentaal of emotioneel gestrest bent, heeft u mogelijk hoge niveaus van het stresshormoon cortisol. Chronisch verhoogde niveaus zorgen ervoor dat uw lichaam meer visceraal vet in de buik afzet.
Hoe u uw taille trimt
Er zijn verschillende effectieve manieren om uw middelomtrek op een gezonde manier te verminderen.
- Veranderingen in levensstijl, waaronder het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging
- Stoppen met roken en het onderhouden
- Als u diabetes type 2 heeft, kunnen metformine- en thiazolidinedionmedicijnen voordelen bieden bij het helpen verminderen van de tailleomtrek
Werk samen met uw huisarts om te bepalen wat de beste methode voor u is om uw middelomtrek te verminderen als u de aanbevolen richtlijnen overschrijdt.
Een woord van Verywell
Er zijn veel maatstaven voor algehele gezondheid en welzijn. De tailleomtrek is er slechts één. Het is niet de alles-en-alles-metriek, maar het kan een nuttige aanwijzing zijn bij het bepalen van uw gezondheid op de lange termijn. Als u zich zorgen maakt over uw tailleomtrek, overleg dan met uw arts over veilige manieren om af te vallen en uw risico op chronische ziekten te verkleinen.
