Vijf sterren / Getty-afbeeldingen
Belangrijkste leerpunten
- Mindfulness is een mentale staat van zijn die verwijst naar volledig aanwezig zijn in het moment en tegelijkertijd aandacht schenken aan hoe iemand dat moment ervaart.
- Het is de laatste jaren steeds populairder geworden als een manier om het welzijn te vergroten en het stressniveau te verminderen.
- Mindfulness is echter geen wondermiddel; de doeltreffendheid ervan hangt af van hoe het wordt gebruikt en of het al dan niet past bij de persoonlijke behoeften van het individu.
Mindfulness is in de loop der jaren steeds populairder geworden en miljoenen mensen hebben geleerd het in hun leven toe te passen. De praktijk is naar voren gekomen als het universele hulpmiddel om stress te verminderen en het welzijn te vergroten. Het is overal en voor iedereen toegankelijk.
Mindfulness
Mindfulness is een eeuwenoude praktijk waarbij je je volledig bewust bent van wat er in het heden rondom en in je gebeurt. Het betekent meestal dat u uw leven niet op 'automatische piloot' leidt.
In een recente meta-analyse ontdekten onderzoekers uit het VK dat mindfulness-programma's leidden tot een aanzienlijke vermindering van depressie, angst, stress en een verbeterd welzijn. Maar ze ontdekten ook dat de praktijk misschien niet in alle gevallen en situaties het antwoord is op een verbeterde geestelijke gezondheid.
Na het bekijken van informatie van meer dan 11.605 deelnemers aan mindfulness-trainingstests, stelden ze vast dat hoewel mindfulness angst en depressie leek te verbeteren in vergelijking met niets doen, de technieken niet voor elk individu succesvol waren. De analyse werd op 11 januari gepubliceerd in het tijdschriftPLOS Medicine.
"Een bijzondere misvatting die deze studie oplost, is de veronderstelling dat mindfulnesstraining universeel goed is en voor iedereen en overal werkt", aldus een van de auteurs van de studie, Dr.Julieta Galante, een research fellow bij de afdeling psychiatrie aan de Universiteit van Cambridge, vertelt aan Verywell. "Onze bevindingen laten een positief maar genuanceerder beeld zien."
Wat dit voor u betekent
Mindfulness kan een handig hulpmiddel zijn om met stress en angst om te gaan, maar het werkt mogelijk niet voor iedereen. Probeer mindfulness in uw dagelijkse routine op te nemen om te zien of het voor u werkt, maar wees niet ontmoedigd als dat niet het geval is. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen strategieën te vinden die voor u en uw welzijn werken.
De studie
De onderzoekers ontdekten in hun review dat mindfulness het niet beter of slechter deed dan andere feel-good-oefeningen zoals lichaamsbeweging.
“Geestelijke gezondheid is het resultaat van een groot aantal factoren in het leven. De omstandigheden waarin mensen leven, spelen een grote rol bij psychische problemen ”, zegt Galante. “Maar het is vaak zo dat we die factoren niet kunnen beheersen, dus kijken we naar wat er beschikbaar is. Verbinding maken met anderen, vrijwilligerswerk doen voor doelen waar je om geeft, dingen doen die je leuk vindt en een actieve levensstijl hebben, zijn allemaal goed voor je geestelijke gezondheid. "
De onderzoekers waarschuwen dat deze bevindingen mogelijk niet sluitend zijn. De onderzochte steekproeven waren relatief klein en de resultaten hadden mogelijk vertekend kunnen zijn vanwege de manier waarop ze werden uitgevoerd. Zo vielen veel deelnemers helemaal uit de mindfulness-cursussen en waren daardoor niet vertegenwoordigd in de resultaten.
Toen de onderzoekers hun analyse herhaalden, inclusief alleen de onderzoeken van hogere kwaliteit, ontdekten ze dat mindfulness alleen maar stress verbeterde, niet welzijn, depressie of angst. Er moet meer onderzoek worden gedaan voordat ze conclusies kunnen trekken.
Toch vindt Galante de resultaten van de meta-analyse veelbelovend. "Ik vind het opwindend dat de wetenschap ons kan onthullen en ons kan begeleiden bij de complexiteit en nuances van niet-farmacologische interventies op het gebied van geestelijke gezondheid, zoals mindfulness-training", zegt ze. "Deze complexiteit weerspiegelt de enorme verscheidenheid aan menselijke culturen en contexten."
Mindfulness beoefenen
Je kunt proberen om mindfulness thuis te oefenen met zes eenvoudige stappen:
- Een rustig plekje zoeken. Neem plaats in een ruimte die u kalmeert.
- Geef jezelf een tijdslimiet. Kies voor beginners voor een kortere tijd, zoals vijf minuten.
- Let op je lichaam. Je kunt jezelf op talloze manieren positioneren, of het nu op een stoel is of met gekruiste benen op de grond. Het is belangrijk om een plek te kiezen waar je een tijdje kunt zitten.
- Voel je adem. Probeer je ademhaling te volgen terwijl je in- en uitademt.
- Merk op wanneer je gedachten afdwalen. Als je geest eenmaal begint af te dwalen, zorg er dan voor dat je je aandacht weer op je ademhaling richt.
- Maar maak je geen zorgen over een dwalende geest. Het is onvermijdelijk dat uw geest zich op andere plaatsen concentreert. Merk op waar het ronddwaalt en wees gewoon aardig voor jezelf.
Als mindfulness niet lijkt te werken, raak dan niet gefrustreerd. Zorg ervoor dat u uw geestelijke gezondheidswerker - als u die heeft - op de hoogte houdt. "Ik zou beoefenaars willen aanmoedigen om hun mindfulness-leraren te vertellen over onverwachte ervaringen met mindfulness-meditatie", zegt Galante. "En als oefenen herhaaldelijk mentaal of fysiek ongemak met zich meebrengt dat nog steeds aanwezig is na de sessies, zou ik adviseren om een gezondheidsdeskundige te raadplegen."
.jpg)
