Waarom mensen met diabetes het overslaan van maaltijden moeten vermijden

De dieetmarkt in de VS is een machtige kracht - met een geschatte waarde van $ 78 miljard in 2019. Als u een constante "lijner" bent en nog steeds niet de resultaten krijgt die u nodig heeft, wordt u misschien overgehaald om de volgende stap te proberen. . Waarom sla je geen maaltijden over om kilo's kwijt te raken? Je zou geld besparen en afvallen, toch?

Maaltijden overslaan is zeker niet de oplossing. Maaltijden overslaan is zelfs een van de ergste dingen die u kunt doen, vooral als u diabetes heeft. Het is één ding om een ​​maaltijd over te slaan omdat je het druk hebt of er onverwachts iets tussenkomt, maar je moet niet opzettelijk maaltijden overslaan.

De negatieve effecten van het overslaan van maaltijden

Het overslaan van maaltijden kan vooral schadelijk zijn voor uw gezondheid als u diabetes heeft. Als u diabetes heeft, is het belangrijk om regelmatig uitgebalanceerde maaltijden te eten om uw bloedsuikers te helpen stabiliseren.Als u een oraal diabetesmedicijn gebruikt dat uw alvleesklier vertelt insuline of daadwerkelijke insuline te maken en u een maaltijd uitstelt of overslaat, suiker kan vallen. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) - gedefinieerd als iets minder dan 70 mg / dL - moet worden behandeld met 15 g snelwerkende koolhydraten om de bloedsuikers op een veilig niveau te brengen. Als u een lage bloedsuikerspiegel heeft, moet u dat waarschijnlijk doen. consumeer extra calorieën uit suiker om ze op te halen. Voor iemand die probeert af te vallen, heeft dit geen zin, omdat je niet alleen extra calorieën binnenkrijgt, maar je voelt je waarschijnlijk ook behoorlijk slordig. Regelmatige aanvallen van een lage bloedsuikerspiegel zijn niet alleen gevaarlijk, maar kunnen ook leiden tot gewichtstoename.

Een maaltijd overslaan betekent ook niet dat je later meer kunt eten. Als u bijvoorbeeld de lunch overslaat, moet u tijdens het avondeten niet overboord gaan met de koolhydraten om het in te halen. Als u een grote maaltijd binnenkrijgt die rijk is aan koolhydraten, moet het lichaam een ​​grote toename van insuline produceren om uw bloedsuikerspiegel te helpen verlagen. Voor iemand met diabetes werkt dit mechanisme niet altijd goed. De alvleesklier kan de glucosebelasting niet bijhouden of de insuline die u aanmaakt wordt niet gebruikt zoals het hoort, met als resultaat: een hoge bloedsuikerspiegel waardoor u zich moe en prikkelbaar kunt voelen. Regelmatig hoge bloedsuikers zijn gevaarlijk voor uw gezondheid.

Zal het overslaan van maaltijden helpen bij het afvallen?

Ik wed dat je eerder hebt gehoord dat het overslaan van maaltijden kan leiden tot slechte voedselkeuzes bij de volgende maaltijd. Het is waar. Als we een maaltijd overslaan, krijgen we vaak zo'n honger dat we bij de volgende gelegenheid om te eten het verkeerde voedsel eten en te veel ervan. Te veel eten tijdens de maaltijd kan leiden tot gewichtstoename en hoge bloedsuikers. De sleutel tot afvallen is om vast te houden aan een gezond eetplan dat binnen uw caloriebudget past.

Uw belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgen

Eten is leuk, maar het belangrijkste doel is om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. Door dagelijks een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, kunt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines, mineralen, vezels, eiwitten enz. Halen. Maaltijden overslaan vermindert uw inname van kwaliteitsvoedsel, waardoor u vatbaarder kunt worden voor een gecompromitteerd immuunsysteem, evenals voor vitamine en mineralen. Tekorten Mensen met diabetes lopen een verhoogd risico om infecties op te lopen, en het voeden van uw lichaam met het juiste voedsel kan uw immuunsysteem helpen versterken.

Maaltijden en uw humeur

Word je ooit prikkelbaar als je honger hebt? Dit is waarschijnlijk het gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. Een lage bloedsuikerspiegel is vooral gevaarlijk bij mensen met diabetes. Het kan ervoor zorgen dat u zich verward, angstig en boos voelt. Door regelmatig te eten, krijgt uw lichaam de brandstof die het nodig heeft om u van duurzame energie te voorzien. Je lichaam is als een auto: het heeft brandstof nodig om te rijden. Zonder de juiste brandstof kun je niet op volle kracht functioneren.

Het komt neer op

Maaltijden overslaan is niet de oplossing voor gewichtsverlies of controle van de bloedsuikerspiegel. Als u iemand bent met of zonder diabetes en probeert af te vallen, is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies en controle van de bloedsuikerspiegel het eten van regelmatige maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten, gezonde koolhydraten, vezels en magere eiwitten. Probeer dagelijks ontbijt, lunch, diner en tussendoortje te eten en verdeel uw koolhydraatporties over de dag.