Uw hartslag in rust kan veel over u onthullen. Vraag het een willekeurige hardloper, en ze zullen je vertellen dat ze hun hartslag in rust in de gaten houden om erachter te komen hoe goed ze reageren op training en of ze misschien verkouden worden.
Weten hoe uw tickertikken u waardevolle informatie kunnen geven, maar voel u niet onder druk gezet om uzelf met anderen te vergelijken. De hartslag - al dan niet in rust - verschilt van persoon tot persoon.
Getty Images / Nastasic
Wat is een hartslag in rust?
Uw hartslag in rust (of RHR) is de snelheid waarmee uw hart in rust klopt. Meer specifiek is het het aantal keren dat uw hart elke minuut klopt. RHR wordt gemeten wanneer u ontspannen bent en niet aan lichaamsbeweging doet.
Wat is een normale hartslag in rust?
Het normale RHR-bereik voor volwassenen ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut.
Wat normaal voor u is, kan echter abnormaal zijn voor iemand anders. Als u regelmatig op uw RHR let, kan dat u helpen op te merken dat er iets niet helemaal klopt. Als u bijvoorbeeld uw RHR gewoonlijk rond 65 spm vastlegt en merkt dat deze gestaag toeneemt, kan dat een signaal zijn dat er iets aan de hand is met uw gezondheid.
Een milde verandering in uw RHR is geen definitief teken dat er iets vreselijk mis is - u wordt misschien verkouden - maar het kan een nuttige rode vlag zijn voor degenen die opletten. Een ongewoon hoge RHR kan uw arts ertoe aanzetten om bijvoorbeeld uw bloeddruk te controleren of bloedonderzoeken voor u te laten doen.
Voor sommige mensen kan een lage RHR betekenen dat ze in topconditie verkeren. Van sporters en mensen met een hoge mate van fitheid is bijvoorbeeld bekend dat ze lage RHR's hebben. Maar dat geldt ook voor dode mensen - dit is een illustratie van hoe RHR alleen ons niet alles kan vertellen over iemands gezondheidstoestand.
Omgekeerd kan het hebben van een hoge RHR uw risico op een hartaanval vergroten. Onderzoek suggereert dat een RHR aan de bovenkant van het "normale" bereik uw risico op vroegtijdig overlijden kan verhogen. Uit dezelfde studie bleek ook dat een hoge RHR verband hield met een lage conditie en algemene slechte gezondheidsmarkers, zoals hoge bloeddruk en hoge triglyceriden.
Kunt u uw rusthartslag veranderen?
Gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging, kunnen u helpen uw hartslag in rust te verlagen. Kortom, door uw hart te laten werken, kan het efficiënter pompen, waardoor het aantal slagen dat nodig is om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen, wordt verminderd.
Wat kan de hartslag beïnvloeden?
Een paar dingen kunnen uw RHR beïnvloeden, waaronder:
- Spanning
- Ongerustheid
- Medicijnen
- Hormonale veranderingen
- Tijdstip
- Cafeïne
Oefening verhoogt doorgaans uw hartslag, dus u kunt het beste een tijdje wachten voordat u na de training begint met lezen.
Verandert RHR in de loop van de tijd?
Ja, RHR kan veranderen naarmate een persoon ouder wordt. Bij pasgeborenen ligt een normale RHR bijvoorbeeld tussen 70 en 190 slagen per minuut.
Hoe u uw rusthartslag kunt vinden
U kunt uw RHR handmatig meten door voorzichtig twee vingers op de binnenkant van uw pols te laten rusten aan de basis van uw duim (radiale pols), of aan de zijkant van uw nek naast uw luchtpijp (halsslagader). Als je je hartslag voelt, ben je klaar om je timer te starten. Stel een timer in voor 60 seconden en tel hoeveel beats je voelt in die tijdspanne.
U krijgt een nauwkeuriger resultaat als u een paar metingen uitvoert en het gemiddelde neemt.
Andere manieren om uw RHR te meten, zijn door een bloeddrukmeter te gebruiken, die u kunt instellen om uw hartslag te meten. Veel fitnessapparaten meten ook de hartslag. Hartslagmeters aan de pols zijn niet zo nauwkeurig als hartslagmeters op de borst, maar je kunt ze 24/7 dragen en een redelijk betrouwbaar gemiddelde krijgen.
Als u toegang heeft tot constante metingen, bent u ook goed uitgerust om op te merken wanneer iets buiten uw norm valt. Veel experts raden aan om uw RHR 's ochtends als eerste in te nemen.
Een woord van Verywell
Uw RHR kan u een algemeen beeld geven van uw gezondheid, maar is op zichzelf geen bijzonder nuttige informatie. In combinatie met andere gezondheidsstatistieken, zoals bloeddruk, kan RHR waardevol zijn. Als u aandacht besteedt aan uw normale RHR, kunt u er ook achter komen wanneer u misschien te gestrest bent of uzelf overwerkt.
Onthoud dat RHR voor iedereen anders is. Als u zich zorgen maakt over een hoge of lage RHR, neem dan contact op met uw arts. Bovendien weet u niet of uw metingen abnormaal zijn, tenzij u regelmatig uw RHR meet.
