- Supplementen
- Kruidenmedicijn
- Aromatherapie en essentiële oliën
- Massage therapie
Eerste gezicht
Beste algemeen: levensverlenging bij Amazon
"Houd het simpel en natuurlijk met een glutenvrij en vegetarisch vriendelijk supplement."
Beste budget: Nature’s Bounty Melatonin bij Amazon
"Deze formule is vrij van veel voorkomende allergenen, dus je voelt je goed op weg naar betere zzz's."
Beste Gummy: Megafood Melatonine Gummy bij Amazon
"Als je een beetje kieskeuriger bent over de smaak van supplementen, dan zijn deze low-cal gummies met bessensmaak precies wat je zoekt."
Beste uitgebrachte tijd: Natrol Melatonine Advanced Sleep bij Amazon
"Gemaakt met vitamine B6 en een tweelaagse technologie, zodat je sneller in slaap kunt vallen en langer in slaap kunt blijven."
Beste veganist: Solgar-melatonine bij Amazon
"Solgar's veganistische en glutenvrije capsules werken om jetlag, vermoeidheid of algehele slapeloosheid te verlichten."
Beste allergievriendelijk: pure inkapseling bij Amazon
"Als u vatbaar bent voor allergieën, biedt Pure Encapsulations een hypoallergene optie om uw slaapcyclus te ondersteunen."
Beste spray: Source Naturals Sleep Science Melatonine bij Amazon
"Als je onderweg bent, in een mum van tijd, of geen glas water hebt om een pil weg te spoelen, kan melatonine in sprayvorm de klus klaren."
Beste poeder: natuurlijke vitaliteit Rustige slaap bij Amazon
'Je bent nog maar een theelepel verwijderd van een rustiger slaap en meer ontspannen spieren.'
Melatonine is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen. Melatonine is een belangrijk onderdeel van veel van de natuurlijke processen van het lichaam en staat vooral bekend om zijn rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, ook wel bekend als een van de vele circadiane ritmes. Niveaus van melatonine nemen toe in het lichaam naarmate de blootstelling aan licht afneemt Op basis van dit natuurlijke ritme is voorgesteld dat aanvullende melatonine nuttig kan zijn voor mensen bij wie de natuurlijke slaapcycli zijn verstoord. Veelvoorkomende verstoringen zijn onder meer jetlag, nachtdiensten, reizen en blootstelling aan licht van telefoon-, televisie- of computerschermen.
Onderzoek naar de voordelen van aanvullende melatonine varieert, maar er is een consensus dat het kan helpen om de slaaptijd en de algehele slaapkwaliteit te verlengen.Met verschillende opties, zoals sprays, zuigtabletten, gummies, vloeistof en tabletten, is er een vorm van melatonine voor elke consument. Hoewel melatonine als natuurlijker wordt beschouwd dan andere vrij verkrijgbare slaapmiddelen, is het altijd belangrijk om uw huisarts te raadplegen voordat u melatonine voor welk doel dan ook gebruikt.
Hier de beste melatoninesupplementen:
Onze topkeuzes
Beste algemeen: levensverlenging
Koop op Amazon Koop op Vitamin ShoppeGeverifieerd door Consumerlabs.com voor zuiverheid, potentie en kwaliteit, Life Extension's 3-milligram melatoninesupplementen zijn een solide keuze voor een goede nachtrust. Deze plantaardige capsules kunnen het beste 30 tot 60 minuten voor het slapengaan worden ingenomen of zoals aanbevolen door een zorgverlener. Een portie helpt je niet alleen sneller in slaap te vallen, maar het helpt je ook om de hele nacht in slaap te blijven.
Naast het bevorderen van een goede nachtrust, is in kleine onderzoeken aangetoond dat een dosis van drie milligram melatonine de IBS-symptomen verlicht.Dit product houdt de zaken eenvoudig, met minder dan vijf gecertificeerde niet-GMO- en glutenvrije ingrediënten.
Beste budget: Nature’s Bounty Melatonine
Met dank aan Amazon
Koop op Amazon Koop op WalgreensVoor consumenten die op zoek zijn naar een krachtig supplement voor centen per tablet, zijn Nature’s Bounty 3 milligram tabletten de juiste keuze. Deze snel oplossende tabletten werken snel, dus u kunt ze het beste voor het slapengaan innemen. Deze tabletten zijn perfect voor diegenen die de pillen liever niet doorslikken, omdat ze oplossen onder de tong.
Nature's Bounty is een geweldige optie voor reizigers, omdat je deze gemakkelijk zonder water of voedsel kunt nemen. Ze zijn geschikt voor vegetariërs en bevatten geen suiker, kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen. Voor mensen met dieetbeperkingen: dit product is vrij van melk, lactose, soja, gluten, gist en vis.
Beste Gummy: Megafood Melatonine Gummy
Koop op Amazon Koop op Thrive MarketMegafood is een van de meest vertrouwde merken in de supplementenindustrie vanwege hun toewijding aan transparantie. Deze gummies met bessensmaak bevorderen een gezonde slaapcyclus met 3 milligram melatonine en biologische wilde bosbessen en zure kersen voor de smaak. Vrij van fructose-glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen en kleuren, bevat een portie (twee gummies) 15 calorieën en slechts 2 gram suiker.
Er wordt aangeraden dit product 30 minuten voor het slapengaan in te nemen, met of zonder voedsel. Het wordt ook aanbevolen om uw tanden te poetsen na het nuttigen van een suikerhoudende gummy om tandbederf of tandvleesontsteking te voorkomen.
Consumenten die gevoelig zijn voor gluten, soja of zuivelproducten kunnen erop vertrouwen dat dit product zonder deze ingrediënten is gemaakt. De Berry Good Sleep Gummies zijn niet alleen vrij van veel voorkomende allergenen, maar bevatten ook geen glyfosaatresidu. Glyfosaat, een belangrijk ingrediënt in de onkruidverdelger Roundup, haalde onlangs de krantenkoppen vanwege de negatieve effecten op hormonen, gastro-intestinale gezondheid, ademhalingsgezondheid en immuunsysteem, naast andere problemen. Behalve dat het glyfosaatvrij is, wordt elke batch binnenkomende ingrediënten getest op meer dan 125 verschillende pesticiden en herbiciden - een win-win.
Beste tijd uitgebracht: Natrol Melatonine Advanced Sleep
Koop op Amazon Koop op WalgreensHet idee achter door de tijd vrijkomende melatonine is dat het de natuurlijke productie van melatonine door het lichaam nabootst door het in de loop van de nacht geleidelijk af te geven. De Advanced Sleep-tablets van Natrol zijn voorzien van een tweelaagse technologie. De buitenste laag geeft snel wat melatonine af om consumenten te helpen sneller in slaap te vallen, en de binnenste laag geeft melatonine langzamer af in de loop van de nacht.
Naast 10 milligram melatonine bevat dit supplement vitamine B-6, een aanvullende voedingsstof die betrokken is bij de productie van de slaapopwekkende neurotransmitter serotonine. Het is belangrijk op te merken dat 10 milligram aan de bovenkant van een melatoninedosis zit en dat slaperigheid overdag kan optreden bij hogere doses.
Beste veganist: Solgar-melatonine
Koop op Amazon Koop op Sears.comSolgar is al meer dan 70 jaar actief in de voedingssupplementenindustrie. Als betrouwbare bron voor supplementen die vrij zijn van schadelijke toevoegingen en veel voorkomende allergenen, zijn Solgar's 3 milligram melatonine nuggets geschikt voor mensen met een plantaardig dieet. De dosering van 3 milligram wordt in onderzoek als een standaard beschouwd.
Alle capsules zijn niet-GMO en gecertificeerd glutenvrij. Ze zijn ook vrij van tarwe, zuivelproducten, soja, gist, suiker, natrium, kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen, conserveermiddelen en kleurstoffen. Of je nu jetlag of slapeloosheid wilt bestrijden of terug wilt naar een solide slaaproutine, Solgar heeft je gedekt.
Beste allergievriendelijk: pure inkapseling
Koop op AmazonHet vinden van een allergievriendelijk supplement van hoge kwaliteit kan een uitdaging zijn.Pure Encapsulations produceert een reeks hypoallergene supplementen die zorgvuldig worden getest op kwaliteitsborging en naleving. Net als andere Pure Encapsulations-producten zijn ze vrij van tarwe, gluten, eieren, pinda's, magnesiumstearaat, gehydrogeneerd vet, kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen, evenals andere onnodige - en mogelijk allergene - ingrediënten.
Pure Encapsulations is ontworpen om voorspelbare resultaten te leveren in het voordeel van alle consumenten (zelfs de meest gevoelige) door de natuurlijke slaapcyclus van het lichaam te ondersteunen. Eén capsule wordt 30 minuten tot een uur voor het slapengaan aanbevolen. Naast de werkzaamheid als slaaphulpmiddel, suggereert onderzoek dat 3 milligram melatonine kan helpen bij migraine.
Beste spray: Source Naturals Sleep Science Melatonine
Koop op Amazon Koop op IHerbMelatonine spray is een fantastische keuze voor mensen die veel onderweg zijn - je hoeft geen maatlepel mee te nemen voor vloeibare supplementen en je hebt geen glas water nodig om een pil door te slikken.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray levert 1,5 milligram melatonine per spray, een dosis die als laag aan het einde van het spectrum wordt beschouwd. Voor consumenten die voor het eerst melatonine gaan gebruiken, is het aan te raden om met een lage dosis te beginnen en deze zo nodig te verhogen.
Smaakopties zijn onder meer sinaasappel-, bes- of chocoladebes. Het is belangrijk om op te merken dat dit product soja bevat, dus voor mensen met een allergie of gevoeligheid kan het beste op zoek gaan naar een andere optie.
Beste poeder: natuurlijke vitaliteit, rustige slaap
Koop op Amazon Koop op IHerb Koop op Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep biedt een krachtige mix van slaapbevorderende ingrediënten, waaronder melatonine, magnesium (citraat en glycinaat), l-theanine en GABA. Onderzoek wijst uit dat een mengsel van GABA en l-theanine een positief synergetisch effect heeft op de slaapkwaliteit en -duur. Bovendien is aangetoond dat aanvullend magnesium de slaaptijd en efficiëntie verhoogt.
Consumenten wordt aangeraden om voor het slapengaan te beginnen met 1 theelepel poeder in een warme drank en dit langzaam op te voeren tot de portiegrootte van 2 theelepels. Vrij van gluten, eieren, soja, tarwe, suiker, gist, zuivelproducten, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen, is dit product geschikt voor de meeste voedingsbehoeften.
Eindoordeel
Voor consumenten die op zoek zijn naar een eenvoudige, betaalbare melatonine-optie, is Nature’s Bounty 3 mg Melatonine (bekijk op Amazon) een uitstekende keuze. Het bevat geen veel voorkomende allergenen en is ook geschikt voor vegetariërs. Als tablets niet jouw ding zijn, is Source Naturals Sleep Science Nutraspray (bekijk op Amazon) een gemakkelijke optie voor thuis of onderweg. Consumenten kunnen hun dosis ook naar behoefte aanpassen door vast te houden aan een of meerdere sprays.
Waar u op moet letten in een melatoninesupplement
Dosering:
De dosis die u van een supplement nodig heeft, is afhankelijk van leeftijd, geslacht, aanwezigheid van een tekort en specifieke aandoeningen. De dosis melatonine varieert over het algemeen van 0,2 tot 10 milligram. Drie milligram wordt in onderzoek als een standaarddosis beschouwd. Velen zijn bezorgd dat suppletie met melatonine de natuurlijke aanmaak van melatonine door het lichaam zal beïnvloeden. Kleine onderzoeken naar gebruik op korte termijn laten zien dat de melatonineproductie niet lijkt te zijn aangetast. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij het starten en stoppen van melatoninesuppletie. De dosis melatonine varieert over het algemeen van 0,2 tot 10 milligram. Sommige consumenten kunnen voordelen zien met een lagere dosis en anderen hebben mogelijk een hogere dosis nodig. Hogere doses kunnen de volgende dag tot duizeligheid leiden, dus raadpleeg altijd uw arts voor een startdosis.
Ingrediënten:
Bij het kiezen van een supplement is het raadzaam om de ingrediëntenlijst dubbel te controleren. Sommige producten zijn allergievriendelijk, andere niet. Daarnaast zijn er producten die mogelijk extra ingrediënten bevatten, zoals kruiden of gratis vitamines.
Het formulier:
Melatoninesupplementen worden meestal in pilvorm verkocht, maar ze zijn niet de enige manier om je vulling te krijgen. Gummies, vloeistoffen en sprays zijn allemaal beschikbaar als andere methoden om het supplement te consumeren. Als u aarzelt om meer supplementen aan uw dieet toe te voegen, overweeg dan om een spray te gebruiken.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen vertraagde afgifte en snel oplossende melatonine?
Het idee achter door de tijd vrijkomende melatonine is dat het de natuurlijke productie van melatonine door het lichaam nabootst door het in de loop van de nacht geleidelijk af te geven, waardoor u niet alleen in slaap valt, maar ook blijft slapen. Het is belangrijk op te merken dat onderzoek naar door de tijd vrijkomende melatonine minder prominent is dan direct werkende melatonine. Sommige producten, zoals Natrol Melatonine Advanced Sleep-tabletten, zijn voorzien van een tweelaagse technologie. De buitenste laag geeft snel wat melatonine af om consumenten te helpen sneller in slaap te vallen en de binnenste laag geeft melatonine langzamer af in de loop van de nacht.
Veel opties voor snel oplossen zijn in de vorm van tabletten die onder de tong oplossen. Dit zijn geweldige opties voor diegenen die niet graag pillen slikken of onderweg zijn en snel hun ogen moeten sluiten. In tegenstelling tot andere melatoninesupplementen die aanbevelen om de dosis 1-2 uur voor het slapengaan in te nemen, werken snel oplossende tabletten snel en moeten ze voor het slapengaan worden ingenomen.
Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine?
Melatonine wordt in kleine hoeveelheden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, melk, vis, noten, zaden, granen (haver, gerst, tarwe) en sommige soorten fruit. Bovendien lijkt het erop dat het eten van dierlijk voedsel de slaap kan verbeteren vanwege melatonine, en het hoge gehalte aan tryptofaan en vitamine B12 kan helpen bij de slaapregulatie. Hoewel inname van melatonine uit voedsel mogelijk is, is de hoeveelheid melatonine die als therapeutische dosis wordt voorgesteld, erg moeilijk uit voedsel alleen te halen.
Wat zijn enkele natuurlijke slaapoplossingen?
Er zijn veel oplossingen als het gaat om een goede nachtrust. Het kan voor koffieliefhebbers verstandig zijn om te proberen het cafeïnegebruik te verminderen voordat ze een melatoninesupplement nemen, omdat cafeïne de impact van een supplement kan verminderen. Bovendien kunnen omgevingsveranderingen, zoals het verminderen van de blootstelling aan blauw licht, eerder eten, het verlagen van de slaapkamertemperatuur en het verminderen van omgevingslicht, een goede nachtrust ondersteunen.
Wat experts zeggen
"Voordat u een slaapsupplement, zoals melatonine, aan uw routine toevoegt, moet u rekening houden met uw algemene slaapgewoonten. Als u van cafeïne houdt, wilt u misschien na 14.00 uur geen cafeïne meer drinken. Verminder of stop uw alcoholgebruik, aangezien alcohol kan onderbreken slaap. Probeer apparaten een paar uur voor het slapengaan uit te schakelen, de algehele suikerinname te verminderen en lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Waarom vertrouwen op Verywell Health?
Als geregistreerd diëtist neemt Sydney Greene supplementaanbevelingen serieus. Elk product is onderzocht en getoetst aan de hand van klinisch onderzoek, productrecensies en testwebsites van derden. Dit zijn producten die ze niet alleen op haar gemak zou voelen om haar klanten aan te bevelen, maar ze zou ze ook zelf nemen als dat nodig was.
