Wat zijn adaptogenen?

In de moderne wereld van gezondheid en welzijn beginnen "adaptogenen" nogal wat aandacht te krijgen. Adaptogene kruiden worden in alles aangeboden, van supplementen en tonics tot koffie, warme chocolademelk en saprepen. Maar wat zijn adaptogenen, waar zijn ze te vinden en misschien nog belangrijker, werken ze echt?

Wat zijn adaptogenen?

Adaptogenen zijn componenten van kruidengeneesmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze de veerkracht van het lichaam helpen bij het omgaan met fysieke en emotionele stress. Adaptogenen zouden ook verouderingseigenschappen hebben.

Adaptogenen worden al honderden jaren gebruikt in Ayurvedische geneeswijzen. Maar adaptogenen worden ook steeds toegankelijker voor gebruik in de westerse wereld.

Sommige adaptogene kruiden zijn te bitter om als voedsel van te genieten, dus worden ze verwerkt tot poedersupplementen (en ingenomen als capsule), smoothies, theeën of kruidentherapie, of geïntegreerd in tincturen (kruidensupplementen opgelost in alcohol en ingenomen in vloeibare vorm). ).

In een laboratoriumomgeving kunnen adaptogenen chemische effecten hebben, zoals het stimuleren van de productie van hormonen of het veranderen van stresschemicaliën. Er wordt bijvoorbeeld gezegd dat één kruidenadaptogeen het niveau van oestrogeen verhoogt of verlaagt in verschillende biochemische omgevingen. Voorstanders van adaptogenen suggereren dat deze chemische acties het hele lichaam (van de hersenen tot het immuunsysteem) kunnen helpen optimaal te functioneren.

Hoe adaptogenen in het lichaam werken

Adaptogenen zouden het lichaam helpen de invloeden van fysische, chemische of biologische stressoren te overwinnen.

Ze zijn door sommige beoefenaars aanbevolen om:

• Verbeter de aandacht
• Verhoog het uithoudingsvermogen in situaties die worden veroorzaakt door vermoeidheid
• Lagere door stress veroorzaakte aandoeningen en beperkingen in het lichaam
• Breng hormoonspiegels in evenwicht
• Houd de cortisolspiegels (het stresshormoon) en andere hormoonspiegels onder controle
• Bestrijd vermoeidheid die het gevolg is van overmatige fysieke of emotionele stress
• Bestrijd de impact die stress heeft op het cognitief functioneren
• Stimuleer mentale prestaties die zijn beïnvloed door stress
• Normaliseer lichaamsfuncties
• Versterk het immuunsysteem
• Bestrijd de symptomen die worden veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels (zoals angst, depressie, vermoeidheid, hoge bloeddruk, insulineresistentie en obesitas)
• Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen en verbeter het energieniveau
• Verbeter de functie van organen, zoals de lever en de bijnieren
• Verbeter de functie van lichaamssystemen, zoals het maagdarmstelsel

Adaptogenen en stress

Adaptogenen zijn alle stoffen waarvan wordt gezegd dat ze de gezondheid van de reactie van het lichaam op stress verbeteren. Ze hebben natuurlijk geen invloed op iemands ervaring van stressvolle gebeurtenissen, maar er wordt gezegd dat ze de manier waarop het lichaam fysiek op stress reageert, verbeteren.

Stress wordt beschouwd als een fysiologische aandoening die verband houdt met het zenuwstelsel, endocriene (hormonen) en immuunsysteem. Stress kan worden versneld door een externe gebeurtenis, omgevingsconditie of een chemisch of biologisch middel dat het lichaam ertoe aanzet stresshormonen af ​​te geven die resulteren in fysiologische veranderingen.

Voorbeelden van veranderingen die optreden als gevolg van het vrijkomen van stresshormonen zijn onder meer een verhoging van de hartslag en bloeddruk. Deze plotselinge stroom van hormonale veranderingen wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd.

Ervaringen die de vecht-of-vluchtreactie in het lichaam kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Omgevingsfactoren, zoals extreem hoge of lage temperaturen
• Biologische factoren, zoals ziekte of letsel
• Chemische middelen, zoals tabak, alcohol of drugs
• Geestelijke problemen (zoals focussen op negatieve gebeurtenissen [zoals het verlies van een baan of een scheiding] of waargenomen bedreigingen)
• Fysieke gebeurtenissen, zoals chronisch slaapverlies
• Dagelijkse stressvolle gebeurtenissen, zoals autorijden in druk verkeer

Wanneer stress te overweldigend of langdurig is, kan dit bijdragen aan ziekte en zelfs de levensverwachting verkorten. Dit wordt onaangepaste stress genoemd, en het is wat adaptogenen het lichaam helpen te overwinnen.

Zijn adaptogenen effectief?

Hoewel er beperkt bewijs is uit medische onderzoeken om de beweringen van effectiviteit voor elk type adaptogeen te ondersteunen, beginnen er enkele nieuwe onderzoeken te verschijnen.

Een studie suggereerde bijvoorbeeld dat adaptogenen “kunnen worden beschouwd als een nieuwe farmacologische categorie van antivermoeidheidsmedicijnen die: verhoogde aandacht en uithoudingsvermogen opwekken in situaties van verminderde prestatie veroorzaakt door vermoeidheid en / of gevoel van zwakte, stress-geïnduceerde stoornissen verminderen en aandoeningen die verband houden met de functie van stress. "

En een wetenschappelijke review waarin eerdere adaptogen-onderzoeken werden onderzocht (met name met Ashwagandha, Rhodiola en Bacopa) suggereerde dat deze kruiden mogelijk ten goede kunnen komen aan mensen tijdens perioden van chronische stress.

Hoewel er beperkt onderzoek is dat suggereert dat verschillende adaptogenen effectief kunnen zijn, waarschuwen sommige experts dat het belangrijk is om te begrijpen dat volledig natuurlijke supplementen niet noodzakelijkerwijs zijn wat ze beweren te zijn. Volgens Dr. Brenda Powell, medisch directeur van het Centrum voor Integratieve en Leefstijlgeneeskunde aan het Cleveland Clinic's Wellness Institute, “stoppen veel supplementenbedrijven kleine hoeveelheden van dit en dat in een pil. Ik denk dat ze gewoon een synergetisch effect aannemen of wensen. "

Voorbeelden van adaptogene kruiden

Er zijn veel verschillende adaptogenen, die elk hun eigen specifieke werking hebben. Maar houd er rekening mee dat er nog maar beperkte klinische onderzoeken zijn die de veiligheid en effectiviteit van deze natuurlijke supplementen ondersteunen.

Voorbeelden van veel voorkomende adaptogenen en de actie die ze in het lichaam zouden produceren, zijn onder meer:

• Astragaluswortel: om stress en veroudering te helpen verminderen door de telomeren te beschermen (structuren die verband houden met veroudering, gelegen aan het einde van elk chromosoom)
• Ashwagandha: om het lichaam te helpen omgaan met dagelijkse stress, en als algemeen tonicum
• Siberische ginseng: om energie te geven en uitputting te helpen overwinnen
• Heilige basilicum: om ontspanning te bevorderen, stress en angst te verlichten
• Rhodiola rosea: om angst, vermoeidheid en depressie te verminderen
• Cordyceps: een specifiek soort paddenstoel waarvan wordt gezegd dat het stress bestrijdt en hormonen in balans helpt houden
• Reishi: een specifiek type paddenstoel waarvan wordt gezegd dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en een gezond slaappatroon bevordert
• Maca: om de stemming te verbeteren en de energie te verhogen
• Wilde yam: om de vrouwelijke hormoonspiegels te reguleren
• Zoethout: om de energie en het uithoudingsvermogen te verhogen en het immuunsysteem te stimuleren, de bijnieren te stimuleren en een gezond cortisolgehalte te bevorderen
• Bacopa Monnieri: om de hersenen te beschermen en het geheugen te verbeteren en andere aspecten van cognitief functioneren te verbeteren

Supplementen

Veel adaptogenen zijn verkrijgbaar in capsulevorm. Indien mogelijk is het het beste om een ​​kruidensupplement te kiezen dat biologisch, volledig natuurlijk en ethisch in het wild geoogst is. Zoek naar producten die zijn gecertificeerd door een derde partij, zoals de U.S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab.com. Deze organisaties evalueren en rapporteren over de zuiverheid en potentie van een product.

Supplementen, inclusief adaptogenen, worden niet gereguleerd door de VS.Food and Drug Administration (FDA) voor veiligheid of effectiviteit. Dit legt de verantwoordelijkheid bij de consument om ervoor te zorgen dat hij producten koopt die puur, veilig en effectief zijn.

Bijwerkingen

Elk type kruidensupplement kan een wisselwerking hebben met andere supplementen, vrij verkrijgbare medicijnen of geneesmiddelen op recept. Raadpleeg uw arts voordat u adaptogenen inneemt.

Hoewel van sommige adaptogenen wordt gezegd dat ze gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben, kunnen sommige bijwerkingen veroorzaken, vooral als ze te lang of in een te hoge dosis worden ingenomen. Er zijn maar weinig langetermijnstudies die de veiligheid van het gebruik van specifieke adaptogenen in de loop van de tijd hebben onderzocht, en er zijn maar weinig bekende bijwerkingen van het nemen van adaptogenen.

Sommige mensen ervaren maagklachten door het nemen van bepaalde soorten adaptogenen, anderen kunnen allergische symptomen hebben.

Zoethoutwortel kan verhoogde bloeddruk en hypokaliëmie (lage kaliumspiegels) veroorzaken wanneer het gedurende een lange tijdspanne wordt ingenomen. Het wordt aanbevolen om drop in cycli van 12 weken te nemen, met een pauze tussen elke cyclus. Mensen met hoge bloeddruk willen het misschien vermijden.

Een woord van Verywell

Hoewel het misschien veilig is om adaptogenen in te nemen, is het belangrijk om andere natuurlijke gezondheidsbevorderende maatregelen niet over het hoofd te zien, zoals een gezond dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging houden. Het is ook belangrijk om andere maatregelen te nemen (zoals meditatie of mindfulness) om de impact van stress op het lichaam te verminderen. Hoewel het gemakkelijk is om elke dag gewoon een supplement in te nemen, zijn adaptogenen (en andere natuurlijke supplementen) zonder veranderingen in levensstijl misschien niet genoeg om een ​​impactvol verschil op de lange termijn te maken.

Onthoud dat adaptogenen de stress niet uit iemands leven wegnemen, maar dat ze het lichaam in staat kunnen stellen om zijn eigen vermogens te gebruiken om te veranderen en zich aan stress aan te passen op een manier die gezond ouder worden bevordert. Er is meer wetenschappelijk bewijs nodig om dit en de andere gezondheidsbevorderende claims van adaptogenen definitief te bewijzen.