- Behandeling
- Symptomen
- Oorzaken en risicofactoren
- Diagnose
- Leven met
- Slaapapneu
- Slapeloosheid en meer aandoeningen
- Gezonde slaapgewoonten
Eerste gezicht
Beste algemeen: Love Wellness Lights Out at Ulta
"Vanwege de natuurlijke inhoud is dit absoluut de beste overall."
Beste voor oudere volwassenen: Nobi Nutrition Magnesium Supplement voor slaap (60 capsules) bij Amazon
"Magnesiumsupplementen, zoals deze keuze van Nobi Nutrition, kunnen helpen bij het reguleren van melatonine en het bevorderen van kalmte bij oudere volwassenen."
Beste proeverij: Olly Sleep Melatonin Gummies bij Amazon
"Als je op zoek bent naar een smakelijkere manier om je slaapmiddel te consumeren, dan zijn deze melatoninegummies een goede keuze."
Beste kauwtabletten: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminen met melatonine bij Amazon
"Deze bevatten 5-HTP, waarvan is aangetoond dat het helpt bij de regulering van serotonine."
Beste voor kinderen: Zarbee's Naturals Kinderslaap met melatoninesupplement bij Amazon
"Ze zijn volledig natuurlijk, glutenvrij en bevatten geen kunstmatige smaakstoffen."
Beste allergiehulp: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergiehulp bij Amazon
"Dit medicijn werkt goed om de symptomen van de allergieën te verzachten en tegelijkertijd de patiënten te helpen slapen."
Beste natuurlijk: HUM BEAUTY zzZz bij Amazon
"Met drie krachtige ingrediënten die u helpen uw schoonheidsrust te krijgen."
Beste voor pijnverlichting: ZzzQuil Nighttime Pain Relief bij Amazon
"Naast difenhydramine bevat het paracetamol, dat een pijnverlichter en koortsverlagend middel is."
Beste tijdrelease: Natrol Advanced Sleep Melatonine Supplement bij Amazon
"Dit is gemaakt om gebruikers te helpen in slaap te blijven, in plaats van in slaap te vallen."
Kijk, we snappen het: slaap is niet alleen belangrijk, het is ook nodig.
In bed liggen en niet in slaap kunnen vallen, kan erg ongemakkelijk zijn. Het kan op die momenten niet alleen meer stress en frustratie veroorzaken, maar het kan ook leiden tot problemen met uw vermogen om te werken en u de volgende dag te concentreren. Gelukkig zijn er tal van vrij verkrijgbare opties die u kunnen helpen uw volledige nachtrust terug te nemen.
Om erachter te komen welke ingrediënten we moeten zoeken in supplementen en medicijnen, hebben we gebruik gemaakt van Durga Sunitha Posina, MD, een board-gecertificeerde internist in Stony Brook, New York. Terwijl dr. Posina uitlegt dat vrij verkrijgbare medicijnen absoluut nuttig zijn, geeft ze aan dat ze bedoeld zijn om "op korte termijn te helpen of bij lichte onregelmatigheden in uw slaapschema." Voordat ze naar de apotheek gaat, raadt ze aan om eerst enkele leefstijlfactoren te evalueren.
"Als je naar bed gaat met de televisie aan of met je telefoon die blauw licht op je gezicht blaast, is de kans groot dat je signalen naar je hersenen stuurt om wakker te blijven", zegt dr. Posina. de kwaliteit van de slaap verbeteren. "
Naast deze factoren moedigt Dr. Posina mensen aan om later op de avond niet te eten en vette, koolhydraatrijke maaltijden te vermijden die indigestie kunnen veroorzaken. Overweeg ook uw stressniveaus en hoe deze uw vermogen om in slaap te vallen kunnen beïnvloeden. "Therapie kan je helpen sommige van die gevoelens te ontrafelen, zodat ze je 's nachts niet wakker houden", zegt dr. Posina.
We hebben hieronder enkele supplementen en medicijnen beschreven die ingrediënten bevatten die worden aanbevolen door Dr. Posina.
Onze topkeuzes
Beste algemeen: Love Wellness Lights Out
Koop op UltaDit supplement bevat niet alleen melatonine, het bevat ook biologische valeriaanwortel, waarvan Dr. Posina uitlegt dat het bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. "Valeriaan en zijn componenten zijn onderzocht op hun relatie tot gamma-aminoboterzuren, dit zijn aminozuren die dienen als een neurotransmitter", zegt Dr. Posina. "Er wordt aangenomen dat lage gamma-aminoboterzuurspiegels als gevolg van chronische stress verband houden met angst en slechte slaap." Vanwege de natuurlijke inhoud is dit absoluut de beste in het algemeen.
De Love Wellness Lights Out-pillen zijn veganistisch, maar ook zuivel- en glutenvrij. Ze bevatten ook magnesium, waarvan is aangetoond dat het stress vermindert en tegelijkertijd een gevoel van rust bevordert.
Beste voor oudere volwassenen: Nobi Nutrition magnesiumsupplement voor slaap (60 capsules)
Koop op AmazonHet kan voor oudere mensen moeilijk zijn om aan nieuwe routines te wennen. Helaas komen slaapomstandigheden ook vaker voor naarmate we ouder worden - en dit is te wijten aan een aantal redenen, waaronder slaapapneu en het rustelozebenensyndroom.
Dit Nobi-supplement is om al deze redenen geweldig. Het is puur magnesium, een natuurlijk voorkomend mineraal waarvan is aangetoond dat het in ons lichaam afneemt naarmate we ouder worden. Hoewel magnesium geen slaapmiddel is, is aangetoond dat het de kalmte bij oudere volwassenen bevordert, en het helpt reguleren melatonine. Het mooie van deze supplementen is dat u er niet aan hoeft te denken om ze vlak voor het slapengaan in te nemen - u kunt ze op elk moment van de dag innemen. Zorg ervoor dat u er rekening mee houdt of het uw slaap verbetert na een paar weken gebruik.
Beste proeverij: Olly Sleep Melatonine Gummies
Met dank aan Amazon
Koop op Amazon Koop op Vitamin ShoppeDe originele versie van de OLLY-gummies bevat drie milligram melatonine en L-theanine, waarvan is vastgesteld dat het de stressniveaus verlaagt. Naast deze twee actieve ingrediënten bevat het ook kamille-, passiebloem- en citroenmelisse-extracten. Ze hebben ook extra sterke gummies als je de milligramdosis wilt verhogen van drie naar vijf voor een extra boost, of liever, voor een extra kalmerend middel.
Ten slotte, als u enkele slaapvoordelen wilt aanpakken, heeft dit merk ook een immuniteitsversie van hun slaapgummies. Deze versie bevat vlierbessen en vitamine C, die beide koudebestrijdende componenten bevatten.
Snelle tip
"Voordat u een vrij verkrijgbaar slaaphulpmiddel koopt, moet u overwegen welk probleem u oplost. Om te beginnen heeft u moeite omvallenin slaap ofblijvenin slaap? Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan een standaard, snelwerkend slaaphulpmiddel de oplossing zijn. Maar als je probleem in slaap blijft, ben je misschien beter gediend met een time-release-optie. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Universitair docent klinische geneeskunde aan de Keck School of Medicine aan de University of Southern California.
Beste kauwtabletten: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminen met melatonine
Koop op Amazon Koop op UltaDeze schattige SugarBear-gummies bevatten zowel melatonine als valeriaanwortel, dus je slaapt gegarandeerd supergezond. Ze bevatten ook citroenmelisseblad en passiebloem, waardoor ze niet alleen mooi en nuttig zijn, maar ook volledig natuurlijk, en magnesium, waarvan is aangetoond dat het diegenen helpt die worstelen met neuromusculaire prikkelbaarheid (zoals het rustelozebenensyndroom).
Ten slotte bevat dit, naast al het andere, 5-HTP, waarvan is aangetoond dat het helpt bij de serotonineregulatie.De fles raadt aan om grondig te kauwen en een gummy te nemen 30 minuten voordat je in slaap valt voor het beste resultaat.
Beste voor kinderen: Zarbee's Naturals Kinderslaap met melatoninesupplement
Koop op Amazon Koop op Riteaid.com Koop op WalgreensDe American Academy of Pediatrics benadrukt dat voorzichtigheid geboden is als het gaat om melatonine vanwege het feit dat de FDA geen toezicht houdt op de kwaliteitscontrole van vrij verkrijgbare preparaten, wat zou kunnen betekenen dat de werkelijke dosis in de pil niet hetzelfde is als wat staat er op de fles. Dat gezegd hebbende, zeggen ze wel dat het nuttig kan zijn bij kortdurende slaapproblemen die het gevolg zijn van stressfactoren, reizen of een plotselinge verandering in routine.
Deze supplementen van Zarbee bevatten één milligram melatonine en werken het beste als ze 30-60 minuten voor het slapengaan worden ingenomen. Ze zijn volledig natuurlijk, glutenvrij en bevatten geen kunstmatige smaakstoffen. Dat gezegd hebbende, maak je geen zorgen, ze zijn nog steeds verrijkt met wat bessensmaak, waardoor ze gemakkelijk naar beneden gaan.
Beste allergiehulp: Benadryl Ultratabs Antihistamine allergiehulp
Koop op Amazon Koop op CVSHoewel dr. Posina waarschuwt tegen het onnodig gebruik van medicijnen met difenhydramine "omdat het lichaam vrij snel een tolerantie opbouwt", merkt ze op dat ze nuttig kunnen zijn voor mensen met chronische allergieën. "Dit is een antihistaminicum dat wordt gebruikt in allergiemedicijnen en een slaperig effect heeft op degenen die het gebruiken", zegt Dr. Posina. "Gewoonlijk werkt dit medicijn voor iemand met chronische allergieën goed om de symptomen van de allergieën te verzachten en de patiënten te helpen slapen."
In het bijzonder bevat de Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief 25 milligram difenhydramine en is bedoeld voor kinderen en volwassenen van zes jaar en ouder.
Beste natuurlijk: HUM BEAUTY zzZz
Koop op Amazon Koop op Sephora Koop op Humnutrition.comSchoonheidsslaapje, inderdaad. Dit product is glutenvrij, duurzaam geproduceerd, niet-GMO en veganistisch. Het combineert ook drie krachtige ingrediënten die je zullen helpen weg te dromen: drie milligram melatonine, vitamine B6 en calcium. B6 draagt bij aan de productie van serotonine door het lichaam, dus daar kan het niet mis gaan. Het merk raadt mensen aan om 20 minuten voor het slapengaan één tablet in te nemen.
Beste voor pijnverlichting: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Koop op Amazon Koop op CVSAls u verkouden bent of een blessure heeft, is het volkomen begrijpelijk dat u misschien wat slaapproblemen heeft. Deze ZzzQuil zal je zeker helpen. Naast difenhydramine bevat het paracetamol, dat een pijnverlichter en koortsverlagend middel is.
Dit is bedoeld om u binnen 20 minuten in slaap te laten vallen, dus zorg ervoor dat u het inneemt wanneer u klaar bent om de lichten uit te doen. Nogmaals, onthoud dat Dr. Posina, evenals de meeste artsen, waarschuwen om dit niet als algemeen slaapmiddel te gebruiken vanwege het verslavende potentieel.
Beste time-release: Natrol Advanced Sleep Melatonine Supplement
Koop op Amazon Koop op WalgreensHier is het punt, 10 milligram is aanzienlijk meer dan enig ander supplement op deze lijst, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u dit oppakt. Dat gezegd hebbende, als uw probleem niet zozeer in slaap vallen is als in slaap blijven, moet u misschien een time-release-optie overwegen - en dit vinkt zeker dat vakje aan.
De fles adviseert om 20 minuten voor het slapengaan één tablet in te nemen, dan geeft hij vijf milligram vrij om u te helpen in slaap te vallen. Als u eenmaal slaapt, geeft de tablet de volgende vijf milligram later op de nacht af om u te helpen in slaap te blijven.
Eindoordeel
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw arts raadpleegt en niet onnodig afhankelijk bent van supplementen en medicijnen. Dat gezegd hebbende, als je al je levensstijlopties hebt uitgeput, is de beste keuze zeker iets met melatonine en valeriaanwortel. Daarom nemen de Love Wellness-supplementen de kroon op het gebied van ingrediënten. Als je echter op zoek bent naar iets natuurlijkers, kies dan voor HUM Beauty zzZz Sleep Aid om een goede nachtrust te krijgen terwijl je gezond blijft.
Waar u op moet letten bij een slaaphulpmiddel
Ingrediënten: Afhankelijk van het feit of u al dan niet uw ogen dichtknijpt terwijl u verkouden bent, zijn er drie hoofdingrediënten waar u naar op zoek zou moeten zijn in een slaapmiddel. Melatonine en valeriaanwortel zijn geweldige natuurlijke opties voor dagelijks gebruik en zouden uw go-to moeten zijn als u op zoek bent naar een nieuw slaapmiddel. Diphenhydramine is zeker waar u naar toe wilt als u zich slecht voelt, maar moet met mate worden gebruikt.
Bijwerkingen: Houd rekening met uw milligramdosering wanneer u slaapmedicatie en -supplementen overweegt, en verlaag de dosering zeker als u merkt dat u zich de volgende dag moe voelt. Veel slaapmedicijnen hebben ook mogelijke bijwerkingen als ze worden gecombineerd met andere medicijnen of alcohol. Zorg ervoor dat u met uw arts praat om erachter te komen of u risico loopt.
Voorzorgsmaatregelen: Het is belangrijk om een arts te raadplegen, omdat slaapmedicatie verslavend kan zijn. Daarom wil je zeker weten dat je alle mogelijke veranderingen in levensstijl hebt uitgeput voordat je je toevlucht neemt tot supplementen of medicijnen.
.jpg)
