Hoe werkt een cafeïnedutje?

Misschien heb je wel eens gehoord van zoiets als een 'cafeïnedutje' of een 'koffiedutje'. Het kan worden aangeprezen als een manier om de effectiviteit van zowel een portie cafeïne als een dutje te maximaliseren om slaperigheid overdag te verbeteren. Hoe zou dit kunnen werken? Wanneer is de beste tijd om het overdag te proberen? Hoeveel cafeïne en hoe lang is een dutje optimaal? Lees meer over cafeïne-dutjes en of ze misschien precies zijn wat je nodig hebt om je laat op de dag beter te voelen.

Wat is een cafeïnedutje?

Een cafeïnedutje is een korte slaapperiode die plaatsvindt gedurende de dag direct na het nuttigen van cafeïne.Het dutje moet 15-20 minuten worden gehouden en het kan belangrijk zijn om een ​​alarm in te stellen om te voorkomen dat je verslaapt. Meestal wordt genoten van een of twee porties cafeïne, en de meeste onderzoeken die een voordeel laten zien, hebben 150 tot 200 mg cafeïne getest. (Ter referentie: een kopje gezette koffie bevat 163 mg cafeïne.) De bron van deze cafeïne maakt niet uit met de vele bestaande opties, waaronder koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes, chocolade, cafeïnepillen, enz. Afhankelijk van wat u consumeert, kan de hoeveelheid cafeïne variëren en hoeveel u routinematig drinkt (of eet) kan ook uw gevoeligheid ervoor beïnvloeden.

Hoe werkt een cafeïnedutje?

Ons verlangen naar slaap is afhankelijk van twee processen: de homeostatische slaapdrift en het circadiane waarschuwingssignaal. Slaapdrift verwijst naar het feit dat hoe langer je wakker blijft, hoe slaperiger je wordt. Dit komt door de ophoping van een chemische stof in de hersenen genaamd adenosine Adenosine is een normaal bijproduct van het metabolisme. Cellen in het lichaam gebruiken adenosinetrifosfaat (ATP) als hun primaire energiebron De overgebleven component van dit energieverbruik is adenosine. Hoe langer we wakker zijn, hoe meer energie we gebruiken en hoe meer adenosine zich ophoopt in de hersenen. Dit is een van de belangrijkste stoffen die ons slaperig maken.

Slaap is, althans gedeeltelijk, een proces van het opruimen van de opgehoopte adenosine. 'S Ochtends, na een goede nachtrust, worden de niveaus verlaagd en beginnen ze toe te nemen bij langdurig wakker zijn. Als je maar 4 uur slaap krijgt op een nacht, word je slaperig wakker omdat je niet genoeg tijd had om de adenosine te verwijderen. Het is belangrijk om te beseffen dat zelfs korte slaapperiodes de adenosinespiegel effectief kunnen verlagen. Daarom kan een dutje de slaperigheid verminderen en de alertheid vergroten.

Wanneer cafeïne wordt gecombineerd met een dutje, worden deze effecten versterkt. Cafeïne werkt onafhankelijk om adenosine, het signaal voor slaperigheid, te blokkeren, werkt stimulerend en zorgt ervoor dat we ons meer wakker voelen, zelfs als we niet slapen. Als gevolg hiervan combineert cafeïne-dutje twee interventies waarvan bekend is dat ze slaperigheid verminderen. Onderzoek toont aan dat de combinatie op zichzelf effectiever is dan beide bij het verbeteren van de mate van alertheid.

Wanneer moet je een cafeïnedutje nemen?

Over het algemeen zou je moeten overwegen om een ​​cafeïne-dutje te doen als je je overdag extra slaperig voelt. Voor de meeste mensen kan dit overeenkomen met een natuurlijke dip in het circadiane waarschuwingssignaal dat 's middags optreedt, vaak tussen 13.00 uur en 15.00 uur. Dit is overigens de reden waarom hele samenlevingen de siësta in de vroege namiddag houden (wat voor hen vaak het heetste deel van de dag is).

Om slapeloosheid te voorkomen, is het waarschijnlijk het beste om later op de dag of voor het slapengaan geen cafeïne-dutje te doen. Cafeïne wordt door de lever gemetaboliseerd en ongeveer de helft ervan wordt binnen 5 tot 6 uur geëlimineerd, dus misschien wilt u het na de late namiddag vermijden als u gevoelig bent of vatbaar bent voor slapeloosheid.

Andere manieren om slaperigheid overdag te voorkomen

Als u overdag buitengewoon slaperig bent, is dit hoogstwaarschijnlijk te wijten aan een onvoldoende slaapkwaliteit of -kwantiteit. Slaaptekort treedt vaak op bij volwassenen wanneer routinematig minder dan 7-8 uur slaap wordt verkregen. Probeer 's nachts voldoende slaap te krijgen, houd uw slaapschema regelmatig en ontvang 15-30 minuten ochtendzonlicht bij het ontwaken.Er zijn ook andere manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren.

Bovendien kunnen slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu de kwaliteit van de slaap 's nachts ondermijnen.Het leidt tot frequente opwinding uit de slaap om de ademhaling te hervatten, wat kan leiden tot niet-verkwikkende slaap, overmatige slaperigheid overdag en frequente dutjes. Als u last heeft van snurken, 's nachts opstaan ​​om te plassen en tandenknarsen, dient u nader onderzoek te zoeken.

Onthoud dat cafeïne geen vervanging is voor slaap. Hoewel het de symptomen van slaperigheid kan maskeren, zijn de effecten tijdelijk. Rijd nooit als u zich te slaperig voelt. Als u zich overdag routinematig te slaperig voelt, ga dan naar een slaaparts om te ontdekken hoe uw slaap kan worden verbeterd.