Slaap is een boek dat een proloog vereist. Een consistente bedtijdroutine kan de overgang naar slaap verbeteren en slapeloosheid verlichten. Wat zijn de beste manieren om te ontspannen voordat u naar bed gaat? Onderzoek enkele opties die de overgang naar slaap kunnen vergemakkelijken.
PeopleImages / Getty-afbeeldingenHet belang van een bedtijdroutine
Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om in slaap te vallen als u uw lichaam en geest niet op deze overgang heeft voorbereid. Als je in de uren voordat je naar bed gaat "ga, ga" en dan in bed springt, zou het dan een verrassing moeten zijn dat je geest nog steeds bezig is als je liever in slaap valt? In plaats daarvan kan het aannemen van een regelmatige en ontspannende routine ongelooflijk nuttig zijn.
Kinderen zijn een uitstekend voorbeeld van het belang van deze bedtijdroutines. Een jong kind kan een hapje eten, een bad nemen en verhalen lezen voordat het licht uitdoet. Het naar bed gaan is vaak heel regelmatig, elke dag van de week op bijna hetzelfde tijdstip. Kinderen worden wakker zonder wekker en springen verfrist uit bed. Een paar keer in het leven slapen we zo goed als in onze kindertijd. Misschien is er voor ons allemaal een les in het observeren van deze routines.
Aanbevolen activiteiten voor het slapengaan
Het is erg belangrijk om de laatste 30 tot 60 minuten voor het slapengaan te bewaren voor overgangsactiviteiten en hulp bij het slapen In ons drukke leven kan het moeilijk zijn om ons werk of plezier opzij te zetten om de slaap te behouden. Het is echter ongelooflijk belangrijk. We voelen en functioneren beter en verbeteren onze algehele gezondheid door slaapgebrek te vermijden.
Sommige mensen hebben er baat bij om de dag kunstmatig af te sluiten. In zekere zin stel je een deadline om het werk te beëindigen en te beginnen met slapen. Dit kan uw totale slaaptijd beschermen en slapeloosheid verminderen. Het kan helpen om een bufferzone te creëren tussen het dagelijkse werk en de nachtrust te optimaliseren.
Welke activiteiten zijn het beste om voor het slapengaan te ontspannen? Dit is sterk afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en sterktes. Kies iets dat u rustgevend vindt. Het is niet het moment om rekeningen te betalen, ruzie te maken met uw partner of andere stressvolle activiteiten te ondernemen. Doe in plaats daarvan iets dat u ontspannend vindt, en hier zijn enkele ideeën.
Lezing
Veel mensen lezen voor het slapengaan. Idealiter gebeurt dit niet in het bed, omdat het kan bijdragen aan slapeloosheid, maar veel mensen komen er zonder gevolgen mee weg. Tijdschriften zijn een leuke optie met korte artikelen die opzij kunnen worden gelegd als de slaperigheid zich aandient. Het plezierig lezen van boeken is ideaal in plaats van enig werkgerelateerd materiaal. Als je dezelfde zin keer op keer begint te lezen omdat hij niet wegzakt, is het waarschijnlijk tijd om de lichten uit te doen en te gaan slapen.
Gebed of meditatie
Uit het hoofd gebeden of meditatieve mantra's kunnen de geest kalmeren, deze kunnen specifiek zijn voor uw religieuze voorkeur. Sommige mensen gebruiken geleide beelden om te ontspannen. Er zijn bronnen beschikbaar in boeken en online met verdere aanbevelingen.
Naar muziek aan het luisteren
Het kan heerlijk ontspannend zijn om voor het slapengaan naar muziek te luisteren. De genrekeuze hangt af van uw persoonlijke voorkeur, maar klassieke muziek is voor veel mensen rustgevend en rustgevend. Er zijn ook veel natuurgeluiden-cd's en apps die kunnen worden gebruikt.
Tv kijken of een film kijken
Aan het eind van de dag kan het lekker zijn om te relaxen terwijl je op de bank ligt of in een luie stoel zit en wat televisie kijkt. Kies geen programma dat te spannend is of te laat in de nacht duurt. Als u naar een favoriete film kijkt, zult u waarschijnlijk minder geboeid zijn vanwege de vertrouwde aard ervan, waardoor het gemakkelijker wordt om naar bed over te gaan als het tijd is. Het is misschien het beste om blootstelling aan licht van schermen die zich dicht bij uw ogen bevinden, te vermijden.
Een bad nemen of een douche nemen
Er zijn aanwijzingen dat een warm bad of douche voor het slapengaan kan helpen bij het slapen, net als bij kinderen kan het deel uitmaken van een gezonde bedtijdroutine. De lichaamstemperatuur kan een belangrijke invloed hebben op de slaap, en baden kan dit 's avonds beïnvloeden.
Rekken
Overweeg tenslotte low-impact oefeningen zoals stretchen of yoga voordat u naar bed gaat. Het mag niet overdreven aëroob zijn. Als u zweet, doet u waarschijnlijk te veel. Zachte bewegingen kunnen pijn verlichten en helpen bij het slapen.
Een woord van Verywell
Er zijn talloze andere manieren om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Besteed wat tijd aan het brainstormen over een lijst met uw eigen ideeën. Als u eenmaal de juiste activiteiten heeft geïdentificeerd, doe deze dan elke nacht in de laatste 30 tot 60 minuten van de dag en u zult merken dat u beter slaapt.
