Magnesium is een natuurlijk voorkomend mineraal en is essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. In feite zijn meer dan 300 biochemische processen rechtstreeks afhankelijk van magnesium. Hoewel magnesium het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam is, circuleert er eigenlijk maar heel weinig in het bloed of andere weefsels. In plaats daarvan zit de meeste magnesiumvoorraad in het lichaam opgesloten in de harde buitenste laag van onze botten. We verkrijgen magnesium via het voedsel dat we eten, het wordt opgenomen in de dunne darm en overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden door de nieren. het beheersen van aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Harald Walker / Stocksy UnitedKan magnesium hoge bloeddruk voorkomen?
In een studie zijn gegevens gevonden die lijken aan te tonen dat magnesium een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloeddruk, daarnaast is in een aantal andere studies gekeken naar verschillende voedingsfactoren en hoe deze bijdragen aan het voorkomen van hoge bloeddruk. Deze onderzoeken hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan magnesium een beschermend effect lijken te hebben en dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan magnesium, in een lager tempo hoge bloeddruk lijken te ontwikkelen.
De echte vraag is echter: is het het magnesium in deze "magnesiumrijke diëten" die de schijnbare bescherming biedt, of is het waargenomen voordeel simpelweg gerelateerd aan het feit dat diëten die rijk zijn aan magnesium gewoon goed voor je zijn? Tot op heden heeft deze vraag geen sluitend antwoord.Het Gemengd Nationaal Comité voor Preventie, Opsporing, Evaluatie en Behandeling van Hoge Bloeddruk, een bekende en gerespecteerde medische instantie, is echter van mening dat de gegevens sterk genoeg zijn om officieel te stellen dat diëten die veel magnesium bevatten een "positieve wijziging van de levensstijl voor mensen met hypertensie."
Moet ik orale magnesiumsupplementen gebruiken?
Er zijn geen gegevens die de bewering ondersteunen dat orale magnesiumsupplementen dezelfde voordelen bieden als een magnesiumrijk dieet. Hoewel magnesium gunstig kan zijn, kan het, net als bij andere mineralen, het geval zijn - dat de manier waarop u magnesium binnenkrijgt net zo belangrijk is als het magnesium zelf. Met andere woorden, het menselijk lichaam is erg goed in het verteren van echt voedsel en het opnemen van de vitamines en mineralen die ze bevatten.
Aan de andere kant lijkt het menselijk lichaam niet erg goed in het halen van veel voedingsvoordeel uit verschillende soorten voedingssupplementen. De ideale manier om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium binnen te krijgen, is uit natuurlijke voedselbronnen. Voor gezonde volwassenen is de ADH voor mannen ongeveer 420 mg en de ADH voor vrouwen ongeveer 320 mg, of 360 mg tijdens de zwangerschap.
Wat zijn goede voedingsbronnen van magnesium?
Magnesium wordt aangetroffen in een breed scala aan gezonde, goedkope voedingsmiddelen. Vis en noten zijn bijzonder rijk aan mineralen, 1 ons amandelen (een klein handvol) bevat ongeveer 80 mg magnesium. Aardappelen, bonen en magere zuivelproducten zijn ook goede bronnen van magnesium, net als bepaalde groenten zoals spinazie. Beschouw als voorbeeld het magnesiumgehalte van deze voedingsmiddelen:
- Gekookte witte vis, 3 oz: 90 mg
- Cashewnoten, 1 oz: 75 mg
- Medium gebakken aardappel: 50 mg
- Gewoon magere yoghurt, 8 oz: 45 mg
- Middelgrote banaan: 30 mg
- Kant-en-klare pudding, 4 oz: 24 mg
Elk van deze voedingsmiddelen is ook een goede bron van kalium en calcium, die nuttig zijn bij het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk. Een eenvoudige vuistregel voor het eten van een gezond dieet is om voedsel te eten dat veel verschillende kleuren heeft. Groene paprika's, rode appels, gele bananen, bruine aardappelen, etc.
.jpg)
.jpg)
