De gezondheidsvoordelen van collageensupplementen

Heel goed / Anastasia Tretiak

Collageen is een structureel eiwit dat wordt aangetroffen in bindweefsel door uw hele lichaam, inclusief huid, botten, pezen en ligamenten. De primaire functie is om weefsels te helpen bij het weerstaan ​​van uitrekken. Naarmate u ouder wordt, maakt uw lichaam minder collageen aan. Sommige mensen proberen collageen te herstellen door collageensupplementen te nemen.

Onderzoekers hebben de effecten van collageensuppletie op de ouder wordende huid, botdichtheid, gewrichtsgezondheid en andere factoren onderzocht. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen of suppletie al dan niet effectief is.

Gezondheidsvoordelen

Ondanks beweringen dat collageensupplementen je huid kunnen verstevigen, ouderdomsschade kunnen bestrijden, de gezondheid van de botten kunnen verbeteren en andere voordelen kunnen bieden, hebben maar weinig rigoureuze onafhankelijke onderzoeken de effecten van deze supplementen getest.

Veel onderzoeken naar de voordelen van collageensupplementen zijn klein of beperkt van omvang. Ook wordt veel van het onderzoek gefinancierd door collageenleveranciers - grote bedrijven die kunnen profiteren van positieve resultaten.

Hier zijn enkele bevindingen van het beschikbare onderzoek.

Huid

Collageen vormt 75% van het droge gewicht van uw huid. Naarmate u ouder wordt, verliest de binnenste laag van uw huid collageen en wordt deze minder soepel en kwetsbaarder voor beschadiging.

In een onderzoek uit 2015 evalueerden wetenschappers of suppletie de collageendichtheid van huidweefsel in een laboratoriumomgeving zou kunnen verbeteren. Hun resultaten suggereerden dat supplementen zowel de hydratatie van de huid als het dermale collageennetwerk zouden kunnen verbeteren, met het potentieel om de kenmerken van huidveroudering te verbeteren.

Andere studies hebben de elasticiteit van de huid onderzocht, die begint af te nemen als je in de twintig bent. In een studie uit 2014 inHuidfarmacologie en fysiologieZo slikten vrouwen van 35 tot 55 jaar gedurende acht weken eenmaal per dag een specifiek collageensupplement of een placebo. Aan het einde van de studie hadden degenen die het collageen gebruikten een verbeterde elasticiteit van de huid vergeleken met degenen die de placebo namen.

Een studie uit 2018 gepubliceerd inVoedingsonderzoekonderzocht de rol van een specifiek merk oraal collageensupplement dat ook andere ingrediënten bevat (chondroïtinesulfaat, glucosamine, L-carnitine, vitamines en mineralen). Onderzoekers ontdekten dat het supplement de elasticiteit en hydratatie van de huid verhoogde.

Ten slotte evalueerde een beoordeling uit 2019 van onderzoeken naar orale collageensupplementen hun effecten op wondgenezing en huidveroudering. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat de supplementen over het algemeen veilig zijn en de elasticiteit, hydratatie en dichtheid van de huid kunnen verhogen. Ze voegden er echter aan toe dat verdere studies nodig zijn om de juiste dosering te bepalen en medische toepassingen te onderzoeken.

Bot gezondheid

Het is onduidelijk of suppletie met collageen de gezondheid van de botten kan verbeteren.

In een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschriftMaturitas, ontdekten onderzoekers dat collageensupplementen de botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen niet verbeterden. Voor het onderzoek kregen 71 vrouwen met osteopenie de opdracht om gedurende 24 weken elke dag gehydrolyseerde collageensupplementen of een placebo in te nemen. De resultaten lieten zien dat de collageensupplementen geen enkel effect hadden op het botmetabolisme.

Maar een studie uit 2018 gepubliceerd inVoedingsstoffenconcludeerde dat de inname van een specifiek merk collageenpeptide de botmineraaldichtheid verhoogde bij postmenopauzale vrouwen. Bovendien was suppletie geassocieerd met een gunstige verschuiving in botmarkers, wat wijst op verhoogde botvorming en verminderde botafbraak.

Lichaamssamenstelling

Sommige mensen nemen collageen om spiermassa te behouden of de vetmassa te verminderen. Studies hierover zijn beperkt en hebben gemengde resultaten opgeleverd.

Een studie uit 2019 gepubliceerd inVoedingsstoffenonderzocht of collageensuppletie in combinatie met weerstandstraining de lichaamssamenstelling bij actieve mannen zou kunnen beïnvloeden. Zevenenvijftig mannen namen deel aan een 12 weken durend programma dat weerstandstraining combineerde met consumptie van een collageensupplement of consumptie van een placebo. Onderzoekers ontdekten dat beide groepen in dezelfde mate spiermassa vergrootten. Degenen die een collageensupplement namen, vertoonden echter een lichte toename van de vetvrije massa, vermoedelijk gerelateerd aan verbeteringen in het bindweefsel.

Een andere kleine proef vergeleek gehydrolyseerde collageen-eiwitsupplementen met wei-eiwitsupplementen bij oudere vrouwen. De studie uit 2009, gepubliceerd in hetTijdschrift van de American Dietetic Associationontdekte dat het nemen van gehydrolyseerde collageensupplementen kan helpen om de vetvrije massa te behouden.

Gewrichtspijn

Collageen helpt de productie van kraakbeen te stimuleren - een rubberachtig materiaal dat botten bedekt en beschermt en gewrichten soepel laat bewegen. De productie van collageen en kraakbeen neemt af met de leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat collageensupplementen gewrichtspijn en andere symptomen van artrose kunnen verminderen.

In 2019 evalueerden onderzoekers onderzoeken die de effecten van collageensupplementen op artrose-symptomen onderzochten. De meta-analyse gepubliceerd inInternationale orthopedieconcludeerde dat collageen effectief is bij het verminderen van stijfheid die verband houdt met de aandoening. Het was minder effectief in het verminderen van pijn en functionele gewrichtsbeperkingen.

Hartziekte

Sommige mensen nemen collageensupplementen om de gezondheid van het hart te verbeteren, hoewel er beperkt onafhankelijk onderzoek is om dit voordeel te ondersteunen.

Onderzoekers verbonden aan een Japans bedrijf dat functionele voedingsmiddelen op collageenbasis maakt, publiceerden een studie in 2017. Ze concludeerden dat collageentripeptide bij regelmatig gebruik gedurende zes maanden het cholesterolgehalte hielp verbeteren en andere risicofactoren voor atherosclerose (aderverkalking) verminderde.

Andere gebruiken

Sommige consumenten nemen ook collageensupplementen voor de gezondheid van de ogen, om het uiterlijk van huid en nagels te verbeteren en om gewichtsverlies te stimuleren. Er is echter weinig bewijs beschikbaar om deze voordelen te ondersteunen.

U kunt niet kiezen waar collageen in het lichaam wordt gebruikt. U kunt bijvoorbeeld een collageensupplement nemen om uw huid te verbeteren, maar als uw botten of uw spieren geen collageen hebben, is de kans kleiner dat uw huid hiervan profiteert.

Mogelijke bijwerkingen

Er zijn enkele meldingen dat collageensupplementen milde spijsverteringssymptomen of een slechte smaak in de mond kunnen veroorzaken.

Er is ook enige bezorgdheid dat het stimuleren van de collageensynthese ook de oxidatieve stress en de productie van reactieve zuurstofsoorten (ROS) kan verhogen.

Degenen met een allergie voor vis, schaaldieren of eieren moeten collageensupplementen vermijden, omdat veel van deze ingrediënten zijn gemaakt van deze ingrediënten.

Collageensupplementen zijn niet getest op veiligheid. Houd er rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

Sommige collageenproducten zijn teruggeroepen door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) vanwege valse claims. Producten die de productie van collageen stimuleren of beweren rimpels te verwijderen, worden door de FDA beschouwd als medicijnen (in plaats van supplementen). Deze producten moeten aantonen dat ze veilig en doeltreffend zijn. Als er geen of onvoldoende bewijs wordt geleverd, worden ze van de markt gehaald.

Heel goed / Anastasia Tretiak

Dosering en bereiding

Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules en poeders.

Doseringsaanbevelingen variëren. Studies die de voordelen van collageensupplementen onderzoeken, hebben doses geëvalueerd variërend van 2,5 tot 10 gram per dag. Sommige supplementenmakers en andere voorstanders van op collageen gebaseerde producten bevelen echter tot 30 gram per dag aan.

Uw zorgverlener is wellicht de beste bron van advies om de juiste dosis voor u te bepalen.

Merk op dat u ook de productie van collageen kunt stimuleren door voedsel zoals bottenbouillon of varkenshuid te consumeren.

Waarnaar te zoeken

Veel producten die als collageensupplementen op de markt worden gebracht, bevatten gehydrolyseerd collageen, dat van dieren afkomstig collageen is dat is afgebroken tot kleine peptiden, zodat uw lichaam het effectiever kan opnemen.

Omdat collageensupplementen meestal zijn gemaakt van visschubben, koeienbotten of andere dierlijke delen, willen degenen die een strikt veganistisch dieet volgen misschien een alternatief vinden.

Houd er ten slotte rekening mee dat een duurder supplement niet noodzakelijk een betere is.

Overige vragen

Hoe zit het met collageencrèmes. Werken ze?
Er is momenteel een gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor de anti-verouderingseffecten van crèmes, lotions of andere schoonheidsproducten die collageen bevatten. Maar experts merken op dat crèmes de minst waarschijnlijke vorm van collageen zijn om effectief te zijn, omdat het moeilijk is om het door de huid te absorberen.

Zijn collageeninjecties veilig?
Een type cosmetische ingreep omvat het injecteren van bepaalde stoffen ("vulstoffen") in de huid om tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes, te verminderen. Poly-L-melkzuurvullers helpen bijvoorbeeld de effecten van veroudering te bestrijden door de productie van collageen in de huid te stimuleren. Hoewel fillers over het algemeen als veilig worden beschouwd, leiden ze soms tot bijwerkingen zoals verkleuring van de huid en allergische reacties. Bovendien zijn de anti-verouderingseffecten van deze procedures tijdelijk en vereisen herhaalbehandelingen om de resultaten te behouden.