MANIEREN OM ATHEROSCLEROSE TE VOORKOMEN

Verander uw dieet

U kunt veel veranderingen in uw dieet aanbrengen om de progressie van atherosclerose te voorkomen of in ieder geval te vertragen. Door deze veranderingen aan te brengen, kunt u ook uw cholesterolgehalte onder controle houden:

Verminder de hoeveelheid verzadigd vet die u binnenkrijgt en vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten volledig. Transvetten worden vaak aangetroffen in commercieel bereid voedsel, zoals koekjes en chips. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan onverzadigd vet, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, olijven en vette vis.

Matig alcoholgebruik - niet meer dan twee glazen alcohol als u een man bent en niet meer dan één glas alcohol als u een vrouw bent - kan ook uw risico op hartaandoeningen verlagen. Maar overdrijf dit niet: te veel alcohol kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. Van alcohol is aangetoond dat het het cholesterolgehalte bescheiden verlaagt. Hoewel dit wijn, bier en sterke drank omvat, zijn de polyfenolen die in wijnen worden aangetroffen, zoals rode wijn, bijzonder hartvriendelijk als ze in de aanbevolen hoeveelheden worden geconsumeerd.

Eet een dieet dat veel fruit en groenten bevat. In deze voedingsmiddelen zijn veel chemicaliën aangetroffen - waaronder fytosterolen en polyfenolen - die kunnen helpen uw lipiden te verlagen en mogelijk ontstekingen te verminderen.

Beperk uw consumptie van geraffineerde suikers. Gebak, snoep en andere voedingsmiddelen met veel suiker kunnen uw triglyceriden verhogen en uw HDL-cholesterol ('goede' cholesterol) verlagen - beide kunnen ook de vorming van atherosclerose bevorderen. Eet in plaats daarvan volkorenproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten meer vezels, wat zelfs kan helpen om uw LDL-cholesterol iets te verlagen.

Stop met roken

Roken kan uw cholesterolgehalte verhogen en ook de binnenwand of het endotheel van uw bloedvaten irriteren. Dit is een recept dat de basis kan leggen voor de vorming van plaque in uw bloedvaten. Door nu te stoppen met roken, kunt u uw LDL-cholesterol verlagen, uw HDL-cholesterol verhogen en uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose verlagen.

Oefen regelmatig

Op de meeste dagen per week minstens 30 minuten trainen kan ook de dood als gevolg van atherosclerose voorkomen. Hoewel dit verband niet helemaal duidelijk is, kan het iets te maken hebben met verlaagde LDL-cholesterolwaarden, verhoogd HDL-cholesterol en gewichtsverlies, die allemaal uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose en daaropvolgende hart- en vaatziekten kunnen verminderen. Hoewel aërobe oefeningen (zoals zwemmen, joggen, stevig wandelen en fietsen) het meest bestudeerd zijn, is bijna elke vorm of oefening (inclusief gewichtheffen en low-impact oefeningen zoals yoga) ook nuttig.

Besteed aandacht aan uw gezondheid

Zorg voor eventuele andere gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft. Sommige medische aandoeningen, naast een hoog cholesterolgehalte, kunnen atherosclerose bevorderen als ze niet worden behandeld, waaronder:

Suikerziekte

Zwaarlijvigheid

Hypothyreoïdie

Hoge bloeddruk

Door uw gewicht, uw cholesterol en bloedsuikers binnen normale waarden te houden, kunt u ook de vorming van tandplak in uw bloedvaten verminderen.

U moet ook de gezondheidsgeschiedenis van uw familie kennen - vooral als u ouders of andere naaste familieleden heeft die op jonge leeftijd een zeer hoog cholesterolgehalte of hart- en vaatziekten hebben ontwikkeld. Uw zorgverlener kan letten op de ontwikkeling van cardiovasculaire risicofactoren - en suggesties doen voor veranderingen in uw gezondheidsregime - om de vorming van atherosclerose te helpen vertragen.

Als uw lipideniveaus niet binnen gezonde grenzen liggen, kan uw zorgverlener, ondanks het aanbrengen van wijzigingen in uw levensstijl, besluiten uw medicatie te plaatsen om uw lipiden te verlagen. Sommige medicijnen, zoals statines, verlagen niet alleen uw lipideniveaus; er is ook aangetoond dat ze uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verlagen.