Een zittende levensstijl betekent dat u het grootste deel van de tijd zit of rust, in plaats van dat u zich verplaatst als onderdeel van regelmatige fysieke activiteit. Een zittende levensstijl is niet gezond. Mensen met artritis moeten proberen te voorkomen dat ze een zittend leven leiden. Wat is het probleem met een zittende levensstijl? Hoe maakt het artritis erger in plaats van beter? Hoe kunnen mensen die een zittend leven leiden uit die sleur komen?
Het is een concept waar veel artritispatiënten moeite mee hebben: rust en activiteit in evenwicht houden. Veel artritispatiënten die met chronische pijn leven, vinden het moeilijk om de valstrik van een zittende levensstijl te vermijden. Pijn zorgt ervoor dat een persoon minder actief wordt, en minder activiteit verhoogt de pijn. Het is echt een vicieuze cirkel.
Steven Puetzer / Photographer's Choice / Getty ImagesEen zittende levensstijl kan u erger maken
Zelfs onder artritispatiënten die erkennen dat een zittende levensstijl niet optimaal is, is het moeilijk om de juiste hoeveelheid activiteit te onderscheiden. Hangt het af van het individu en de ernst van hun artritis? Bestaat er zoiets als te veel activiteit, net zoals er te weinig activiteit is? Wat is echt de juiste balans?
Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, legde uit: "Voor patiënten met artritis kan een zittende levensstijl patiënten daadwerkelijk helpen zich beter te voelen - althans tijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een patiënt met ernstige artritis minder pijn ervaart nadat hij in de ziekenhuis voor een paar dagen. Maar hoewel er op korte termijn verlichting is, kan een zittende levensstijl op de lange termijn leiden tot zwaarlijvigheid en meer pijn in gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën en heupen. niet actief zijn, hebben meer kans op depressie, wat vaak gepaard gaat met meer pijn en vermoeidheid. "
Lichamelijke activiteit heeft voordelen
Dr. Zashin vervolgde: "Lichamelijke activiteit heeft veel positieve eigenschappen, waaronder een betere slaap, een lager lichaamsgewicht en een beter humeur - die allemaal helpen bij het verminderen van artritispijn. Het juiste niveau van lichaamsbeweging en activiteit hangt af van het individu. omdat ze de dag na een activiteit of inspanning meer pijn hadden, hebben ze waarschijnlijk te veel gedaan. Lichamelijke activiteit of inspanning moet altijd geleidelijk beginnen om te bepalen welk niveau het beste voor u is. "
Het is moeilijk om lichamelijk actiever te worden als u een zittend leven leidt. Overweeg deze tips:
- Zoek een oefenpartner of -maatje om u te helpen motiveren.
- Heb je een hond? Als je dat doet, zal dat helpen om je te motiveren om te lopen en vast te houden aan een routine.
- Doe mee met een groepsoefenprogramma. Overweeg om lid te worden van een gezondheidsclub of sportschool, YMCA of YWCA, of een programma dat wordt gesponsord door de Arthritis Foundation.
Wat vertellen de studieresultaten ons over sedentair zijn versus actief zijn met RA?
Veel, zo niet alle, onderzoeken wijzen op gunstige effecten van lichamelijke activiteit voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Een studie gepubliceerd in augustus 2015International Journal of Sports Medicinesuggereerde dat hogere gebruikelijke niveaus van fysieke activiteit de botgezondheid kunnen beschermen bij mensen met reumatoïde artritis.
Een studie, uit het oktobernummer vanArtritiszorg en onderzoek, concludeerde dat zelfs lichamelijke activiteit met een lichte intensiteit geassocieerd is met een lager cardiovasculair risico en een lagere invaliditeit en ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis. Nog een andere studie, uit de uitgave van februari 2015Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, concludeerde dat frequent bewegen de voorkeur verdient boven zittend gedrag bij chronische pijnaandoeningen. Lichamelijke activiteit verbetert de algehele gezondheid en vermindert het ziekterisico en de progressie van chronische ziekten.
