Als u een bevroren schouder heeft, begrijpt u hoe frustrerend de pijn en beperkte mobiliteit van uw schouder en arm kunnen zijn. Het lijkt misschien bijna onmogelijk om eenvoudige taken als aankleden en baden te volbrengen. Een bevroren schouder lijkt uit het niets te komen. Vaak is er weinig of geen blessure, en zijn er echt geen specifieke schoudertesten om te bepalen of je een frozen shoulder hebt. Het teken van een bevroren schouder is gemakkelijk te herkennen: beperkt, pijnlijk bewegingsbereik (ROM) in uw schouder.
Als u een bevroren schouder heeft, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut nuttig zijn om u te helpen uw arm weer normaal te gebruiken. Uw PT kan u helpen de pijn te beheersen en u strategieën bieden om u te helpen uw arm weer normaal te gebruiken.
Hier is een lijst met enkele eenvoudige dingen die u moet doen als u last heeft van een bevroren schouder. Neem contact op met uw arts voordat u met een oefening voor uw schouder begint, om er zeker van te zijn dat het voor u veilig is om verder te gaan.
Stop met het dragen van een draagdoek
Terry Vine / Getty Images
Als u schouderpijn heeft, kunt u in de verleiding komen om een mitella te dragen om uw arm in een pijnvrije zone te houden. Het dragen van een mitella met een bevroren schouder wordt niet aanbevolen, omdat dit alleen zal dienen om de ROM in uw schoudergewricht te blijven beperken.
Als u een tilband draagt vanwege een schouderoperatie, neem dan contact op met uw arts voordat u deze verwijdert, maar over het algemeen mag een tilband niet worden gedragen als u een bevroren schouder heeft.
Begin met het gebruik van je arm
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Als u een bevroren schouder heeft, kan het gebruik van uw arm pijn veroorzaken. Omhoog reiken, opzij of achter uw rug reiken kan moeilijk zijn en u wilt misschien stoppen met het gebruik van uw arm.
Maar de pijn bij een bevroren schouder is meestal erg tijdelijk. Zodra u uw arm niet meer gebruikt, neemt de pijn binnen enkele minuten af. Als het nodig is, kunt u de pijnlijke symptomen helpen kalmeren met een ijspakking.
Vaak is er met een bevroren schouder geen gevaar bij het gebruik van uw arm. In feite kan het gebruik van uw arm en schouder helpen om uw arm en schouder weer normaal te laten bewegen. Onthoud gewoon dat de pijn slechts een paar minuten aanhoudt als u uw arm na gebruik laat rusten.
Als u het gebruik van uw arm beperkt, leidt dit doorgaans tot een verslechtering van uw toestand als u een bevroren schouder heeft.
Begin te werken aan bewegingsbereik
DNY59 / Getty-afbeeldingenEen van de beste behandelingen voor uw bevroren schouder is het werken aan ROM-oefeningen. Uw fysiotherapeut kan oefeningen voorschrijven voor zowel passieve als actieve ROM in uw schouder.
Een abnormale beweging van uw schouderblad gaat meestal gepaard met een bevroren schouder. Het uitvoeren van stabiliteitsoefeningen voor het schouderblad als onderdeel van uw bevroren schouderrevalidatie kan u helpen de controle over het schouderblad terug te krijgen.
Schouderkatrollen worden vaak gebruikt in klinieken voor fysiotherapie om de schouder-ROM te verbeteren. Katroloefeningen kunnen in de kliniek worden gedaan, maar ze kunnen ook worden gedaan als u schouderriemschijven koopt of deze zelf maakt met eenvoudige items die verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke ijzerhandel.
Werk aan het versterken van de rotatormanchet
Thomas_EyeDesign / Getty-afbeeldingen
De rotatormanchet is een groep van vier spieren die uw schoudergewricht omringen en ondersteunen. Als u een bevroren schouder heeft, beweegt u uw schouder waarschijnlijk niet goed.
Door de spieren van uw rotatormanchet te versterken, kunt u de manier waarop uw schouder beweegt, verbeteren Een sterke rotatormanchet kan uw schouder ondersteunen en ervoor zorgen dat deze tijdens zijn volledige bewegingsbereik goed kan bewegen. U moet beginnen met eenvoudige actieve bewegingsoefeningen en doorgaan naar meer geavanceerde versterking van de rotatormanchet met een weerstandsband.
Werk aan scapuliermobiliteit
Mikolette / Getty-afbeeldingen
Je schouder is een complex gewricht dat bestaat uit je schouderblad, sleutelbeen en glenohumeraal gewricht. Als u een bevroren schouder heeft, merkt u misschien dat u uw schouderblad of scapula te veel beweegt wanneer u probeert uw arm op of zijwaarts te tillen.
Een belangrijk onderdeel van revalidatie van bevroren schouders is het normaliseren van de beweging in uw schouderblad. Om dit te doen, kunt u scapulaire stabilisatieoefeningen starten Deze oefeningen zijn bedoeld om de spieren die uw schouderblad ondersteunen te versterken en de manier waarop uw schouderblad en het hele schoudergewricht beweegt te verbeteren.
Stop met zoeken naar magische genezingen
BSIP / UIG / Getty-afbeeldingen
Een snelle zoektocht op internet belooft veel websites en schouderspecialisten te onthullen die een one-stop-shop bieden voor magische frozen shoulder-behandelingen. Hoogstwaarschijnlijk verkopen deze sites en specialisten wat neerkomt op behandelingen met slangenolie voor uw schouder.
De meeste onderzoeken geven aan dat een frozen shoulder van enkele weken tot bijna 2 jaar kan duren. Zelfs als u de fysiotherapie heeft voltooid en uw arm normaal heeft gebruikt, kan het zijn dat u een beklemmend gevoel in uw schouder voelt als u uw arm boven uw hoofd tilt. Dit is normaal en zou op tijd moeten verdwijnen met voortdurende schouder-ROM-oefeningen.
Als u een bevroren schouder heeft, ga dan naar uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt. Een kuur met fysiotherapie kan u zeker helpen de pijn te beheersen en uw schoudermobiliteit te verbeteren, zodat u uw normale activiteiten kunt hervatten.
