De verbinding tussen voedsel en stemming en uw PMDD-symptomen

Weet je dat je menstruatie eraan komt omdat je die zak chips niet kunt neerleggen of die doos met donuts niet kunt sluiten? Heeft u een sterke hunkering naar voedsel, samen met stemmingswisselingen in de tweede helft of luteale fase van uw menstruatiecyclus?

Als je dat doet, dan ben je het er zeker mee eens dat er een sterk verband bestaat tussen je humeur en eten. Maar wat je misschien niet beseft, is dat je brein naar bepaald voedsel hunkert vanwege hun vermogen om angst te kalmeren of depressie te kalmeren, die beide je menstruatie kunnen begeleiden.

De wetenschap achter stress eten

Er is een reden waarom wortels of rijstwafels niet meteen in je opkomen als je denkt aan hunkeren naar eten. Hoe gezond deze keuzes ook zijn, ze geven je gestreste brein niet wat het nodig heeft. In feite ben je vastbesloten om te hunkeren naar wat bekend staat als zeer smakelijke voedingsmiddelen - voedingsmiddelen met veel vet en suiker.

Dit soort voedsel beïnvloedt de beloningscentra van je hersenen. Het kan een kalmerend en stemmingsverhogend effect hebben door te werken aan chemicaliën en receptoren in bepaalde delen van uw hersenen. Interessant is dat de hersencentra die door dit soort voedsel worden geactiveerd, dezelfde centra zijn die worden veroorzaakt door drugsverslaving.

Hoewel de biochemische effecten van voedsel met veel vet en veel suiker u tijdelijk comfort en verlichting kunnen bieden, kunnen deze voedingsmiddelen uw lichaam na verloop van tijd uit balans brengen, waardoor de afscheiding van hormonen zoals cortisol, adrenaline, groeihormoon en glucagon wordt geactiveerd.

Het consumeren van te veel vetrijk voedsel met veel suiker kan je zelfs gevoeliger maken voor stress. Deze verhoogde gevoeligheid voor stress veroorzaakt nog meer "stress-eten" door snelle stijgingen en dalingen van glucose. Dit leidt op zijn beurt tot een vicieuze cirkel die resulteert in aanzienlijke gewichtstoename en obesitas, wat uiteindelijk kan leiden tot meer depressie en angst.

Hoe premenstrueel voedselhonger te beheersen

Je humeur beïnvloedt je voedingskeuzes, maar het omgekeerde is ook waar: je voedingskeuzes kunnen je humeur beïnvloeden. Overweeg deze drie strategieën om de reactie van uw hersenen op stress te optimaliseren:

1. Kijk goed naar uw algemene eetgewoonten. Zorg ervoor dat u de basisprincipes van een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. Dit kan eenvoudig worden gedaan door een week voorafgaand aan uw cyclus een eetdagboek bij te houden.
2. Doe je best om de zeer smakelijke, vetrijke, suikerrijke, bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen. Zoek naar gezondere vervangers om je zoete trek te stillen. Zelfgebakken opties, zodat u suiker en vet kunt beperken, zijn mogelijke oplossingen. Houd deze bij de hand als u hunkert naar de luteale fase.
3. Maak in de luteale fase koopjes met jezelf om de hersenverlichtende effecten van het zeer smakelijke voedsel waar je naar hunkert, te laten verdwijnen. Dit zal moeilijk zijn en tijd kosten. Maar wat u moet doen, is uw eigen gezonde, gezonde hersenchemicaliën (endorfines) activeren. Dus probeer, voordat je op de bank gaat zitten met een hapje, een minuut van een eenvoudige cardio-oefening, zoals jumping jacks of joggen-in-place. Na verloop van tijd zul je langere intervallen doen en andere soorten lichaamsbeweging toevoegen, en uiteindelijk zul je de slechte voeding-hersenkraker vervangen door de stemmingsbeschermende effecten van lichaamsbeweging.

Laat je eten je humeur helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze stemmingsboosters zijn. Als u last heeft van premenstruele stemmingswisselingen, zorg er dan voor dat u deze voedingsmiddelen regelmatig eet.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat twee veel voorkomende kruiden enig voordeel kunnen hebben bij het helpen van uw hersenen om de stemmingssymptomen van PMDD te beheersen. Hoewel er meer onderzoek nodig is voordat er definitieve aanbevelingen kunnen worden gedaan, kan het toevoegen van deze kruiden aan uw keuken zowel uw humeur als uw eten een boost geven.

Kurkuma

Onderzoek heeft aangetoond dat curcumine, een stof in kurkuma, helpt bij het reguleren van twee belangrijke chemicaliën in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor je gemoedstoestand: serotonine en dopamine. Het is ook aangetoond dat het ontstekingen bestrijdt en BNDF (van de hersenen afgeleide neurotrofe factor) ondersteunt, een eiwit in uw hersenen dat werkt om de gezondheid van de hersenen te behouden.

Saffraan

Saffraan is een ander kruid met stemmingsbevorderende kracht. Onderzoek suggereert dat saffraan bepaalde chemicaliën in je hersenen reguleert die verantwoordelijk zijn voor het behouden van je humeur, vooral serotonine. Rapporten hebben ook aangetoond dat saffraan een antidepressivum kan hebben bij vrouwen met milde tot matige depressie. Bovendien kan saffraan ook enkele fysieke symptomen van PMS / PMDD verminderen.

Een woord van Verywell

Door de relatie tussen uw humeur en voedsel onder controle te krijgen, kunt u uw hersenen en de reactie van uw lichaam op stress ondersteunen. Dit omvat de hormonale gevoeligheid die de stemmingswisselingen in de luteale fase triggert.

Door strategieën te ontwikkelen om ongezond comfortvoedsel te vervangen en gezondere opties voor het stimuleren van de hersenen te introduceren, kunt u beter leven en ermee omgaan, zelfs tijdens de tweede helft van uw menstruatiecyclus.