Uw gluteus medius-spieren, die zich aan de zijkanten van uw heupen bevinden, helpen u bij het lopen, traplopen en opstaan uit een stoel.
Westend61 / Getty-afbeeldingenWat is de gluteus medius-spier?
De gluteus medius is een waaiervormige spier aan de zijkant van uw heup. Deze locatie positioneert de gluteus medius als een belangrijke spier die wordt gebruikt om uw houding en de gezondheid van uw rug te behouden.
De gluteus medius is een heupabductor-spier (beweegt de heup weg van het midden van uw lichaam).
Gluteus Medius - Wat is er zo speciaal aan?
De kenmerkende rol van de gluteus medius-spier is bekkenstabiliteit. Het voorkomt dat u zijwaarts omvalt als u loopt en staat. De gluteus medius coördineert met de rest van de heupspieren om het bekken ook tijdens andere soorten bewegingen in balans te houden. Dit is belangrijk wanneer u kernstabilisatiewerkzaamheden uitvoert en het kan ook helpen letsel en rugpijn te voorkomen.
In feite is een cruciale maar vaak over het hoofd geziene functie van de gluteus medius het handhaven van de uitlijning van de heup wanneer u op één been staat. Dit betekent dat het een rol speelt bij wandelen, hardlopen en sommige evenwichtsoefeningen bij het staan. Terwijl het dit doet, trekt de gluteus medius isometrisch samen, dat wil zeggen zonder te verkorten of te verlengen.
Gluteus Medius - De anatomie en beweging
De gluteus medius vindt zijn oorsprong op het buitenoppervlak van de buitenkant van het darmbeen (heupbeen. Het gaat naar beneden - versmallend als het gaat - om op de trochanter major in te brengen, een grote knobbel aan de buitenkant van het bovenbeen.
Als je de gluteus medius-spier vanaf de zijkant zou kunnen visualiseren, zou je het zien als een waaiervorm die begint bij de grote trochanter, waar het een beetje op een steel lijkt en zich breder en breder maakt om de zijkant van het heupbeen te bedekken.
De gluteus medius is een van de verschillende heupspieren - elk met zijn eigen locatie en gespecialiseerde actie rond het heupgewricht - die het dijbeen en het bekken verbindt.
De taak van de gluteus medius is om de dij ten opzichte van het bekken te abduceren en de dij intern te roteren.
Maar ontvoering kan ook op een andere manier gebeuren. Als u met uw voeten geplant en stationair staat, moet u uw stam naar één kant kunnen kantelen. Bij het kantelen van de zijkant is er sprake van enige beweging van de wervelkolom, maar ook het zijwaarts kantelen van uw bekken.
Bekkenkantelen tijdens staande abductie wordt bereikt door twee dingen:
- Een samentrekking van de gluteus medius aan dezelfde kant
- Zijwaarts verschuiven van het bekken in de tegenovergestelde richting
De combinatie handhaaft het evenwicht terwijl u uw heup beweegt. Zoals je kunt zien, is staande heupabductie veel complexer dan simpelweg de onderste extremiteit naar de zijkant nemen, maar ze trekken allebei de gluteus medius-spier samen en bewegen de heup en de dij van elkaar af.
Als u dit weet, kunt u uw selectie van therapeutische oefeningen afstemmen op uw doel, conditie en / of gewenste uitdaging.
Gezamenlijke beweging en planning van uw therapeutisch oefenprogramma
De meeste therapeutische of corrigerende oefenprogramma's die gericht zijn op het verlichten van lage rugpijn, omvatten versterkings- en rekoefeningen voor alle spieren rond het heupgewricht, inclusief de gluteus medius. Dit komt omdat het heupgewricht de sleutel is voor de stabiliteit en voortbeweging van het lichaam. Uw therapeut of arts kan deze spier testen met single-hop-testen.
Ondersteuning voor uw lumbale wervelkolom komt van rug- en kernspieren, evenals van het heupgewricht en zijn spieren. En de gluteus medius is zeker een van deze spieren!
Oefeningen om uw heupen sterk en mobiel te houden
Een woord van VeryWell
Uw lichaamshouding is afhankelijk van de kracht en flexibiliteit van de heupspieren. Als de gluteus medius-spier zwak of beschadigd raakt, kan dit leiden tot onnodige compressie of belasting van de wervelkolomgewrichten, een slechte houding en pijn.
