Oefening en cholesterol verlagen

Soms lijkt het alsof het al je energie kost om jezelf uit bed te slepen om 's ochtends te joggen of' s avonds te trainen in de sportschool. Maar lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen.

Het kan niet alleen uw gewicht laag houden, uw spieren opbouwen en uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen verminderen, maar regelmatig sporten heeft ook gunstige effecten op het hart, waaronder uw cholesterolgehalte.

Cholesterol verlagen met dieet en lichaamsbeweging

Hoe lichaamsbeweging precies werkt om uw cholesterolgehalte te verbeteren, is nog steeds niet helemaal duidelijk. Hoewel er onderzoeken zijn geweest naar de effecten van lichaamsbeweging op cholesterol, zijn deze onderzoeken ook gekoppeld aan andere cholesterolverlagende veranderingen in levensstijl, zoals het volgen van een gezond dieet of afvallen.

Recente onderzoeken die alleen het effect van lichaamsbeweging onderzoeken, laten een aantal manieren zien waarop lichaamsbeweging kan helpen om uw cholesterolgehalte te verbeteren:

• Lipoproteïne deeltjesgrootte. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging uw LDL (ook bekend als slechte cholesterol) kan veranderen Kleinere lipoproteïnen, zoals kleine, dichte LDL, worden in verband gebracht met bijdragen aan hart- en vaatziekten, maar grotere LDL-deeltjes dragen niet hetzelfde risico. Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging de grootte van uw LDL-deeltjes kan vergroten, wat kan helpen om uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verkleinen. In één onderzoek verminderde een uithoudingsprogramma van 12 weken de kleine, dichte LDL met tot wel 17%.
• Omgekeerd cholesteroltransport. Enkele studies bij muizen hebben gesuggereerd dat lichaamsbeweging het transport van cholesterol van de bloedbaan naar de lever kan verbeteren, waar het uiteindelijk uit het lichaam zal worden gefilterd.
• Absorptie. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat acht tot twaalf weken uithoudingsvermogen de opname van cholesterol uit de dunne darm in de bloedbaan enigszins kan verminderen De hoeveelheid cholesterol die door de lever wordt aangemaakt, lijkt niet te worden beïnvloed door inspanning.

Effecten van matige lichaamsbeweging op LDL

Hoewel onderzoekers nog steeds proberen te bepalen welke invloed lichaamsbeweging precies heeft op uw cholesterol, is de conclusie duidelijk: matige lichaamsbeweging blijkt gunstige effecten te hebben op uw cholesterolgehalte:

• Matige lichaamsbeweging verlaagde het LDL-cholesterol in sommige onderzoeken met wel 10% Er zijn enkele onderzoeken die suggereren dat lichaamsbeweging een licht positief of neutraal effect op LDL kan hebben.
• Regelmatig sporten kan uw HDL-cholesterol met 3 tot 6% verhogen.

Hoewel dit misschien niet veel lijkt, kan het combineren van lichaamsbeweging met andere veranderingen in levensstijl helpen om uw cholesterolgehalte en de rest van uw lichaam gezond te houden.

Hoeveel lichaamsbeweging heb je nodig?

De hoeveelheid en het type matige lichaamsbeweging varieerde sterk in deze onderzoeken.

De American Heart Association heeft de volgende aanbevelingen om lichaamsbeweging op te nemen in uw gezonde levensstijl:

• Voor de algehele gezondheid van uw hart dient u gedurende ten minste 5 dagen per week dagelijks 30 minuten matige aërobe oefening te doen.
• Om de lipiden specifiek te verlagen, moet u minstens drie tot vier keer per week minimaal 40 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging doen.

Als u geen trainingsschema van 30 of 40 minuten in uw drukke dag kunt passen, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt uw tijd verdelen in intervallen van 10 of 15 minuten om de totale aanbevolen hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging te bereiken en dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.