rudia_suardi / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Een nieuwe studie wees uit dat het gezonde gedrag van de deelnemers is afgenomen tijdens de COVID-19-pandemie.
- Mensen bewegen minder, drinken meer en eten minder groenten en fruit.
- Het is nooit te laat om voor jezelf te zorgen door lichaamsbeweging te nemen en een goede nachtrust te krijgen.
Nadat het grootste deel van de wereld afgelopen maart op slot ging, werden veel mensen gedwongen hun levensstijl te veranderen. Als de jouwe een wending nam, ben je niet de enige.
Onderzoekers in het VK onderzochten het effect dat lockdown-protocollen, zoals sociale afstand en onderdak, hadden op het welzijn van individuen. Voor het onderzoek vulden 1044 mensen een basisonderzoek in april 2020 in en beantwoordden vervolgens gedurende drie maanden dagelijkse beoordelingen. Dieet, lichamelijke activiteit, alcohol, roken, vapen en middelengebruik uit de pre-COVID-19-periode van de deelnemers werden vergeleken met enquêtes gedurende de eerste 30 dagen van vroege lockdown.
Onderzoekers ontdekten dat deelnemers over het algemeen minder trainden, meer dronken en minder fruit en groenten consumeerden. En over het algemeen deden vrouwen het slechter dan mannen.
"We wilden begrijpen welke impact de eerste Britse lockdown had op het levensstijlgedrag en het welzijn van mensen", een van de auteurs van het onderzoek, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, een onderzoeksgroep op het gebied van gedrags- en implementatiewetenschappen aan de Universiteit van East Anglia in Engeland, vertelt Verywell. De januari-studie werd gepubliceerd in deBritish Journal of Health Psychology.
Wat dit voor u betekent
Als uw gezonde gewoonten, zoals sporten en gezond eten, zijn afgenomen tijdens de COVID-19-pandemie, bent u niet de enige. Maar het is nooit te laat om voor jezelf te zorgen. Neem gezonde gewoonten op in uw dag, zoals voldoende slapen en pauzes nemen om te ontspannen van stress en werk.
Afname van gezonde activiteiten
De meeste verschuivingen onder de deelnemers in sleutelcategorieën neigden naar een afname van gezonde activiteiten.
Gemiddeld was er een afname van bijna één volledige portie groenten en fruit die per dag werd geconsumeerd. Deelnemers die jonger waren, geïdentificeerd als vrouwelijk en een hogere BMI hadden, hadden de neiging om voedsel met veel suiker te consumeren tijdens lockdown.
"Onze studie toonde aan dat vrouwen meer benadeeld werden door lockdown dan mannen - vrouwen ervoeren een grotere vermindering van hun voedingskwaliteit en verhoogden hun frequentie van het drinken van alcohol tijdens lockdown," zegt Naughton. “Er zijn aanwijzingen uit andere onderzoeken dat vrouwen meer geneigd zijn om meer te drinken vanwege COVID-19-gerelateerde psychische problemen dan mannen, en het is mogelijk dat dit ook enkele van de veranderingen in voedingsgedrag zou kunnen verklaren. Onze bevinding dat vrouwen meer geneigd waren om hun hoge inname van suikersnacks te verhogen in vergelijking met mannen, suggereert dat ‘comfortabel eten’ een rol had kunnen spelen. ''
"Een andere interessante bevinding is dat, hoewel het levensstijlgedrag van de deelnemers gemiddeld verslechterde bij lockdown, veel mensen verbeterden in vergelijking met pre-lockdown - dus er lijken‘ winnaars ’en‘ verliezers ’te zijn als het gaat om lockdown, '' zegt Naughton.
Je kunt een glimp opvangen van die trend als het gaat om sporten. Er was een afname van 20% in dagen waarop deelnemers 30 minuten of meer matige tot zware lichamelijke activiteit deden, maar een toename van 15% in krachttraining per week.
Onderzoekers ontdekten ook dat groepen met het grootste risico op COVID ‐ 19 hun activiteit het meest verminderden. Naughton zegt dat het bekijken van deze trends kan laten zien hoe sommige van deze gedragingen, zoals het verminderen van lichaamsbeweging en gezonde voeding, "het vermogen van ons immuunsysteem om infecties door virussen zoals coronavirus te bestrijden, kunnen beïnvloeden".
De groep zet hun onderzoek voort om te blijven begrijpen hoe geslacht, leeftijd en andere factoren dit gedrag kunnen beïnvloeden. "We hebben deelnemers geïnterviewd om deze veranderingen beter te begrijpen", zegt Naughton. "We hebben onze deelnemers ook gevolgd na drie, zes en binnenkort 12 maanden sinds de eerste lockdown begon, dus we moeten leren hoe het gezondheidsgedrag en het welzijn van mensen over een langere periode zijn veranderd."
Hoe u aan gezonde gewoonten kunt werken
Temidden van de intense stress die velen ervaren tijdens de pandemie, is het belangrijk om tijd vrij te maken om voor uzelf en uw lichaam te zorgen.
De Centers for Disease Control and Prevention delen vier tips om voor uzelf te zorgen:
- Neem pauzes om te ontspannen door middel van yoga, muziek, tuinieren of nieuwe hobby's
- Vind nieuwe manieren om veilig contact te maken met familie en vrienden, steun te krijgen en gevoelens te delen
- Zorg voor je lichaam en beweeg om vermoeidheid, angst of verdriet te verminderen
- Trakteer uzelf op gezond voedsel en zorg voor voldoende slaap
Naughton stelt voor om voor jezelf kleine doelen te stellen over gezond eten en bewegen.
"Het is ook belangrijk om je doel (en) na ongeveer een week te herzien en het realistischer te maken als de dingen niet volgens plan verlopen", zegt Naughton. "Het belangrijkste als je het moeilijk hebt, is niet proberen te veranderen te veel tegelijk en herinner jezelf eraan dat positieve veranderingen een prestatie zijn en iets waarop je kunt voortbouwen. "
.jpg)