Hoeveel calorieën zitten er in een pond vet?

Ouders vragen zich vaak af hoe hun kinderen zo snel zo snel kunnen aankomen, vooral als hun dieet niet zo erg is. Je kinderen hoeven tenslotte niet elke avond een grote zak frites, een dubbele portie bij elke maaltijd, een mega-frisdrank of een snack voor het slapengaan te eten om te zwaar te worden.

Hoewel dat het normaal zou zijn, zijn het vaker kleinere dingen die bij je opkomen en het zijn een paar extra calorieën die elke dag bij elkaar komen, waardoor kinderen steeds meer overgewicht krijgen.

Calorieën en vet

Als u begrijpt hoeveel calorieën er nodig zijn om een ​​pond vet te krijgen, kunt u beter begrijpen hoe dit gebeurt. Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Dat betekent dat als je 350 calorieën extra per dag eet, wat ongeveer gelijk is aan een groot stuk cake of een middelgrote milkshake, je ongeveer elke 10 dagen een extra pond wint (350x10). Of je zou in ongeveer 20 dagen een pond aankomen als je 175 extra calorieën per dag eet of drinkt (175x20).

Aan de andere kant kan het eten van 175 calorieën minder per dag betekenen dat uw kinderen elke 20 dagen een pond kunnen verliezen.

Of als ze hun dieet hetzelfde hielden, maar 175 extra calorieën per dag verbrandden door meer te bewegen, zouden ze in ongeveer 20 dagen een pond kunnen verliezen.

Hoe kan dit u helpen als uw kinderen veel aankomen?

Als u berekent hoe snel ze aankomen, kan het u helpen erachter te komen hoeveel ze mogelijk te veel eten. Als uw kind bijvoorbeeld elke 10 dagen een pond aankomt, eten ze waarschijnlijk ongeveer 350 calorieën per dag te veel.

Nieuwe wiskunde voor gewichtsverlies

Het is natuurlijk een stuk ingewikkelder dan dat, aangezien dat niet uitmaakt hoeveel of hoe weinig ze trainen of het feit dat jongere kinderen normaal gesproken wat zouden moeten aankomen, dus praat vooraf met uw kinderarts of een geregistreerde diëtist. het dieet van uw kind aanpassen op basis van dit soort berekeningen.

Dit idee houdt ook geen rekening met het feit dat ons lichaam vaak zijn metabolisme aanpast om te proberen u op hetzelfde lichaamsgewicht te houden. Dus als u veel overgewicht heeft en veel afvalt, zal uw stofwisseling u waarschijnlijk trager maken om weer aan te komen, zelfs als u minder calorieën eet. Dit is een van de redenen waarom het zo moeilijk is om af te vallen en af ​​te blijven.

Het is ook een zeer goede reden waarom u uw kinderen op jonge leeftijd zou moeten helpen bij het ontwikkelen van gezonde gewoonten, zodat ze überhaupt niet te zwaar worden.

De regel van 3.500 calorieën kan nog steeds een goede basismanier zijn om na te denken over gewichtstoename en -verlies, zolang u de beperkingen ervan begrijpt.

Afvallen met kleine stapjes

Als uw kind te zwaar is, moet hij vrijwel zeker meer dan een pond verliezen, maar u zult waarschijnlijk succesvoller zijn door met kleine stapjes te beginnen in plaats van op zoek te gaan naar snel gewichtsverlies met drastische veranderingen.

Kun je kleine dingen in het dieet van je kind vinden die je zou kunnen veranderen?

Hoe zit het met het overschakelen naar een magere melk? Gewoon van volle melk naar 1 procent melk gaan, als uw kinderen 3 kopjes per dag drinken, bespaart u ongeveer 150 calorieën per dag, wat zich elke 20 dagen in een pond zou kunnen vertalen.

Of als u uw kinderen elke dag laat stoppen met het drinken van frisdrank, bespaart dat blikje frisdrank u 155 calorieën per dag, of een pond in ongeveer 23 dagen.

Deze kleine veranderingen, hoewel ze misschien niet veel lijken, zullen snel kloppen en uw kinderen helpen af ​​te vallen, net zo gemakkelijk als ze hielpen om de kilo's op te stapelen.