Top 9 meest populaire soorten massage

Er zijn veel soorten massagetherapie, van Zweeds en deep tissue tot shiatsu. Of je nu een beetje wilt vertakken of een gezondheidstoestand of een blessure hebt, het kiezen van een massagestijl kan verwarrend zijn als je niet helemaal zeker weet wat het inhoudt. Hier is een lijst met de meest populaire soorten massage (inclusief enkele die misschien nieuw voor u zijn).

Zweedse massagetherapie

Zweedse massage is de standaardmassage die in de meeste klinieken, sportscholen, spa's en wellnesscentra wordt aangeboden. Met behulp van lotion of olie beginnen massagetherapeuten meestal met brede algemene streken en gaan ze vervolgens over op specifieke streken om probleemgebieden aan te pakken.

Er zijn vijf basisslagen in de Zweedse massagetherapie:

• Effleurage (lange, vloeiende slagen)
• Petrissage (kneden, rollen en tillen)
• Wrijving (wringen of kleine cirkelvormige bewegingen)
• Tapotement (percussie)
• Trillingen (schommelende en trillende bewegingen)

Zweedse massage zorgt voor ontspanning van de spieren van het hele lichaam, en het kan vooral handig zijn als je herstellende bent van een blessure.

Aromatherapie-massage

Een aromatherapiemassage is een Zweedse massage waarbij aan de massageolie geurende plantaardige oliën (bekend als etherische oliën) worden toegevoegd. Geëxtraheerd uit bloemen en andere plantendelen, bieden etherische oliën een aangename geur en worden verondersteld genezende eigenschappen te hebben. Lavendel bijvoorbeeld, blijkt ontspanning te bevorderen.Hoewel verschillende essentiële oliën kunnen worden geselecteerd om aan specifieke behoeften te voldoen, gebruikt de therapeut meestal vooraf gemengde oliën om te ontspannen, energie te geven of op te vrolijken.

De kalmerende effecten van aromatherapie-massage kunnen verschillende aandoeningen ten goede komen, waaronder depressie, slapeloosheid, bepaalde spijsverteringsstoornissen en pijn.

Voordat u een aromatherapiemassage krijgt, moet u ervoor zorgen dat u niet allergisch bent voor de planten die in de oliën worden gebruikt, aangezien deze een huidreactie kunnen veroorzaken.

Hotstone-massage

Zoals de naam al aangeeft, maakt een hotstone-massage gebruik van verwarmde stenen. De massagetherapeut plaatst warme, gladde stenen op specifieke punten van het lichaam en houdt de stenen ook vast tijdens het masseren. De stenen zijn meestal van basalt (een vulkanisch gesteente dat warmte goed vasthoudt).

De warmte van de gladde stenen kan behoorlijk ontspannend zijn. Het is ook aangetoond dat warmte strakke spieren ontspant, dus de hete stenen stellen de therapeut in staat om gebieden met spierspanning snel te verlichten.

Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of spataderen, dient u uw zorgverlener te raadplegen als u van plan bent een hotstone-massage te krijgen.

Diepe weefselmassage

Diepe weefselmassage is een gerichte, therapeutische massage die zich richt op spierknopen (ook bekend als "adhesies") en specifieke probleemgebieden in de diepere lagen van spieren en bindweefsel. Door opzettelijke, langzame slagen of wrijving over de korrel van de spier te gebruiken, kan de therapeut chronische strakke of pijnlijke spieren, herhaalde belasting, posturale problemen of verwondingen aanpakken.

Hoewel het waar is dat de druk van diep weefsel over het algemeen intenser is dan die van een Zweedse massage, hoeft het niet pijnlijk te zijn om effectief te zijn. Als u pijn ervaart, laat het dan onmiddellijk aan uw massagetherapeut weten.

Dit type massage is vooral gunstig voor mensen met chronische pijn of aanhoudende verwondingen die een beperkte mobiliteit veroorzaken. Het is effectief bij het behandelen van repetitieve stressblessures, zoals een tenniselleboog of carpaal tunnelsyndroom.

Shiatsu-massage

Shiatsu-massage, een vorm van Japans lichaamswerk, omvat plaatselijke druk met de vingers van de therapeut (of soms handen en ellebogen), die in een ritmische volgorde langs het lichaam wordt uitgeoefend. Elk punt wordt ongeveer twee tot acht seconden vastgehouden.

Met wortels in de traditionele Chinese geneeskunde, is het doel van shiatsu om acupressuurpunten op het lichaam te stimuleren om de energiestroom te verbeteren en het evenwicht te helpen herstellen.

Omdat er geen olie of lotion wordt gebruikt, draag je losse kleding. Shiatsu wordt normaal gesproken gedaan op een mat op de grond of op een lage massagetafel en wordt vaak gebruikt om stress te verminderen en te beschermen tegen stressgerelateerde gezondheidsproblemen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat shiatsu effectief kan zijn bij de behandeling van pijn, misselijkheid en slapeloosheid.

Thaise massage

Een unieke mix van geassisteerde yoga, passief strekken en drukkende massagebewegingen, Thaise massage geeft meer energie dan andere vormen van massage. Het is een beetje zoals yoga zonder het werk te doen, aangezien de therapeut je beweegt en strekt in een reeks houdingen, meestal op een mat op de grond.

Net als shiatsu brengt Thaise massage de energieën van het lichaam op één lijn.De massagetherapeut gebruikt ritmische compressie langs de energielijnen van het lichaam om stress te verminderen en de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren. Het wordt volledig gekleed gedaan.

Dit type massage kan het bewegingsbereik en de rugpijn verbeteren en er is aangetoond dat het nuttig is bij het verminderen van angstgevoelens.

Zwangerschapsmassage

Zwangerschapsmassage, ook bekend als prenatale massage, is aangepast aan de behoeften van een aanstaande moeder, maar wordt meestal gebruikt om ontspanning te bevorderen. Omdat veel zwangere vrouwen last hebben van lage rugpijn en gezwollen enkels, vooral in de latere maanden, is prenatale massage een relatief veilige, medicijnvrije manier om verlichting te bieden.

Massagetherapeuten die een gespecialiseerde opleiding hebben gevolgd en zijn gecertificeerd in prenatale massage, weten hoe ze het lichaam van de vrouw tijdens de massage moeten positioneren en ondersteunen, technieken moeten aanpassen en bepaalde gebieden en technieken tijdens de zwangerschap moeten vermijden. De meesten zullen een speciale tafel hebben waarop de vrouw comfortabel en veilig kan rusten tijdens de massage. Idealiter zou u een arts moeten zoeken die ervaring heeft met en een vergunning heeft voor prenatale massage.

Reflexologie

Alsof je aan je voeten moet werken? De therapeut gebruikt vingerdruk en technieken zoals kneden en wrijven om ontspanning en genezing in het lichaam te bevorderen. Reflexologie is gebaseerd op "reflexgebieden" op de handen en voeten, waarvan wordt aangenomen dat de energie verbonden is met organen en andere lichaamsdelen.

Reflexologie dateert uit oude beschavingen, maar werd verfijnd door de Amerikaanse fysiotherapeut Eunice Ingram in de jaren 1930. Dit kan een diep ontspannende therapie zijn, vooral als je de hele dag staat of als je vermoeide, pijnlijke voeten hebt. U trekt uw schoenen en sokken uit maar blijft verder gekleed.

Sportmassage

Ontworpen om blessures te voorkomen en te behandelen, flexibiliteit te verbeteren en atletische prestaties te verbeteren, kan sportmassage worden gebruikt door atleten van elk niveau om zich voor te bereiden op of te herstellen van sportevenementen.

Het idee achter sportmassage is om de zachte weefsels van het lichaam te manipuleren en zich te concentreren op bepaalde spiergroepen, afhankelijk van de sport die de atleet speelt.

Bij sportmassage zijn de slagen over het algemeen sneller dan bij een typische Zweedse massage. De therapeut kan ook compressie, drukpunttherapie, wrijving en gewrichtsmobilisatie opnemen.

Hoe een massagetherapeut te vinden

Bespreek uw interesse in massagetherapie met uw zorgverlener, die u mogelijk een gecertificeerde massagetherapeut bij u in de buurt kan doorverwijzen. U kunt ook de online directory van de National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) gebruiken om te zoeken naar een gecertificeerde therapeut bij u in de buurt.

Weet dat de vereisten voor massagetherapeuten per staat verschillen, hoewel ze vaak afstuderen van een goedgekeurd programma vereisen. Als een massagetherapeut een certificering van de NCBTMB heeft, betekent dit dat hij naast scholing en een examen ook een antecedentenonderzoek heeft ondergaan.

Als u een therapeut overweegt, vraag dan altijd naar hun certificeringen en training, met name in de specifieke techniek (en) die u overweegt. Zo zijn niet alle therapeuten opgeleid om prenatale massage uit te voeren.

U kunt ook overwegen om beoordelingen van het bedrijf dat u overweegt te controleren op meldingen van verwondingen of klachten.

Kosten van massage

De Industry Survey van de American Massage Therapy Association meldde in 2019 dat de gemiddelde prijs van een massage van een uur $ 75 bedroeg. De kosten voor een massage kunnen echter sterk variëren en zijn niet alleen afhankelijk van de duur van de massage, maar ook van de technicus die de service en / of hun werkgever, de techniek en uw locatie.

Sommige ziektekostenverzekeringen bieden mogelijk volledige of gedeeltelijke dekking voor massage, dus neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij. Het kan zijn dat u bepaalde medische aandoeningen of een verwijzing van een arts nodig heeft om dekking te krijgen, en mogelijk moet u een massagetherapeut in het netwerk zoeken. Er kunnen ook limieten zijn voor het aantal afspraken of de kosten die worden gedekt.

Een woord van Verywell

Als u op zoek bent naar massagetherapie, moet u controleren welk type massage een beoefenaar kan geven. Combineer dat met de voordelen die u hoopt te krijgen van de massagesessie. Misschien wilt u met verschillende beoefenaars praten om degene te vinden die uw behoeften begrijpt en gewend is om met mensen met vergelijkbare doelen te werken. Bespreek ook eventuele allergieën, zoals geuren of plantaardige oliën, zodat uw massage zonder zorgen ontspannend en heilzaam zal zijn.