Een stok aanpassen aan de juiste hoogte om te lopen

Rapeeporn Dangchan / EyeEm / Getty Images

Een van de meest gestelde vragen aan een fysiotherapeut is: "Hoe hoog moet ik mijn stok afstellen?" Lopen met een stok die te kort of te hoog is, kan moeilijk zijn en kan het risico op vallen of verwondingen met zich meebrengen. Door ervoor te zorgen dat uw wandelstok goed is afgesteld, kunt u veilig blijven en wordt lopen een gemakkelijke en veilige taak.

Met behulp van een stok

Als je problemen hebt met lopen of bewegen, heb je misschien een hulpmiddel nodig om je veilig te verplaatsen. Hulpmiddelen zoals rollators, krukken en wandelstokken zijn beschikbaar om u te helpen beter te lopen en het risico op vallen te verkleinen.

Een rechte stok is een apparaat dat u na een blessure of ziekte kunt gebruiken om uw loopvermogen te verbeteren. Het biedt ondersteuning om u te helpen uw evenwicht te bewaren tijdens het lopen. Hoewel een wandelstok een effectief hulpmiddel kan zijn om u te helpen beter te lopen, werkt hij het beste als hij op maat is gemaakt en op de juiste manier is afgesteld.

Stokken zijn meestal gemaakt van hout of metaal. De meeste metalen stokken zijn verstelbaar. Draai eenvoudig de spanschroef aan de onderkant los en druk op de kleine knop aan de zijkant van de stok. Je kunt dan de metalen delen van de stok schuiven om je stok korter of langer te maken. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat de drukknop volledig in een gat zit en dat u de spanschroef vastdraait als u klaar bent.

Als je stok van hout is, kun je hem korter maken door de juiste hoeveelheid aan de onderkant af te snijden. Pas op dat u niet te veel afsnijdt; langer kun je een houten stok niet maken. Een goede regel om te volgen is "twee keer meten, één keer knippen". Maar hoe hoog moet je je stok maken?

Hoe de juiste stokhoogte te vinden

Volg deze stappen om ervoor te zorgen dat uw wandelstok correct is aangebracht. U moet altijd uw fysiotherapeut of arts raadplegen om er zeker van te zijn dat uw wandelstok geschikt is voor uw specifieke aandoening.

1. Houd terwijl je staat je stok in één hand en laat de punt van de stok op de grond rusten.Meestal moet u uw wandelstok aan de zijkant van uw lichaam houden, tegenover uw blessure. Als u bijvoorbeeld pijn in de linkerknie heeft, houdt u de stok in uw rechterhand.
2. Wanneer u het handvat van de stok vasthoudt, moet de stok ter hoogte van uw heupbot aan de zijkant van uw bovenbeen komen.
3. Als je het handvat van je stok vastpakt, moet je elleboog ongeveer 20 graden gebogen zijn. Een bezoek aan een fysiotherapeut kan nodig zijn, zodat hij of zij een hoekmeter kan gebruiken om uw elleboogpositie te meten om er zeker van te zijn dat deze correct is.
4. Een alternatieve manier om de hoogte van je stok te meten, is door met de stok naast je te gaan staan. De bovenkant van de stok moet zich ter hoogte van je pols bevinden als je arm comfortabel langs je zij hangt.

Uw arts of fysiotherapeut moet controleren of uw stok de juiste maat heeft en of u uw stok correct gebruikt tijdens het lopen.

Uw fysiotherapeut kan ook met u samenwerken om uw manier van lopen te verbeteren. Heup- en beenversterkende oefeningen kunnen worden gedaan, en uw PT kan evenwichtsoefeningen voorschrijven om uw balans en proprioceptie te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u ook veelgemaakte fouten laten zien die u moet vermijden bij het gebruik van een wandelstok.

Als je het verkeerd doet

Een verkeerde maatvoering van uw wandelstok kan nadelig zijn voor uw algehele functionele mobiliteit en veiligheid. Als je stok te lang is, zal hij je niet de nodige ondersteuning bieden tijdens het lopen. Als het te klein is, kan het ervoor zorgen dat u een voorovergebogen houding aanneemt. Dit kan rugpijn veroorzaken en het kan uw zwaartepunt naar voren brengen, wat leidt tot evenwichtsverlies en vallen. Zorg er dus voor dat u even de tijd neemt om uw stok op de juiste maat te maken.

Een woord van Verywell

Het vinden van de juiste stokhoogte is gemakkelijk te doen als u deze eenvoudige instructies volgt. Als u met een stok loopt, neem dan contact op met uw fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat uw stok de juiste hoogte heeft en of u hem op de juiste manier gebruikt. Wandelen met een stok moet natuurlijk en gemakkelijk aanvoelen als u de tijd heeft genomen om ervoor te zorgen dat deze de juiste hoogte heeft en dat u het apparaat op de juiste manier gebruikt. En als u uw stok niet goed op maat maakt, kan dit het lopen bemoeilijken en kunt u door een val letsel oplopen.