Een van de meest effectieve behandelingen om hoofdpijn te voorkomen, is om ze te stoppen voordat ze beginnen. Hoofdpijn kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, dus het kan een enorm voordeel zijn om te begrijpen hoe u de cyclus kunt onderbreken, en een geweldige manier om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
LaylaBird / Getty-afbeeldingenStress verminderen
Stress is een veel voorkomende trigger voor de meeste soorten hoofdpijn. Stress maakt hormonen vrij in de bloedbaan die van invloed kunnen zijn op de manier waarop we pijn ervaren. Spierspanning, tandenknarsen en stijve schouders zijn andere reacties op stress die de kans op hoofdpijn kunnen vergroten.
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om stress in uw leven te verminderen. Leren om uw leven te vereenvoudigen door dingen weg te nemen die kunnen wachten en leren om uw tijd verstandig te beheren, zijn twee dingen die een grote hulp kunnen zijn. Houd een bijgewerkte takenlijst bij om u te helpen aan één ding tegelijk te werken. Dit zal je ook helpen bij het organiseren van je dag.
Een andere grote hulp is het leren 'loslaten'. Herken de dingen die u niet onder controle hebt en maak u er geen zorgen meer over. Dit kan onderdeel zijn van een algehele aanpassing van je houding, waarbij je leert om je negatieve gedachten opnieuw in te kaderen als positieve.
Leer ontspannen. Zoek tijd om je diepe ademhaling te oefenen en blokkeer het werk, al is het maar voor een paar minuten per dag. Neem ook een pauze. Soms moet je weglopen uit stressvolle situaties om weer focus en perspectief te krijgen, en wegkomen verspreidt ook stress.
Oefen "gezond leven". Probeer goed te eten en aan lichaamsbeweging te doen. Er zijn enkele vormen van extreme inspanning die hoofdpijn kunnen veroorzaken, dus wees voorzichtig. Als het gepast is, lach dan veel, dit veroorzaakt een korte afgifte van endorfine, of "gelukkig hormoon", die je een heel eind kan helpen om je beter te voelen.
Pas uw dieet aan
Er zijn veel voedingstriggers voor hoofdpijn, vooral voedingsmiddelen met een hoog aminozuur tyramine. Hier is een lijst met veelvoorkomende voedingstriggers:
- Cafeïne (verminder langzaam uw inname om rebound-hoofdpijn te voorkomen)
- Gerookt, gerookt of gepekeld vlees (zoals salami of pepperoni)
- Oude kazen (blauw, brie, Zwitsers, etc.)
- Peultjes
- tuinbonen
- Zuurkool
- Augurken
- Olijven
- Gefermenteerde sojaproducten (miso, sojasaus, teriyakisaus)
- Noten of notenproducten
- Alcoholische dranken
- MSG
- Nitraten en nitraten (meestal aangetroffen in vleeswaren)
- Gist
Schrap voedingsmiddelen één voor één uit uw dieet om te bepalen of er een dieetreactie is voor uw hoofdpijn.
Monitoring van uw oestrogeenblootstelling
Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke hormoon en een krachtige trigger voor migraine bij sommige vrouwen. Als u een oestrogeensupplement of oestrogeenbevattende medicatie gebruikt, zoals orale anticonceptiepillen, bespreek dan met uw persoonlijke arts hoe dit verband kan houden met uw hoofdpijn.
Stoppen met roken
Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook kunnen hoofdpijnklachten veroorzaken en verergeren. Als u een roker bent, onderzoek dan de mogelijkheden om te stoppen. Dit vermindert niet alleen de kans op het ontwikkelen van hoofdpijn, maar het zal ook andere aspecten van uw gezondheid verbeteren.
Gebruik profylactische medicatie
In sommige gevallen is dagelijkse medicatie nodig om het ontstaan van hoofdpijn te voorkomen. Bètablokkers, antidepressiva, calciumantagonisten en anticonvulsiva zijn allemaal medicijnen die soms worden gebruikt om hoofdpijn te voorkomen. Bespreek samen met uw arts de mogelijkheden om de beste manier van handelen voor u te bepalen.
