CHOLESTEROLARME FASTFOODKEUZES

Cholesterolarme richtlijnen voor fastfood

Wat je moet weten: bekijk de voedingswaarde-informatie op de websites van de restaurants die je het vaakst bezoekt. Probeer van tevoren te plannen wat u gaat bestellen.

Grootte is belangrijk: selecteer een voorgerecht van klein formaat. Wist je dat in een fastfoodrestaurant kleine hamburgers (3,0 tot 3,5 gram) meestal een lagere cholesterolkeuze zijn dan broodjes met kip? (Ze zijn gemiddeld 5,0 tot 5,5 gram).

Voeg een gezonde topping toe: voeg extra groenten toe aan je voorgerecht, zoals augurken of tomaat.

Sla de frietjes over; Voeg een gezonde kant toe: probeer een tuinsalade met caloriearme dressing (of nog beter, een scheutje citroen).

Let op uw frequentie Beperk het eten in fastfoodrestaurants tot een of twee keer per maand.

Enkele opties om uit te checken:

Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (2 vierkanten van 30 cm middelgrote pizza, 1/8 pizza) Landelijke locaties

143 calorieën, 63 calorieën uit vet, totaal vet 7 gram (g), verzadigd vet 2,5 g, cholesterol 15 milligram (mg), natrium 240 mg, koolhydraten 15 g, vezels 3 g, eiwit 5 g

Tip: begin uw maaltijd met een vullende "Garden Fresh Salad" om uzelf te beperken tot slechts twee pizzavierkanten.

McDonald's Small Hamburger Locations landelijk

(Portiegrootte: 3,5 gram) 250 calorieën, 80 calorieën uit vet, totaal vet 9 g, verzadigd vet 3,5 g, cholesterol 25 mg, natrium 520 mg, koolhydraten 31 g, vezels 2 g, eiwit 12 g

Tip: dit is geen natriumarm product, dus plan de rest van je dagelijkse maaltijden dienovereenkomstig.

Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco-locaties in het hele land

(Portiegrootte: 92 g) 140 calorieën, 70 calorieën uit vet, totaal vet 7 g, verzadigd vet 2,5 g, cholesterol 13 mg, natrium 300 mg, koolhydraten 14 g, vezels 3 g, eiwit 6 g

Tip: vraag om extra salsa voor een extra voedingsbonus.

Subway's "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' landelijke locaties

200 calorieën, totaal vet 2 g, verzadigd vet 0 g, cholesterol 0 mg, natrium 280 mg, koolhydraten 39 g, vezels 5 g, eiwit 9 g

Tip: alle 8 varianten van Subway's "Fresh Fit" 6 '' subs bevatten niet meer dan 55 mg cholesterol, 265 calorieën en 6 g totaal vet.

Wendy's "Junior Hamburger" -locaties in het hele land

90 calorieën, totaal vet 10 g, verzadigd vet 3,5 g, cholesterol 40 mg, natrium 460 mg, koolhydraten 25 g, vezels 1 g, eiwit 13 g

Tip: het woord "krokant" op fastfoodmenu's is meestal een codewoord voor gebakken (wat betekent dat je extra vet en calorieën hebt die je niet nodig hebt). Vermijd knapperig voedsel en kies gebakken, gestoomde of gegrilde opties. Let op: dit is geen natriumarm product, dus plan de rest van je dagelijkse maaltijden dienovereenkomstig.

Een woord van Verywell

Een druk schema hoeft niet te betekenen dat u uw cholesterolverlagend dieet moet saboteren. Plan vooruit, voeg gezonde extra's toe en geniet ervan!