Heel goed / Ellen Lindner
Het immuunsysteem omvat veel verschillende cellen, weefsels en organen die samenwerken om het lichaam te beschermen tegen vreemde lichamen, infecties en andere ziekten. Het immuunsysteem kan echter alleen optimaal functioneren als er voldoende voedingsstoffen beschikbaar zijn.
Er zijn veel verschillende soorten natuurlijke supplementen en kruidensupplementen die het lichaam helpen bij het versterken van het vermogen om ziekten te bestrijden. Voedingssupplementen bevatten een geconcentreerde vorm van verschillende soorten voedingsstoffen en zijn gericht op het verhogen van het niveau van voedingsstoffen dat het lichaam opneemt. Ze kunnen vitamines, mineralen, kruidensupplementen, aminozuren en enzymen bevatten.
Vitamines en mineralen
Vier vitamines die belangrijk zijn als het gaat om het ondersteunen van het immuunsysteem zijn vitamine C, vitamine D, vitamine E en de B-complexvitamines.
Vitamine C
Aangenomen wordt dat een tekort aan vitamine C in de voeding iemand vatbaarder maakt voor ziekten. Vitamine C is een krachtige antioxidant, maar volgens de Oregon State University is er onvoldoende klinisch onderzoek om aan te tonen dat vitamine C het immuunsysteem kan versterken bij het voorkomen van aandoeningen zoals verkoudheid. Uit de studie bleek echter dat tijdens extreem stressvolle situaties (zoals voor degenen die een marathon lopen) vitamine C-suppletie resulteerde in een lagere incidentie van bovenste luchtweginfecties.
Voorzichtigheid is geboden bij het nemen van dagelijkse vitamine C-supplementen. Het lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid vitamine C tegelijk opnemen. Hoge doseringen vitamine C die via de mond worden ingenomen, kunnen leiden tot bijwerkingen zoals diarree en maagklachten, en kunnen mogelijk de bloedsuikermetingen van de normale glucometer (instrumenten die vaak worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te meten bij diabetici) verstoren.
Tenzij een arts met kennis van het veilig gebruik van kruiden en supplementen een aanbeveling geeft (bijvoorbeeld wanneer iemand vitamine C-tekort heeft), kan het beter zijn om uw dagelijkse vitamine C-spiegel uit voedselbronnen zoals kiwi's en citrusvruchten te halen. , aardbeien, rode paprika's en meer.
Let op: als vitamine C-supplementen worden ingenomen, is het het beste om het gedurende de dag te verdelen, in plaats van de hele dagelijkse dosis in één keer in te nemen.
Vitamine B
Studies bij mensen hebben ontdekt dat vitamine B6-spiegels invloed hebben op de immuunrespons.Het lichaam heeft zelfs B-vitamines nodig om immuuncellen te maken. Er zijn verschillende leden van het vitamine B-complex die nodig zijn om ziektepreventie te bevorderen door het immuunsysteem te versterken, waaronder pyroxidine (B6), thiamine (B1), riboflavine (B2) en meer. Deze B-vitamines zijn essentieel voor het behoud van een gezond immuunsysteem.
Voedsel zou de belangrijkste bron van B-vitamines moeten zijn, maar verschillende factoren kunnen leiden tot een tekort aan vitamine B; deze omvatten het ontbreken van een gevarieerd dieet (inclusief voedselbronnen die rijk zijn aan B-vitamines), het nemen van bepaalde medicijnen en meer. Tenzij iemand een vitamine B-tekort heeft, zijn supplementen misschien niet nodig. Voedingsmiddelen zoals groene groenten, runderlever, tonijn, zalm, verrijkte granen, ui, kip en koud water, visbronnen en kikkererwten zijn geweldige bronnen van vitamine B6.
Vitamine D
Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met een verhoogde vatbaarheid voor infecties. In een onderzoek uit 2012 werd zelfs gekeken naar meerdere onderzoeken die meldden dat lagere vitamine D-spiegels verband hielden met een toename van infectie (zoals luchtweginfecties).
Een dubbelblinde placebostudie (de gouden standaard van medische onderzoeksstudies) wees uit dat een therapeutische dosis vitamine D resulteerde in een 42% lagere incidentie van influenza-infecties.
Volgens een studie uit 2013, gepubliceerd door het tijdschrift DermatoEndocrinol, moet vitamine D-tekort worden aangepakt door:
- Het eten van voedsel dat van nature vitamine D bevat (zoals met vitamine D verrijkte zuivelproducten, vette vis [zoals tonijn en zalm], eigeel en runderlever)
- Een verstandige blootstelling aan de zon krijgen (zonlicht bevordert de vitamine D-synthese in het lichaam).
- Vitamine D-supplementen nemen.
Net als bij andere vitaminesupplementen, is voorzichtigheid geboden voordat vitamine D wordt ingenomen. Bij gebruik in hoge doses kan vitamine D de calciumspiegels in het bloed verhogen. Deze toename van calcium kan gevaarlijk zijn en ernstige bijwerkingen veroorzaken. Ook kunnen veel medicijnen de vitamine D- en calciumspiegels verstoren. Vitamine D mag alleen worden ingenomen als het is goedgekeurd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Let op, zorg ervoor dat u een arts raadpleegt die goed geïnformeerd is over natuurlijke supplementen voordat u vitamine D inneemt (vooral voor mensen met een medische aandoening of voor degenen die medicijnen gebruiken).
Vitamine E
Hoewel er enkele stromingen zijn die het gebruik van vitamine E-supplementen promoten; maar dit supplement heeftnietblijkt het immuunsysteem te ondersteunen bij het bestrijden van griep.Bovendien kan suppletie met vitamine E in bepaalde situaties schadelijk zijn (zoals voor rokers).
Dit betekent zeker niet dat vitamine E niet goed voor je is. Het geeft eerder aan dat voedselbronnen het beste zijn. Volgens Harvard Health "is het zelfs bijzonder belangrijk om het gebruik van vitamine E-supplementen te vermijden. Er is niet alleen weinig klinisch onderzoek dat aantoont dat vitamine E-supplementen uw gezondheid ten goede komen, ze kunnen in sommige situaties ook schadelijk zijn."
Antioxidanten (zoals die in vitamine E) blijken een vitale rol te spelen in een gezond immuunsysteem. Vitamine E remt de virale replicatie (de vorming van virussen na infectie in de gastheer). Voldoende vitamine E binnenkrijgen is de beste manier om te zorgen voor voldoende aanvoer van deze krachtige antioxidant Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte zijn onder meer noten, zaden, avocado's, druivenpitolie en spinazie.
Spoorelementen
Sporenelementen zijn mineralen die in zeer kleine hoeveelheden in menselijk weefsel aanwezig zijn, waaronder:
- Ijzer
- Zink
- Mangaan
- Selenium
- Chroom
Voor een goede werking van het immuunsysteem zijn voldoende hoeveelheden sporenelementen nodig Bij een griep komt het vaak voor dat de opname van sporenelementen onvoldoende is. Dit kan komen door een gebrek aan eetlust of door symptomen zoals braken. In deze gevallen (en andere situaties) kan uw zorgverlener een supplement met sporenelementen aanbevelen.
Spoorelementen zijn giftig als ze gedurende een lange periode in voldoende grote doses worden ingenomen. Daarom is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen voordat u zink, selenium of andere sporenelementen inneemt.
Probiotica
Probiotica worden gedefinieerd als levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen bieden als ze in voldoende hoeveelheden als onderdeel van voedsel worden geconsumeerd. Probiotica, ook wel 'goede bacteriën' genoemd, leven in de darmen en bevorderen de gezondheid van de darmen. Er is een zeer sterke link met iemands darmgezondheid en het immuunsysteem. In feite is een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschriftHuidige meningen in gastro-enterologiemeldde dat verschillende verbindingen die zijn afgeleid van probiotica de immuunregulerende effecten vergemakkelijken - met andere woorden, ze helpen het lichaam bij het reguleren van het immuunsysteem.
Specifieke probiotica, waaronder Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces, zijn uitgebreid bestudeerd. In combinatie bleken deze probiotica de aanmaak van T-cellen te bevorderen, maar hun vermogen om het immuunsysteem te helpen zichzelf te reguleren is niet geëvalueerd.
Over het algemeen zou u moeten overwegen om een probioticum te kiezen dat:
- minstens een miljard kolonievormende eenheden
- bevat Lactobacillus, Bifidobacterium of Saccharomyces boulardii (drie van de meest bestudeerde probiotica).
Kruidensupplementen
Echinacea
Hoewel er veel kruidensupplementen zijn, is Echinacea de meest populaire waarvan wordt gezegd dat het het immuunsysteem stimuleert. Deze medicinale plant bevat fytochemicaliën, dit zijn verbindingen met een belangrijke biologische activiteit. Echinacea wordt al vele jaren in de traditionele geneeskunde gebruikt. Polyfenolen die door deze kruidenplant worden geproduceerd, bevatten de meest voorkomende antioxidanten in het menselijke dieet.
Studies over de gezondheidsvoordelen van Echinacea zijn gemengd en beweren dat Echinacea beide isineffectief en effectief bij het stimuleren van het immuunsysteem. Veel van de inconsistentie in de studiegegevens is het gevolg van een gebrek aan rigoureuze tests.
Voorzorgsmaatregelen
De belangrijkste overweging om in gedachten te houden als het gaat om het nemen van een natuurlijk supplement om het immuunsysteem te stimuleren, is dat supplementen een nadelige wisselwerking kunnen hebben met receptgeneesmiddelen en zelfzorggeneesmiddelen, evenals met andere natuurlijke of kruidensupplementen. Ze kunnen ook bepaalde gezondheidsproblemen verergeren.
In feite mogen sommige supplementen die erg onschadelijk lijken, zoals vitamines, niet in specifieke omstandigheden worden gebruikt. Een voorbeeld is vitamine C-suppletie, die moet worden vermeden bij mensen met nierstenen.
Veilig en effectief gebruik van supplementen moet worden begeleid door een zorgverlener die goed geïnformeerd is over het juiste gebruik van kruiden en supplementen.
Tips voor het natuurlijk stimuleren van het immuunsysteem
Over het algemeen zou het eten van een verscheidenheid aan vers en kleurrijk voedsel uw eerste verdedigingslinie moeten zijn om uw immuunsysteem te beschermen en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Eet naast fruit en groenten ook voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals noten, peulvruchten, yoghurt en magere eiwitbronnen.
Veel water drinken is ook belangrijk. Gehydrateerd blijven kan uw immuunsysteem helpen versterken, omdat water het lichaam in staat stelt lymfevloeistof te produceren. Het lymfestelsel transporteert witte bloedcellen - die ziektekiemen herkennen en vernietigen - naar verschillende locaties in het lichaam.
Het opbouwen van een sterk immuunsysteem gebeurt in de loop van de tijd. Het nemen van een enorme dosis natuurlijke supplementen om het immuunsysteem te stimuleren, kan worden vergeleken met het eten van vijf appels in de ochtend en verwachten dat het het griepvirus van dit seizoen zal bestrijden. Gezonde eetgewoonten vereisen een brede en consistente variëteit aan voedingsstoffen.
Een woord van Verywell
Natuurlijke supplementen zoals vitamines en andere voedingsstoffen moeten worden gebruikt om de hiaten in uw dieet op te vullen, niet als primaire bron van voedingsstoffen. Voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zijn gemakkelijker beschikbaar om door uw lichaam te worden gebruikt; maar verschillende factoren kunnen de voedingsstoffen van een persoon uitputten. Een van die factoren is medicatie. Zie deze handige tabel met door geneesmiddelen veroorzaakte uitputting van voedingsstoffen om te zien of een medicijn dat u gebruikt, een specifieke uitputting van voedingsstoffen kan veroorzaken. Als u een medicijn identificeert dat u gebruikt, neem dan contact op met een zorgverlener die goed geïnformeerd is over het gebruik van natuurlijke supplementen, over de beste dosering, de beste tijd om het supplement in te nemen en of andere medicijnen die u gebruikt, een wisselwerking kunnen hebben. met de vitamine (of een ander natuurlijk supplement).
